Kosthold for gravide (3 sikt): meny. Ernæring av gravide kvinner i uken

Graviditet - en svært viktig og spennende, ansvarlig og samtidig en vakker kvinnes liv. Å bli en mor, en kvinne for alltid, "Bli med i Club Maternity" og ikke en gang vil huske hvordan det var med henne. Graviditet, uansett hva det er i en rad, alltid i utlandet. Livet "til" fremveksten av barnet, og med det. Vedlikehold av babyens mor må være første tegn på graviditet. Og mens de er med barnet en, bør alle sine beslutninger og handlinger rettes til fordel for begge. Mer tur i frisk luft, hvile, tenke på hyggelige ting, unngå stressende situasjoner og, selvfølgelig, å spise riktig. Fra makten av den fremtidige moren til fosteret er avhengig av utvikling, leveranse flyt og fremme helsen til barnet.

Noen få ord om det viktigste

Høre en kjær ord, "vil du ha et barn," kvinnen begynner å fylle opp sine kunnskaper innen svangerskap og fødsel. Velsignelsen er nå nok informasjon og høydepunkter er kjent for å hver jente.

Hvis du ikke tar hensyn til individuelle egenskaper, varigheten av svangerskapet er 9 måneder. Denne medisinske betegnelsen er delt inn i tre trimester.

Selvfølgelig, hevder at noen av de trimester er viktigere enn andre dumme. For den fulle utviklingen av fosteret, for normal levering og tilstanden til barnet og moren er av avgjørende betydning i hvert øyeblikk av svangerskapet.

Så, i første trimester, er fosteret dannes, og ved utgangen av perioden allerede begynner å bevege seg (selv om kvinnen fortsatt ikke føler dette klart). I andre trimester barnet er aktivt med å utvikle alle indre organer. Babyen er allerede beveger seg godt, han hører mors hjerte, og stemmene til foreldrene. I siste trimester babyen er fullt dannet, alle organer, inkludert hjernen, øynene, og til og med negler. Den lengste utvikle i baby lungene. I tredje trimester babyen hode er vippet ned.

I løpet av svangerskapet, og det er bedre på forhånd, en kvinne trenger å gi opp dårlige vaner: røyking, alkohol og usunt kosthold. God ernæring for gravide kvinner - en svært viktig faktor i utviklingen av babyen.

Effekt på graviditet ernæring

Om smak innfall og eksentriske gravide legendarisk. Faktisk, de gastronomiske preferanser kvinner under graviditet variere. Noen ganger smakspreferanser av fremtidige mødre stupte inn i sjokk, dessuten, de er så ustadig, at fremtidige fedre må ha tålmodighet. Dette er på grunn av den hormonelle svikt, en spesiell "beskyttende mekanisme" forbundet med naturen og de "innfall" i hodet til en gravid.

Frukten får sin mat ved morens blod, så det er svært viktig å sikre at den er slått. Du bør ikke holde seg til en bestemt diett uten å tilordne spesialist. Hver lege maling drevet av uken gravid og gi individuelle anbefalinger for fremtidig fødselspermisjon, veiledet sine analyser.

Generelle regler om ernæring for gravide

Det har lenge utviklet en diett for gravide kvinner ved trimester med sine retter og matlaging teknikker. Men det finnes en rekke prinsipper, hold deg til noe som anbefales for alle gravide kvinner:

1. Det viktigste - utelukkelse av alkohol.
2. Spis bedre i små porsjoner flere ganger om dagen (minst 5). Det er ønskelig å sakte, forsiktig tygge, nyte maten.
3. Før du sovner ikke å laste, er det best hvis middagen (uansett hva det var i en rad) var et par timer før sengetid.
4. Maten bør ikke være fet, stekt eller rå. Fortrinnsrett gis til kokte retter eller dampet.
5. Kostholdet bør inneholde alle de essensielle sporstoffer, som kan finnes i kjøtt, fisk, korn, meieriprodukter, frukt og grønnsaker.
6. Bør ikke bli misbrukt sukker og koffein.

Oksifenilketonurii, listeriose, og mange andre sykdommer kan unngås ved å følge riktig kosthold. Mange sykdommer er oppdaget av testresultatene, og kurere eller forebygge dem, kan du bruke vitaminer (både naturlige og farmasøytiske), men må også være forsiktig med dem. I denne viktige perioden av en kvinnes liv, som for eksempel graviditet, er betydningen alt!

Hva bør være kosthold for gravide. 3 trimester

Menu gravide bør være balansert, bra for å utelukke matvarer, allergener og samtidig ikke være "overbelastet". På de siste stadiene av mange kvinner anbefales å spise mindre eller å arrangere faste dager, som mødre vekt og fysisk tilstand av baby mødre kan komplisere fødsel.

Gravide viser grønn salat med olje (med eller uten veft). Grønnsaker og frukt er også svært nyttig, spesielt hvis sesong. Poteter, agurker, kål, aubergine, paprika - hva du trenger mor og hennes baby. Tomater trenger å spise med forsiktighet, de forholder seg til allergener.

Meieriprodukter bør velges uten tilsetningsstoffer og med kort holdbarhet. Melk og melkeprodukter er gunstig for fordøyelsessystemet og gi den nødvendige kalsium for fosteret. Yoghurt, kefir, cottage cheese, ost og melk Legen kan be grense i prenatal periode, fordi det er nok høy-kalori-produkter.

Korn er svært viktig i kostholdet, er det lurt å lage mat hele korn, snarere enn flak. Før koking anbefales å suge frokostblandinger. Forresten, er det begrensninger krupp, er graviditet anbefales ikke å spise hvit ris og semulegryn.

Sopp generelt bør ikke brukes av gravide kvinner, særlig i de siste stadiene.

Du trenger å drikke når du vil. Hvis en kvinne har alvorlige problemer med hevelse, begrense deg til væsken er ikke nødvendig. Du kan drikke vann, te, fersk juice, melk. Uakseptabelt og kullsyreholdige drikker. Kaffe er sett av leger ikke unike, så det anbefales, om ikke eliminere, grensen.

Folk visdom om kraften i den gravide kvinnen sier: "Det kan være alt, men litt." I tredje trimester, er det "litt" blir svært redusert. Også, avhengig av lengden av kraften til uker på vei vil variere.

Ernæring Graviditet etter uke 3 ledd

En gravid kvinne er viktig å vurdere noen niceties om deres mat. Faktum er at i løpet av denne fantastiske tiden en kvinne trenger for å få så mange nyttige sporstoffer og vitaminer, mens ikke alle av dem har samme nytte i ulike perioder av svangerskapet. Derfor leger har lenge gjort opp kosthold for gravide 3 trimester. Meny vordende mor avhenger svangerskapsuke og dens enkelte indikasjoner.

Kalsium er viktig for dannelsen av ulike vev i fremtiden baby, så i tredje trimester anbefales daglig for å spise mat som inneholder kalsium. Men overflødig kalsium kan virke negativt på prosessen med fødsel. Ved å starte fra 34 uker som er nødvendige for å begrense de fremtidige føde produkter som inneholder kalsium og jod.

Vitamin D for kalsiumopptak og forebyggelse av rakitt barn. En gravid kvinne trenger å huske at det ikke er tilstrekkelig bare å konsumere matvarer som inneholder dette vitaminet, å assimilere det trengs en tur i frisk luft "sparsom" solen.

Tilstrekkelig inntak av matvarer med jern eliminerer mulige foster hypoksi, og også fremmer tidlig utvinning Drektige. Fra de første uker gravid menyen bør inneholde en rekke jernholdige matvarer, inkludert kjøtt. Starter fra 34 uker gravid av kjøttprodukter helst bruke ung okse eller kylling.

For normal blodlevring, samt å forbedre arbeidet med nyrene, bør forventningsfull mor spiser mat som inneholder vitamin K.

Vitamin C bidrar til å forbedre mental status og immunitet for den gravide kvinnen. For babyprodukter med sitt innhold er viktig som styrke blodkar. Men ved midten av tredje trimester, må du være svært forsiktig med dette vitamin, fordi det bidrar til utvikling av svangerskapsforgiftning.

Vitamin E hjelper kroppen til å bedre forberede kvinner for fødsel. Starter på 30 uker av matvarer med vitamin bør utfylle ernæring for gravide. Meny kvinne må nødvendigvis inneholde gulrøtter, reddiker, agurk og andre matvarer rike på vitamin E.

Hver kvinne individuelt, men med ca 32 uker, er det nødvendig å begrense væskeinntaket, eller erstatte vannet i kjøttkraft eller grønn te. Dette vil forhindre graviditet fra hevelse. Av samme grunn i 3 trimester fra 35 uker bør begrense eller helt forlate forbruk av salt.

juice

Ernæringseksperter verden rundt krangle om fordelene og farene ved juice, skalaene stadig skifter posisjon. Men på ett og ernæringsfysiologer og leger solidaritet - juice i kostholdet til gravide kvinner i rimelige mengder må være til stede.

Viktig bemerkning: juice bør ferskpresset. Ikke pakket og ferske grønnsaker eller frukt juice, beruset i en halv time etter koking, vil være nyttig for mor og baby.

Den mest kjente fruktjuice: granateple, aprikos, fersken, eple, tranebær.

Beste tilgjengelige grønnsaksjuice: gulrot, rødbeter, tomat.

Juice anbefales å drikke uten tilsatt sukker, fordi de er ikke bare nyttig, men også svært velsmakende.

Ikke den mest vanlige, men en av de mest nyttige - bjørk saft. Et glass fersk bjørk juice - en lagerbygning av vitaminer. Hvis en kvinne ikke er allergisk mot pollen, den bjørk sap vil i løpet av svangerskapet være hennes beste kur for mange plager.

Å drikke flere glass fersk bjørk juice om dagen, vil forventningsfull mor glemme toxicosis, trykkstøt, og ødem. Retur til temaet "Diet for gravide 3 trimester," kvinner bør berike meny av bjørk sap, fordi det vil bidra til å redusere vekt og amming unge mødre. For kvinner, tanken på overvekt blir ofte besatt. Etter fødselen mor vil ta tid og krefter på å gjenopprette helse og figur. Alle kvinner ønsker å se vakre, spesielt i den nye statusen. Bjørk sap er en utmerket assistent for kvinner i løsningen av disse problemene.

Det er viktig å huske at bjørk sap i svangerskapet bør brukes i rimelige mengder. "Innhøsting" tid, denne naturlige gave - en tidlig vår.

Frukt i kostholdet til vordende mor

Nyttige egenskaper av frukt har lenge vært kjent, som hver inneholder et utvalg av vitaminer. Interessant, for den personen mest nyttig for de frukter og grønnsaker som vokser i regionen, der han bor. Frukt, må bær og grønnsaker nødvendigvis inkluderer en diett for gravide "3 trimester." Meny vordende mor likevel er det ikke nødvendig å overbelaste selv disse nyttige produkter, som de kan forårsake allergi i store mengder. Ved første tegn på allergi inntak av frukt bør avbrytes, da lider ikke bare mor, men også fosteret. I tredje trimester, anbefaler leger helt forlate den eksotiske frukten. Innenlands, og enda bedre hjemmelaget epler, pærer, plommer, aprikoser, fersken, druer, persimmons, granatepler, må grapefrukt være til stede i dietten til en gravid kvinne.

Den mest nyttige frukt i løpet av svangerskapet, de som høster sesongen. Hvis hoved perioden av svangerskapet fant sted om vinteren og våren, er det bedre å bruke tørket eller frossen frukt, grønnsaker og bær enn kjøpt frisk.

Kjøtt menyen gravid

Spise kjøtt under graviditet er ikke bare viktig, men avgjørende. Da bare kjøtt inneholder animalsk protein, som er involvert i dannelsen av ben og muskelvev smårolling. I tillegg inneholder kjøtt tilstrekkelig jern til å opprettholde hemoglobin i normen. Erstatte kjøtt andre produkter for alle graviditet ikke lykkes.

Men vi må huske at det er nødvendig å gi preferanse til lav-fett varianter av kjøtt: biff, kylling, kalkun, kanin eller and. Kjøtt koster lang tid å lage mat, lapskaus eller bake.

Mangelen på kjøtt i kosten er årsaken til tretthet kvinnelige. Men i de siste stadier av svangerskapet er det anbefalt å redusere antallet spise kjøtt.

Retter til 3 trimester gravid

En liste over nyttige produkter, og antall kalorier bryr seg om eventuelle fremtidige mor, selv en som ikke tidligere har begrenset seg i måltidet. Det interessante er at denne dietten under svangerskapet - er bare begynnelsen. Hvis postpartum Mummy foretrekker amming, er det venter på en streng diett. Men det senere, men før levering det viktigste spørsmålet som burde bekymre en kvinne - en diett for gravide 3 trimester.

Meny gravid hver dag i uken:

dag av uken	frokost	lunsj	lunsj	ettermiddag snack	middag	Den andre middag
Man	grøt	Banan eller tørket frukt	Lett suppe, kjøtt og potetmos, grønnsaker salat og fruktkompott	Yoghurt eller gjæret melk bakt	Kjøtt lapskaus med potetmos, bønne salat og grønn te	kjeks
Ti	Müsli med melkeprodukter	Sandwich med ost og agurk	Suppe, vegetabilske lapskaus, juice	Cheesecakes og grønn te	Fisk og dampede grønnsaker, salat, juice eller te	Rusk
On	Cottage cheese, eple eller gulrot	Grønn te, et glass juice eller yoghurt, gjæret bakt melk	Suppe, fisk med grønnsaker og juice	Sandwich med gelé eller kakao	Kokt eller bakt kjøtt, ris, grønn salat, cottage cheese, yoghurt	Ost eller frukt
To	Kokt egg, brød med smør eller syltetøy, og grønn te	Yoghurt eller frukt	Grønnsakssuppe, sandwich og juice	cottage cheese	Kost pilaf, salat, grønn te	Ryazhenka
Fr	melk grøt	fruktsalat	Roastbiff, vegetabilsk lapskaus, gelé	grønnsaker	Late kål ruller, grønnsakssalat og te	Kefir eller yoghurt
Lør	Cottage cheese med bær eller syltetøy	Nøtter, rosiner eller tørket frukt	Suppe, bakte grønnsaker, kakao eller te	frukt	Sandwich med laks	Te eller frukt
Søn	Ost kaker med te	Salat av brunalge	Øret eller fishcake med ris, salat, te	cottage cheese	Gresskar suppe, kylling, bakt med grønnsaker	Rosiner eller tørket frukt

La maten bringer glede og nytte for kvinnen og barnet.