Hva kommer først: søvnproblemer eller angst?

God søvn er viktig for vår mentale velvære. Bare en natt uten søvn gjør en person irritabel, engstelig eller trist neste dag. Det er derfor ikke overraskende at søvnproblemer som vanskeligheter med å sovne, våkner opp regelmessig og søvnløshet forbundet med angst og depresjon.

Angst og depresjon, som kan variere fra en konstant følelse av angst og tristhet til en diagnostisert psykisk sykdom, er et vanlig problem. Det er derfor det er svært viktig å forstå de mange samvirkende faktorer som kan forårsake denne tilstanden, spesielt for utvikling av effektive metoder for forebygging og behandling. Bevissthet om søvnproblemer kan være her en nøkkelfaktor.

Hvilket problem oppstår i første omgang?

Mesteparten av bevis tyder på at sammenhengen mellom søvnproblemer, angst og depresjon er veldig sterk og har en plass i begge retninger.

Dette betyr at søvnproblemer kan føre til angst og depresjon, og vice versa. For eksempel kan angst og stress føre til problemer med å sovne. Men hvis personen finner det vanskelig å sovne, og han kan ikke sove om natten, kan det føre til angst.

søvnforstyrrelser, spesielt søvnløshet, noen mennesker føre til angst og depresjon ofte foran, men de er også de vanligste symptomene på begge sykdommene.

I en slik situasjon er det svært vanskelig å forstå at ikke under noen omstendigheter er det primære. Dette kan avhenge av når en person har et problem. Nye data viser at søvnproblemer i ungdomsårene kan utvikle seg til depresjon, og ikke omvendt. Imidlertid er denne modellen ikke er like relevant for voksne.

Det er også viktig at hva slags søvnproblemer er observert hos mennesker. For eksempel indikerer overdreven søvnighet på dagtid angst, men ikke depresjon. Kompliserer situasjonen enda og det faktum at depresjon og angst forekommer ofte sammen.

Selv om de nøyaktige mekanismer som regulerer forholdet mellom søvn, angst og depresjon er uklare, de overlapper med noen av de grunnleggende prosesser som er forbundet med søvn og følelser.

Noen aspekter av søvn er fortsatt relativt uutforsket, slik som variasjon av menneskelige søvnmønster og deres innvirkning på dens funksjon og helse. Ytterligere forskning vil hjelpe utdype vår forståelse av disse mekanismene.

søvn intervensjon

Den gode nyheten er at forskere har utviklet effektive tiltak for kontroll av mange søvnproblemer, som for eksempel kognitiv-atferdsterapi for insomni (CBT-I). Dermed er det en mulighet for at forebygging av søvnproblemer hos personer som er mest utsatt for å møte dem (det er tenåringer, unge mødre og mennesker som lider av angst), vil ikke bare bedre søvn, men også redusere risikoen for angst utvikling og depresjon.

Tilgjengelige og effektive programmer kan være en rekke aktiviteter på Internett. En fersk studie viste at seks ukers online program av CBT-I reduserer symptomer på søvnløshet og depresjon betydelig. Det inkluderer tilegnelse av kunnskap om søvn, bedre tenkning og atferd, samt holde en søvn dagbok.

Hva nåværende forskningsfokus

Nå forskere driver forskning for å forbedre forebygging og selv fysisk helse og psykiske helseproblemer, sikter til søvnproblemer.

En generell forbedring i kvaliteten på søvn kan være nyttig for en person med angst eller depresjon. Orientering til en eller flere funksjoner som er felles for to eller flere psykiske lidelser - en "transdiagnostic" tilnærming. Intervensjon rettet mot transdiagnostic risikofaktorer for angst og depresjon, har allerede hatt en viss suksess.

et godt fundament

For mange mennesker, å bli kvitt problemene med søvn angst symptomer og behandling av depresjon det er å foretrekke, da det kan oppmuntre folk til å søke ytterligere hjelp. Den innledende fokus på søvnproblemer kan utvikle et godt grunnlag for videre behandling.

For eksempel folk med en depressiv lidelse sjelden responderer på behandling og mer sannsynlig å få tilbakefall dersom de har observert slike søvnproblemer som søvnløshet. Med dagtid symptomer på angst og depresjon kan også prøve å takle spesielle ferdigheter, som for eksempel avspenningsteknikker og bli kvitt angst. Og det er ikke å nevne de fysiske fordelene som du får fra en god natts søvn!

Be om hjelp

Hvis du er bekymret for dine drømmer eller mental helse, bør du ta kontakt med en profesjonell. I dag er det en rekke effektive behandlinger for søvnproblemer, depresjon og angst, slik at når du blir kvitt ett problem, symptomene på resten er sannsynligvis vike.

Som forskning på dette området vil fortsette, er det bare et spørsmål om tid når vi vil være i stand til å bruke tiltak for å bedre søvn som et grunnleggende verktøy for å bedre psykisk helse.