Hva er søvnhygiene? Sleep hygiene av førskolebarn

Hvilke regler må følges til kvelden går til sengs har blitt lett og naturlig hendelse? Hvordan å sette et barn uten skrik og tårer? Hvordan bytte til dagtid aktivitet og god natts søvn? Alle disse spørsmålene vil svare på aktuelle grenen av medisin - søvnhygiene.

definisjonen

Hva er søvnhygiene? Dette er et område av medisin som er ansvarlig for utvikling av tiltak for normalisering av søvn, samt å studere virkningen av miljøet på helse og de naturlige biorhythms. Problemer knyttet til den vanskelige kvelden med å sovne, nattlige oppvåkninger plutselig, alvorlig økning i morgen, bevaring av energi og friskhet hele dagen, bruker du denne delen av medisinen. Søvn hygiene studier menneskelige vaner, hans morgen og kveld ritualer, enhver handling som hjelper ham til å sove dypt og fredelig, det vil si alle de faktorene som påvirker prosessen med en normal natts søvn.

Det er fire hovedkomponenter som påvirker kvaliteten på søvn:

- Age.

- døgnrytme.

- Stressoobrazuyuschie faktorer.

- Reaksjons og samfunnsmessige midler (nikotin, koffein, alkohol).

alder

Stor rolle i søvnproblemer som spiller alder. Vanligvis ved den femte tiår med hyppige nattlige oppvåkninger blitt vanlig, fordi i løpet av årene, er mer overfladisk drømmen. Jo oftere avbrutt nattesøvn på person, jo mer sannsynlig at i morgen ville han stå opp fra sengen slapp og sliten. Hyppigheten av plutselige oppvåkning er også påvirket av andre faktorer som forårsaker stimulering av nervesystemet. For eksempel kan bruk av alkoholholdige drikkevarer like før du sovner forårsake en bakrus på natten. I løpet av årene, er søvnhygiene blir stadig viktigere for personen.

døgnrytme

Alle vår evne til å leve er underlagt tjuefire timers syklus. Det som betyr noe er, når på dagen en person er i armene av Morpheus. Jo mer stabil størrelse og sin døgnrytme, dypere og mer avslappet søvn. Naturlig biorhythms kan bli forstyrret av en rekke årsaker: en daglig lur, en endring på vanlig bortkastet tid til natts søvn, fysisk trening, mangel på beskyttelse mot lys. Dette alternativet er også assosiert med krysset tidssoner i reisen, lange dagslys og en våkenatt på datamaskinen like før du sovner.

Stressoobrazuyuschie faktorer

Kilder til stress kan være en rekke årsaker. For eksempel, tidspunkt for levering av rapporter og prosjekter, problemer på jobben, familieproblemer, eksamener. Alle disse hverdagslige problemer kan forstyrre hvile og søvn. Å flykte fra disse vanskelighetene, selvfølgelig, det tar tid - det er rett og slett ingen andre måter. Hvis en person pleide å jobbe til sent på kvelden, og har en vane umiddelbart før du sovner tenker om hendelsene i dag, han bare kan ikke umiddelbart gå til skikkelig hvile.

Søvnhygiene omfatter utvikling av ritualet for å sovne, individuelle for hver person. Denne spesielle sekvens av trinn, som slår den aktive modus fra legemet av våkenhet i en tilstand av avslapning og hvile. Noen hjelpe lage en liste av akkumulert per dag for negativ og måter å arbeide med dem. Noen - et varmt bad eller en halv time å lese en interessant bok, noen - å lytte til favorittmusikken din. Universell løsning for alle finnes ikke. Ett råd: ritual for å gjøre sengetid, bør en person ikke holde styr på tiden. Dette vil irritere og irritere. Det er bedre for en tid å koble fra de presserende bekymringer og gi deg selv et par øyeblikk av rolig ro.

Gjenopprette krefter saken

Stoffer akseptable i samfunnet, som for eksempel koffein, nikotin og alkohol kan ha på en person større effekt enn han tror. For eksempel er nikotin beholdes i kroppen i omtrent fjorten timer, det reduserer varigheten av søvn og øker sannsynligheten for nattlige oppvåkninger. Koffein har de samme effektene på kroppen, men i små doser roer det nervesystemet og i store - ons. Alkohol kan i utgangspunktet trøtt, men senere kan det gi en veldig levende drømmer, svette og hodepine. Alt dette vil påvirke kvaliteten og varigheten av en natts søvn.

Søvn, dets verdi

Søvnhygiene er viktig for livet av en person. På grunn av utilfredsstillende kvalitet eller kvantitet av søvn kan føre til alvorlige helseproblemer, både på kort og lang sikt. Defekt ferie kan påvirke våkenhet og produktivitet.

Det bør redusere den normale varigheten av søvnen for en halv time - og nivået av menneskelig omsorg vil falle med om lag en tredjedel. Kronisk tretthet svekker betydelig hukommelse, evne til å tenke og ta avgjørelser, øker sannsynligheten for skade på arbeidsplassen. Langsiktig mangel på søvn på grunn av søvnapné (pustestans) fører ofte til alvorlige helseproblemer: hjerneslag, hjerteinfarkt, høyt blodtrykk.

Regler for søvnhygiene

- Å spise, se på TV og showdown bør ikke skje i sengen. Ellers vil kroppen ikke lenger assosiere sengen med et sted å slappe av og sove.

- Et sted for en natts søvn bør være så praktisk og komfortabel. Romtemperaturen må ikke overskride 24 ° C og være lavere enn 13 ° C. Overflødig lys og kveld støy må minimeres.

- Det er nødvendig å utelukke muligheten for å drikke etter åtte om kvelden. Tett middag like før du sovner kan ødelegge drømmen, mens et lett måltid, tvert imot, øker sannsynligheten for en hel natts søvn. Å avverge sult før du sovner bedre å spise melk eller et karbohydrat-matvarer. Melk inneholder aminosyren L-tryptofan fremmer lett søvn. Søvnhygiene krever følgende: Hvis en person ikke kan sove på tom mage, er det bedre å drikke et glass melk med lite fett kjeks.

- Folk som opplever en kraftig eksplosjon av energi etter trening, er det ikke anbefalt å utføre sin sengetid. Langvarig trening er best å planlegge for morgen eller ettermiddag. Regelmessig fysisk aktivitet, spesielt løping, aerobic og gåing, bedre søvnkvalitet.

- Stay av kjæledyr i sengen kan være en årsak til hyppige oppvåkninger på en odde time. Hvis det er mulig, bør gi separate elsker dyr, ikke mindre varm og koselig sted å sove.

barnas søvn

Alle de ovennevnte regler gjelder både for barn og voksne. Men hygiene søvn barnet har noen spesielle funksjoner. Fra den riktige forholdet mellom søvn og våkenhet i barnets modus avhengig av hans fysiske og mentale utvikling, dannelse av tale ferdigheter og til slutt - en full forberedelse til skolen.

Hos barn er det svært viktig å få nok søvn. Kids tre - seks måneder viser semnadtsatichasovoy søvn. Over tid er varigheten av natten, samt hyppigheten av dagtid søvn gradvis redusert. Barn tre til fire år er gitt på nattens resten 10-10,5 timer på dagen - 2 timer. Førskole fem eller seks års dagtid søvn er redusert til 1,5 timer, varigheten av natten forblir uendret. Guttene raskt dannet klimaanlegg reflekser å sovne. Dette betyr at etableringen av ritualet sengetid er spesielt viktig hos barn. En viss sekvens av trinn: vask og børsting tenner, lese interessante bøker, min mor et kyss på natten vil gjøre for barnet ditt overgangen fra aktiv våkenhet til hvile lett og naturlig. Søvn hygiene for barn i førskolealder forutsetter eksistensen av en egen seng, ganske romslig og komfortabel for natten. Saker og holdning under søvn - et langt opphold i samme posisjon (for eksempel bare på høyre side) kan føre til misdannelse av ryggraden, brystet og skallen. Det er nødvendig å overvåke kvaliteten på sengetøy. Vesker må være av liten størrelse (30h30sm) laget av et mykt penn eller lo. De fleste hygieniske fyllstoff for madrasser - Hår og sjøgress.

konklusjon

Dermed hygiene av søvn og våkenhet - er en av de viktigste elementene som ligger til grunn trivsel og god helse. Ved å følge de ovennevnte regler, vil du føle en bølge av styrke og helse. Ved eventuelle anbefalinger må være selektiv, så ofte lytte til kroppen din, og velge hva som er riktig for deg.