Dans for magen: for nybegynnere kurs

Magedans ser flott og variert. Nylig er det også en slags kvinners sport, som imidlertid ikke er blottet for romantikk. Den kombinerer fantastisk stil, skjønnhet og følelse.

I løpet av denne dansen styrker vel magemusklene, rumpe og lår. Dette er bare de mest problematiske "steder" i kvinner som er utsatt for kroppsfett. Dessverre vi er så sammensatt at kroppen vår er i stand til å enkelt samle ekstra kilo.

Dans magen for nybegynnere kan mestre enhver jente, jente eller kvinne. Dette er en svært vakker og brannhåndbevegelser og de ulike deler av kroppen. Denne dansen kan lære på egenhånd hjemme.

Så magedans: leksjoner for nybegynnere

1. Varm opp. På dette stadiet er det svært viktig å forberede og varme opp kroppen til å utføre vakkert og trygt for magedans. For nybegynnere, det viktigste - ikke få en forstuing eller forvridning. Varm opp fortsettes i 10 min.
2. Rocker. Denne frem og tilbake bevegelse, som bæres bekkenet. I dette tilfellet, satte føttene skulder bredde hverandre, bøy magemusklene.
3. Swing vanlig. Fot setter skulderbredde fra hverandre. Det er nødvendig å gå opp høyre lår og trekk den til side, som gjør venstre, og samtidig magemusklene avslappet. Utfør 10 ganger.
4. Rotasjonen av hoftene. Føtter - skulder bredde hverandre. Vi legger retten sokk på, samtidig løfte låret. Hele vekten av legemet holdes i venstre ben. Høyre hofte rotasjon er klokken. Endre høyre fot på venstre side. Rotere hoftene i motsatt retning.
5. Pendulum. For å utføre denne øvelsen, ristet på hoftene til høyre og til venstre, simulere en pendel. Føttene skal være skulder bredde, bevegelse bare produsere hofter.
6. Rotasjon av bekkenet. Bevegelsen må være slik at vri hulahup. Det er nødvendig å gjøre opptil 10 rotasjoner. Bevegelse av kroppen må være statisk.
7. Senke kroppen ned. Du må falle ned og berører hæler. I dette tilfellet, musklene i baken sterkt anstrengt. Vi er fortsatt i den posisjonen i noen sekunder. Med hjelp av musklene i bekkenet og hoftene, løft kroppen til sin tidligere tilstand. Øvelse gjenta 10 ganger.
8. På fanget. Gå ned på kne, armene krysset over hodet. føttene skal være sammen. Å nippe høyt opp og gå ned til hælen. Sterk strai musklene i setet, og i denne stilling blir forsinket inntil 1 min. Utfør hver øvelse 10 ganger.
9. Cams. Klem hender i nevene og dra dem foran. Børster utfører en sirkelbevegelse, som har involvert bare med dem.

Leksjon "Dance magen for nybegynnere" varer i omtrent en time. Alle elementer er laget i et rolig tempo. Kursdetaljer lærer og rolig forklart metodikken av øvelsen, og viser bevegelse. Til å begynne med er alle elementene utført på hele foten, forbereder klasser som begynner i tærne, som vil bli brukt i det andre trinnet av trening.

Lessons "Belly Dancing for nybegynnere" består av danse elementer som studien segmentet. Deretter blir de enkelte deler kombinert i en enkelt bevegelse.

Som et resultat, kan det nevnes at for magedans for nybegynnere innebærer stretching og muskeltrening, trening, utvikle en følelse av rytme, lindrer psykologisk stress, gir selvtillit.