Flat holdning. Et sett med øvelser for riktig holdning

Glatt holdning - grunnlaget for vakker og slank figur. Når en person slouches, ser hans skikkelse stygg. Personen med riktig holdning ser høyere, ser slankere, mer elegant, mer selvsikker.

sunn tilbake

Hovedregelen for en flat rygg - maksimal bevaring av de naturlige kurvene i ryggsøylen. God holdning er optimale relative posisjon av kroppsdeler. Her er det viktig å respektere den gyldne middelvei. Selvfølgelig er lute dårlig, men hold ryggen rett for ikke verdt det. I dette tilfellet, er ryggraden lagt nesten det samme stress. Dårlig holdning blir fort en vane. Over tid, fører dette til kroniske spenninger eller forkortelse av muskler og sener av ryggen. Som et resultat av dårlig holdning er fast og alle vanskeligere å korrigeringskurven spin dannet.

Ordet "skoliose" er så kjent for alle at mange, identifisere sin tilstedeværelse i barnet, noe det tar ikke. I beste fall begrenset til sporadiske bemerkninger til tenåringen om sin holdning under skolearbeid eller sitter ved datamaskinen. Faktisk skoliose fører ofte til alvorlige problemer som påvirker ikke bare ryggraden, men også de indre organene.

skoliose

Ordet "skoliose" kommer fra det greske - "krumning", og sykdommen i seg selv er preget av krumning av ryggraden til høyre eller til venstre. Det er således en reversering av ryggvirvlene, deformert bryst, og senere patologiske forandringer, på en eller annen måte påvirker hele bevegelsesapparatet. I avanserte tilfeller fører rygg misdannelse ikke bare å holdning som en kurve av ryggen, og en krenkelse av funksjonene til indre organer, og noen ganger - ryggmargen.

Årsaker til skoliose

I de fleste tilfeller er årsaken til skoliose er metabolske sykdommer i bindevev, som hører til benet. Skivene mellom ryggvirvlene gradvis forskyves til siden, og de som er høyere lean. Arbeidet av muskler og sener som forbinder dem, blir asymmetrisk, og er i ferd med vekst av organismen fører til en vridning av vertebra.

Siden ryggen holdes i en bestemt posisjon, muskler og leddbånd, kan årsaken til spinal misdannelse være den svake muskelapparat, et langt opphold i feil stilling i skoletiden, ved datamaskinen eller TV. I dette tilfellet, musklene stramme, og øker i størrelse og løse det i en unormal stilling.

Tegn på nedsatt holdning:

• forskjellig høyde av skuldrene;
• nedre hjørne av bladet på den ene side av bladvinkelen over den andre;
• hender hengende utforme side midje linjer trekanter som er asymmetrisk i skoliose, de er identiske med flat bakside.

Hvis barnet ditt har minst én av disse symptomene, ta kontakt med en podiatrist eller en barnelege for videre diagnostisering.

I hvilken alder bør ta vare på holdning til barnet?

Eksperter mener at med fødselen av barnet er nødvendig for å ta vare på at ungen var flat holdning.

Så lenge barnet på 2-4 år gamle, er det nok at han var i bevegelse, og foreldre må følge disse anbefalingene:

1. Seng i et barn bør være ganske vanskelig å beskytte ryggraden fra forvrengning. I det første året av livet pute bør være liten, kan den erstatte håndkle brettet flere ganger.
2. Den beste plasseringen under søvn - på baksiden.
3. Det er viktig å legge barnet på magen.
4. Når iført barnet i oppreist stilling, er det nødvendig å holde tilbake.
5. Hvis en baby prøver å sitte opp, ikke obkladyvat hans pute, som en bøyd holdning øker presset på den skjøre ryggraden.
6. Se sin holdning, ikke tillater å sitte i lang tid i en stilling.
7. Bord og stol må nødvendigvis være høyden og alderen på barnet. Han må sitte slik at knærne er bøyd i rett vinkel, og sålene hvilte på gulvet helt. Bordhøyden bør være slik at når du sitter bak ham armene ble bøyd i rett vinkel.
8. For videregående skole elevene trenger å kjøpe en ryggsekk som skal bæres på ryggen, ikke på en skulder, slik at belastningen fordeles jevnt, skuldre og rygg er justert for å gi en flat holdning.

Typer av postural deformasjon

Når holdningsfeil kan observeres deformasjon av de viktigste fysiologiske kurvene i ryggraden :

• cervical lordose;
• lumbale lordose;
• thorax kyfose.

Hvis dårlig holdning skyldes fysisk inaktivitet, for eksempel å finne mange timer ved datamaskinen eller ser på TV, ryggmusklene svekkes, noe som resulterer i degenerasjon av spinal plater.

I dette tilfellet, følgende typer transport:

1. Bøye seg. I dette tilfellet, økte thorax kyfose, noe som fører til dannelsen av kneika. Det er en reduksjon av skuldrene til brystet, Elatia kniver.
2. Flat rygg. Dessuten er denne type holdning kalles utbedret. I dette tilfellet, alle kurvene i ryggsøylen nesten utjevnet. Taz kommer frem.
3. Den runde ryggen flat det er motsatt tilbake, da det er en økning i thorax kyfose. Det ligner en bue. menneskehender henger med hodet utstående.

Det vil bidra til å holde riktig holdning?

Sterk, harmonisk muskulatur er viktig å opprettholde en flat holdning og felles beskyttelse. Dårlig holdning og svake muskler hvert år føre til mer skade. minst 45 minutter bør gis til moderat trening tre ganger i uken, inkludert strøm og tøyningsøvelser for en flat holdning. Spesielt nyttig er slike yrker som pilates, yoga og dans:

• Pilates. Nøyaktige, kontrollerte bevegelser styrke aksiale muskler, bedre koordinasjon og balanse muskler.
• Yoga. Glatte strekkebevegelser yoga øker fleksibiliteten. Asana - en spesiell øvelse i yoga, noe som innebærer en gradvis strekking av muskler og leddbånd, noe som øker blodsirkulasjonen, elastisitet og tone.
• Dancing. Bedre holdning, balanse og koordinasjon.

Øvelser for å styrke ryggmuskulaturen og bedre holdning

Disse øvelsene for en flat holdning forbedre helsen til ryggen og indre organer.

1. I liggende stilling uprites hendene under skuldrene og hodet berøre gulvet pannen. På inhalerer, anstrengryggmuskulaturen, løft overkroppen. 5 ganger pusten og puster, puster ta en startposisjon.
2. Skyv flaten litt tilbake - til nivået av brystet - og løfte opp huset igjen. Forsiktig presset hendene på gulvet, hule sterkere. Pust - puster 5 ganger. På utpust, tilbake til startposisjon.
3. Få på alle fire. Sitt på hælene og lene seg fremover, lener pannen mot gulvet. Strekk armene frem, pust / puster fem ganger. Dette utgjør kalles en bøyd holdning av embryo.
4. Stå med armene hengende fritt. Så mye som mulig trekke skuldrene fremover, så ta dem lenger tilbake, bli med skulderbladet. Gjøres langsomt for fem repetisjoner.
5. Ta en stående posisjon, armene hengende fritt. Løft skuldrene til ørene, koble blad. Så snudde dem tilbake og lavere. Hevet skuldrene fremover, ikke direkte. Gjenta fem ganger.
6. Stå rett opp, føttene om skulder bredde hverandre, litt bøyd i knærne. Lene seg frem og gripe stabil støtte, for eksempel på baksiden av stolen. Serve bekkenet tilbake til du føler en sterk spenning i øvre del av ryggen. Telling til 15, tilbake til startposisjonen.
7. Sitt på en stol, sette føttene på gulvet. Sakte lener seg fremover. Strekker armene mellom bena, ta tak i beina på stolen. Sakte tilbake til startposisjon.
8. Stå med føttene sammen. Dypp hendene foran deg og vri fingrene. På inhalerer, løft hendene over hodet, vri hendene opp. Snu litt til høyre kroppen, prøver ikke å flytte på samme tid eller bekken eller ben. 3-4 gjør innånding og utånding, snu kroppen til venstre.
9. Vippe kroppen din til venstre. I dette tilfellet, ikke vri ryggen, bøye seg fremover og lener seg bakover. Rett opp og gjøre det samme skråningen til høyre. Deretter strekke armene så langt som mulig oppover, stiger på tærne. Slapp av, etter retur til startposisjon. Gjenta 20 ganger.

velge simulator

For å forebygge ryggproblemer, for å eliminere defekter i holdning på et tidlig stadium av sykdommen er nyttige hjem treningsutstyr for ryggraden. mange muligheter som finnes i spesialforretninger, som er konvensjonelt delt inn i:

• T-hals konstruksjon;
• blokk;
• benker for utvidelsen;
• "Gorbunki".

Valg av ryggraden simulator avhenger av graden og type postural belastning. For eksempel "Gorbunki" - det perfekte valg for barn i skolepliktig alder, de bidrar til å opprettholde en sunn holdning mens du sitter ved et skrivebord, og en rygg støtte musklene i cervical ryggraden i god form, styrke ryggraden.

Regelmessig fysisk aktivitet er viktig i alle aldre, fordi det bringer uvurderlig nytte for hele kroppen: det styrker muskler og ledd, opprettholder bein styrke, bedre holdning og koordinering av bevegelser.