Øvelser for gravide: 3 trimester

Jeg ønsker å være oppmerksom med en gang at alle kvinner i staten er forbudt fra å gjøre det samme settet med gymnastikkøvelser. Eksperter dele dem ved trimester, som nødvendigvis tar hensyn til de fysiologiske egenskapene til den vordende mor, prosessen med graviditet, natur og intensitet på trening. For å holde kroppen i god form og har en periode på ni måneder god form, god helsetilstand, og deretter enkelt overføres fødsel, jeg ønsker å tilby øvelser for gravide 3 trimester.

Så, i denne perioden av en kvinne som nærmer seg fødsel, er magen blir større og større, men å utføre fysisk trening under svangerskapet blir vanskeligere. Derfor kommer for å hjelpe spesielt gymnastikkballen kalles fitball, som er designet for enkel, effektiv, interessant og i eget tempo trening. Trenere er tre typer klasser på denne ballen, som betalte spesiell oppmerksomhet til brystet, armer, lår og rumpe med.

Hvordan starte øvelser for gravide 3 trimester? Til å begynne med, vi trenger ikke så veldig tunge vekter ca 1 kg. Sitt på ballen og bøy armen om gangen for 10 ganger hver. Etter det, gå til gulvet, ta den tyrkiske posisjon, strekke armene, klemmer ballen med hendene, og begynner å rytmisk komprimere den. Med disse øvelsene perfekt styrker brystmuskulaturen og armer.

Øvelser for gravide trimester 3 er designet for lår og rumpe. Du må ligge på gulvet og sette en fot på ballen, så gjør det til en sirkulær momentum eller svinge den frem og tilbake for 1 eller 2 minutter. Deretter må du sitte på treningsball og plassere føttene litt bredere bekken for å redusere belastningen. Hendene bør trekke på brystet nivå, og begynner å rotere bekkenet 10 ganger, første til høyre og deretter til venstre. Hvis du føler ubehag når du utfører denne øvelsen, så la hendene på ballen for ekstra bekvemmelighet.

Ladies ikke glem at trening for gravide 3 trimester må utføres skånsomt, uten brå bevegelser, må du først diskutere dette med legen din. Det bør bli husket at øvelsene på dette begrepet kan føre til livmor tone. I så fall, hvis du føler ubehag eller smerte, eller deltakelse av en puls, et presserende behov for å nekte å utføre gymnastikkøvelser. Du må vite at du ikke kan drive fysisk aktivitet for en tilstrekkelig uttalt toxicosis, kroniske sykdommer, polyhydramnion, samt tilstedeværelse av blødning.

Så hva slags trening du kan gjøre for gravide? I dette tilfellet er det best å gjøre pusteøvelser, som vil bidra til å takle store smerter og redusere det til et minimum. Å starte arbeid med membranen, for dette stedet din venstre hånd på magen, og høyre bryst. I denne stillingen bør du ta et dypt åndedrag og puster. Du må sørge for at når bare innånding heis magen, men brystet bør nødvendigvis løst. Du må bare puste gjennom nesen.

Neste zaymomsya torakspusting. Legg hendene på kantene, slik at albuene så i forskjellige retninger. Når puste bør gjøres slik at albuene skyves i forskjellige retninger, men brystet og magen forble ubevegelig. Etter det, kan du prøve følgende øvelse, legger en hånd på brystet og den andre på magen hans. Du trenger å puste, slik at inspirasjons brystet løftet, og magen ble fikset. Det bør bemerkes at dette settet med øvelser bør gjøres i ca tretti minutter og se pusten din, kan du ikke utsette, fordi derfor barnet kan oppleve hypoksi.