De grunnleggende regler for sunn søvn

Hver person trenger en god søvn rett. Det er han som gir resten, der hele kroppen er gjenopprettet. Men ikke alle vet reglene for sunn søvn. Hvis dette ikke gjøres kan påvirke vår helse.

Viktige perioder med søvn

Alle er kjent med den delen av folket i "ugler" og "lerker". Den første sovner sent på kvelden og dermed våkner sent. Den andre kategorien av mennesker preget av det faktum at de går til hvile tidlig. Of course, tidlig på morgenen de stiger ikke skummelt. Stadig imidlertid eksperter er enige om at denne delen ikke er fysiologisk. Med andre ord, det er et spørsmål om vane. Den mest nyttige søvn varer fra 22:00 til klokken to. Det var i denne perioden av hjernens aktivitet i ro, emosjonell tilstand stabiliseres. Derfor sunn søvn reglene sier at søvn er best til minst 23.00. Spesielt viktig er øyeblikket for kvinner fordi de er iboende mer emosjonelle. Feil sengetid øker irritabilitet og selv aggresjon.

søvnhormonet

I menneskekroppen (nemlig hjernen) er en liten kjertel - epiphysis. Den produserer to typer hormoner. I løpet av dagen pinealkjertelen produserer hormonet av lykke - serotonin. Om natten er det samme kjertel ansvarlig for produksjon av melatonin (søvn hormon). Det er svært viktig for kroppen. Melatonin er involvert i regenerering og foryngelse prosesser av normalisering av mentale og emosjonelle tilstand. Det direkte påvirker også det kardiovaskulære utvinning, immunsystem, de fungerer ordentlig. Det er lagt merke til at den mest aktive hormon som produseres i perioden fra midnatt til 02.00. Regler for god søvn oppmerksom på at melatonin er produsert helt i mørket. Følgelig har ikke lur ikke bidrar til dens utdypning.

Kvaliteten og mengden av søvn

Tiden det tar å lade opp batteriene, ikke den samme for kvinner og menn, voksne og barn. I gjennomsnitt, frekvensen av søvn - det er 8-9 timer (i noen tilfeller, og 7) for en frisk voksen. Det finnes unntak: noen mennesker trenger litt tid til å slappe av. Andre, tvert imot, bare et par ekstra timer med søvn lindrer trøtthet på dagen. Til resten var en komplett og effektiv, er det viktig å huske de 10 reglene for sunn søvn. Den første er dette: det er ikke nødvendig å sove, når kroppen ikke føler behov. Mye viktigere er ikke hvor mye tid vi tilbringer i armene av Morpheus, og deretter hvor godt kroppen gjenoppretter. Reglene for sunn søvn er anbefalt å gå til sengs omtrent samme tid. En slik vane er hvordan å programmere kroppen til å sovne, det vil bidra til å unngå søvnløshet og andre lignende lidelser.

Hvordan organisere går til sengs

Ikke mindre viktig for kvalitet hvile og faktorer som sengen, natt antrekk, og så. N. Reglene for god søvn er anbefalt å lufte rommet godt før ferien. Temperaturer over 22 ° C er ikke så behagelig og som vil fremme søvn. Best av alle, om det vil være i størrelsesorden 20 ° C. Ikke glem den vanlige våte rengjørings soverom. På stedet av kosedyr, vil figurer la potter: bedre puste frisk luft, i stedet for støv. Kanskje få mennesker vet at feilaktig plukket pute kan føre til kronisk hodepine. Ta hensyn til kostnader og på madrassen. Det må være av høy kvalitet, brukervennlig, tøff nok. Reglene for sunn søvn oppmerksom på at natt pyjamas bør være kun av naturlige stoffer, ikke hemme bevegelse og sterkt omringe kroppen. Sengetøy er også materialer eksepsjonelt høy kvalitet: bomull, lin. Eksperter anbefaler å sove i en fosterstilling - det er den posisjon av legemet er nyttig for kroppen, og som en forebygging av snorking.

Ikke mindre viktige regler for sunn søvn

En tungt måltid spist før leggetid - fienden er ikke bare våre figurer og en sunn rekreasjon. Tross alt, i en tid da kroppen er å slappe av og hvile, fordøyelsessystemet til å fungere til sitt fulle. Det er ikke nødvendig å ty til den andre ytterligheten - for å sovne med rumlet i magen. Sult er den beste for å tilfredsstille noe enkelt: yoghurt, salat, frukt. Alkohol også faller inn under kategorien av de stoffer som negativt påvirker gjenvinningsprosesser. Kaffe, te, har en styrkende effekt, slik at de er best forbrukes i morgen. Fysisk aktivitet er nøkkelen til god helse og bidra til å holde musklene tonet. Før du sovner bedre å gjøre lett trening, men overarbeid er uønsket. Et annet viktig poeng som fremmer god søvn - er sex. Det er ikke nødvendig å løse dagens problemer og til å tenke på før du sovner. Hjernen vår vil være vanskelig å slappe av og lytte til ferien.

Regler barndomsdrøm

Siden fødselen av babyen sover bokstavelig talt hele tiden. Han skiller ikke mellom natt og dag. Men selv på dette punktet er det viktig å nærme seg spørsmålet resten. De grunnleggende regler for organiseringen av barnets søvn ved ett års alder er følgende: det harde madrass, et godt ventilert rom, komfortable klær. Pute opp til et år og ikke trenger. Det er viktig å lære et barn til det faktum at den har sin egen seng, hvor han måtte hvile. Psykologer og barneleger har ikke enighet om en felles drøm om mor og baby. Hver familie bør gjøre sine egne valg. Å sovne lett kommer til å koste å utvikle et spesielt rituale sengetid. Det kan være å ta et bad, vuggesang, lese eventyr. Reglene for sunn søvn for barn anbefaler sterkt begrensende mobile spill og emosjonell kveld. Bedre om det vil være lett å intellektuelle sysler.

Sover i skolealder

Som regel opphører denne perioden naps å være relevant. Det er derfor nødvendig å gi tilstrekkelig natten student sitter (i gjennomsnitt 10 timer). Sunn søvn Regler for studenter er de samme som for voksne: et godt ventilert rom, behagelig ren seng, en lett middag. Det er viktig å begrense visning av TV- og dataspill i kveld, fordi det er det mest effektive vibratoren for nervesystemet. Før du sovner bedre å gå i friluft, bør forberede leksjoner i ettermiddag. Den optimale sove tid er perioden 22:00 til 23:00, men ikke senere.

Dersom en student er videre involvert i idrett, besøke noen deler, er det mulig at han vil trenge mer tid til å komme. Det er verdt å huske at godt uthvilt barnet er mer oppmerksomme, han er ikke lunefull, og flittig utvikler vitenskap.