Øvelser for ryggen hjemme. ryggraden tøyningsøvelser

Langsiktig stillesittende kontorarbeid, lang tidsfordriv på datamaskinen, ikke behov for fullstendig fysisk aktivitet og økende mangel på mosjon - de viktigste årsakene som fører i første omgang til en svekkelse av det muskulære systemet i kroppen, og deretter til et brudd på holdning, krumning av ryggraden. Ofte, folk er så opptatt, har de ikke betaler mye oppmerksomhet til den første gangen det var smerter i rygg, midje eller nakke, dumping årsaker på høy belastning på jobb eller ubehagelig posisjon under søvn. Over tid blir smerten mer intens, og hvis du ikke tar de nødvendige tiltak for å hindre dem, er det sannsynlig at saken vil ende krumning av ryggraden, utvekst eller herniated plate, og som et resultat av operative inngrep. Men dette kan unngås, fordi å engasjere seg i deres helse kan være hjemme, gjøre enkle øvelser for å styrke ryggen hjemme.

De viktigste reglene for å trene

Når du tar trening hjemme må følge enkle regler for å oppnå maksimal effekt og for å forhindre mulige komplikasjoner. Her er noen av dem:

• klasser må utføres jevnt, uten plutselige bevegelser og overskudd av iver;
• bør ikke være for å trene i nærvær av smerte i ryggmargen, og med utseendet av smerte i løpet av treningssesjoner anbefales å utsette;
• Ikke utføre øvelsene i nærvær av sterke smerter;
• du trenger for å begynne å trene med en belastnings, gradvis bringe nivået til ønsket verdi;
• bør overvåkes nøye til riktig utføre bevegelser og compliance holdning under trening;
• før hoved kompleks øvelse, er det viktig å gjøre en varm opp i den hensikt å varme opp de store muskelgruppene;
• det er periodevis nødvendig å rådføre seg med legen din, og ikke skjule symptomer eller smerter fra den;
• øvelser for ryggraden i hjemmet bør være rettet mot å styrke muskelsystemet er ikke bare tilbake, men også overkroppen og underekstremitetene.

Før du starter kurset, anbefales det å besøke legen din eller traumer og etter samråd gjøre en datamaskin eller magnetisk resonanstomografi av ryggraden. Denne undersøkelsen vil bidra til å eliminere organiske endringer og kontraindikasjoner for trening perioder.

Øvelser for skoliose behandling hjemme

Basisøvelser med skoliose av ryggraden i hjemmet vil være rettet mot å styrke muskulatur i kroppen og stabilisering av ryggraden, samt korrigering av små deformasjoner, og som en konsekvens, å stoppe utviklingen av sykdommen.

Det bør bemerkes at komplekset av terapeutiske øvelser for behandling av C-formede skoliose og S-type vil være forskjellig, men en korrekt diagnose kan bare være en lege.

Forebygging og behandling av den C-formede skoliose

Utføre øvelser for skoliose av ryggraden i hjemmet, innser du trener sidemusklene i ryggraden, og muskel veggen av magen. For C-formet skoliose anbefales følgende øvelser:

• opprinnelige fritt - føtter skulder bredde hverandre, hender festet til skuldrene, og utfører en sirkulær bevegelse forover og bakover albue (mangfoldet av øvelse i hver retning 8-10 ganger øvelsen utføres i tre sett);
• forblir i den samme posisjon, blir bevegelsen av armene fremføring på et dyp utånding og bakover med et dypt åndedrag, for dermed å komprimere og rette ut igjen;
• Deretter må du ligge på en hard overflate, plasserer hendene på dine sider, og uten å ta beina og skulder opp fra gulvet noen ganger for å løfte og trekke hodet opp;
• å være i samme posisjon, for å gjøre en "båt", og deretter gå til øvelsen "bro".

Disse øvelsene for ryggraden i hjemmet anbefales å gjennomføre 1-2 ganger om dagen, og kombinerer dem med annen fysisk trening. De er godt egnet som terapeutiske øvelser for forebygging eller behandling av sykdom startfasen.

Forebygging og behandling av S-formede skoliose

Et sett av øvelser for behandling av skoliose S-formet noe forskjellig fra den C-formede skoliose og tar sikte på å styrke den korsrygg og bryst, såvel som for å øke muskeltone i basis latissimus dorsi. For å gjøre dette, anbefales disse øvelsene for ryggen hjemme:

• startposisjon - sitter på en høy krakk eller benk, gjør hendene hodet, rette skuldre og albuer laget ved å slå venstre og høyre, som om å vri ryggraden langs den lange aksen;
• ligger på ryggen på et hardt underlag på gulvet, er det nødvendig å utføre katatelnye bevegelse, løfte legemet;
• stående på alle fire på gulvet og hviler hendene flere ganger er det nødvendig å bøye og bøye ryggen, simulere en tilstand av gode eller onde katter.

Utfør dette settet med øvelser for å øve daglig, følge de grunnleggende reglene for terapeutiske øvelser.

Øvelse for dekomprimering av ryggsøylen

Noen enkle øvelser for å strekke ryggraden i hjemmet kan gjøres ved hjelp av vanlige innerdører (du må først for å sikre påliteligheten av sin feste). I hendene skal henge på døren, holder den øverste kanten (nærmere dørhengslene).

I dette tilfellet, må du trekke bena og gjøre dem små svaiende bevegelse, slik at hele lasten forskyves til overkroppen, og lindrende ryggraden, rotasjonsbevegelsen bidratt til å gjøre ryggsøylen. Øvelser for ryggen strekningen hjemme anbefales å utføre både ryggen og vendt mot døren. Selvfølgelig, med suksess for innerdører kan erstattes av et stativ eller en gymnastikkvannrett linje.

Forebygging av og behandling for en herniated plate

Viktigste rolle i forebygging av denne sykdommen ta systematiske øvelser for ryggraden i hjemmet, som er rettet mot å styrke den muskuløse rammen av ryggen og overkroppen, samt effekten av dekompresjon på ryggraden. Hvis det er smerter på den delen av ryggsøylen, eller har en etablert diagnose av en herniated plate, er det viktig å rådføre seg med legen din. Den største aktivitet for behandling og forebyggelse av brokk dekomprimeres (forlengelse) av ryggraden på naturlig måte eller ved hjelp av spesielle mekanismer som er utformet for å øke avstanden mellom ryggvirvlene, og derved redusere belastningen på mellomvirvelskiven og redusere trykket på nervefibrene.

I tillegg øvelser i rygg brokk kan i hjemmet gjøres med en spesiell dispensary Evminova, noe som gir gode resultater. Vi presenterer en spesiell bord med en variabel vinkel og håndtak, denne enheten ikke bare fremmer dekompresjon av ryggsøylen, men også styrke muskelsystemet.

En ytterligere effekt er en spesiell løpet av terapeutisk massasje, som avlaster muskelspasmer, akupunktur, fysioterapi prosedyrer.

Trene for å opprettholde muskel tone tilbake

Øvelser for musklene i ryggraden i hjemmet er nødvendig ikke bare for å styrke, men også for forebygging av ryggvirvel forskyvning i lav muskel ramme. I dette tilfellet må amplitude av de utførte aktiviteter begrenses først.

liggende "båt" det anbefales på magen av øvelsene i stillingen. På utpust, må du rive av gulvet armene, skuldrene, underekstremitetene, og frossen i denne posere i noen sekunder, hold pusten. For trening i liggende stilling anbefales for forebygging av lignende kompleks skoliose.

konklusjon

Gjennomføre et enkelt sett med øvelser for ryggen hjemme to eller tre ganger i uken, vil du oppnå hva som ville skje styrke muskuløs ramme. Det gjennomføres en kraftig sykdomsforebygging er ikke bare ryggraden, men også muskel-skjelettsystemet som helhet.