Hvordan å drikke kreatin?

En av de mest vanlige kosttilskudd for idrettsutøvere - kreatin. Hva er best å velge, bestemme utøverne selv. I dette området kan du prioritere hvordan dyrt eller billigere merkevarer - en smakssak.

Det er imidlertid visse kriterier som kan være avgjørende for valg av additiver. Blant de bedriftene som leverer sports ernæring er en leder rase, så alle ønsker å gjøre til ditt produkt noe helt spesielt.

Er beste kreatin i 2011 ble utgitt av Nutrition (Optimum, SciFit, Ultimate). Det er kreatin monohydrat en ideell balanse av stoffer som er nødvendig for vekst og utvikling i muskelmasse, samt for energigjenvinning etter øvelsen.

historisk informasjon

Først hørte om kreatin i 1835. En fransk vitenskapsmann har identifisert sitt høye innhold i rødt kjøttet. Han fant at en substans produseres i nyre, lever, bukspyttkjertel, av aminosyrene glycin, metionin, arginin.

Kreatinfosfat - avsette fraksjon kreatinin, og omtrent 40% av materialet er i en fri tilstand i kroppen. En mann tilbringer en dag ca. 2 g av aminosyren, som tap etterfylles med mat.

Nybegynner interessert i følgende spørsmål: "Hvordan å drikke kreatin" For å riktig ta denne medisinen må du forstår hva som skjer når inge hos ham. Det antas at det beste alternativet assimilering av kreatin - er det bundet form eller monohydrat.

Det bør bemerkes at pålitelige data om effekten av ulike former for kreatin til nå, nei. For en tid ble det antatt at "sprudlende" eller fast-oppløsning formen hans er bedre absorbert av kroppen. Men antyder nytt bevis at aminosyren TCHO maksimal absorpsjon finner sted som del av gelatdannelse magnesium.

Hvordan å drikke kreatin og hva doseringen er optimal?

Dersom du bare starte å trene, bør du spise 20 gram kreatin i 7 dager. Denne såkalte "loading" periode. Så kommer den fasen av å opprettholde, da det er nødvendig å benytte 5 gram aminosyrer per dag. Det bør bemerkes at den ikke er anbefalt avbryte løpet av forbruket av tilsetningsstoffer, som effektivitet minsker således betraktelig.

Det er også det såkalte individuelle tilnærming til ansettelse av doseringen av stoffet. Dette tar hensyn til massen av utøveren kropp. Pr kg kropps tatt 0,3 g kreatin i de første 7 dagene og så ved 0,03 kg - i den resterende del av treningssettet. Dette programmet er perfekt for folk som stadig trene og bygge muskelmasse.

Når spurt: "Hvordan drikker kreatin" profesjonelle, de møtes, de bruker ikke formelen for beregningen av den additive av kroppsvekten. Det er veldig enkelt. Mengden av kroppsfett i nybegynner idrettsutøver og en profesjonell idrettsutøver annerledes, og kroppsvekt kan være det samme. Som kjent samler seg kreatin og virker utelukkende i muskelvev, henholdsvis, må være forskjellig.

Således, er den ovennevnte beregning ikke helt sant, hvis vi tar den totale vekt av massen. Men i tilfelle av "lean body mass" de vil være perfekt. For eksempel, en person av middels bygge veier 90 kg gjennomsnittlig fettprosent på 20% (eller 18 kg), respektivt, er mager muskelmasse 72 kg. Det er på denne figur, er det nødvendig å anvende formelen for kreatin.

Du kan benytte kreatin og uten last perioder og støtte. Å gjøre dette, trenger du å vet også hvordan man skal drikke kreatin til masse øker gradvis. Nødvendig innen 6 måneders tar 3-5 gram kreatin, deretter en måned ta en pause. Motta Betingelser: Kontinuerlig fysisk belastning, eller medikamentet kan akkumulere og forårsake toksiske reaksjoner i legemet.

Kreatin - pulver, så før bruk, må den være oppløst i en væske. Noen idrettsutøvere legge det til den oppløste protein shake (det er ikke helt riktig). Det er best å oppløse take juice eller søt musserende vann. Karbohydrater hjelp aminosyren raskere oppløses og transporteres til musklene.