Søvn: Søvn norm, varighet

Forskere er stadig hevder at nøkkelen til en god tilstand i løpet av dagen og generell helse er bare en drøm. Mangel på søvn er fylt med ikke bare sykdom, men også nevroser og andre forstyrrelser i nervesystemet. Så nå ser vi på hva som er så viktig drøm. Sove norm for alle aldre - og det vil fortsette det.

Noen ord om en sunn søvn

Ingen vil argumentere med det faktum at en person trenger en sunn søvn. Så må det være kontinuerlig og sterk. Hvis ikke, blir kroppen ikke fullstendig hvile og delvis. Og alle systemer og organer er aktive, det er ikke godt for mennesket. Hva er sunn søvn?

1. Dette natts søvn, som er omsluttet av en viss ramme. Så, er det best å gå til sengs på 9-10 pm. Denne gangen bør være den samme fra dag til dag.
2. En time før sengetid atmosfære i huset bør være rolig. Det er nødvendig for å unngå stress og eksiterte tilstander.
3. Før du sovner du trenger å gi opp å spise. Den maksimale som du har råd til - å drikke en kopp yoghurt i en halv time før sengetid.
4. Hva annet er nødvendig for å være nyttig var en drøm? Sleep normer - som står bak dette må også følges nøye. Tross alt, kan hvis ikke et tilstrekkelig antall timer med hvile om natten betydelig skade helsen din.

Barn opp til det første året av livet

Hvor mye bør en sovende mann, å føle seg normal? Spørsmålet har ikke noe klart svar. Det hele avhenger av alder. I første omgang må du forstå hva er frekvensen av søvn en nyfødt baby?

De første to månedene. På denne tiden, er natt søvn barnet den samme som i den voksne, og gjennomsnitt 8-9 timer. Men dette pipsqueak sove mer i løpet av dagen, 3-4 ganger et par timer. Hvis vi snakker generelt, bør den nyfødte sove i mengden av 15 til 18 timer.

Babyen på 3-6 måneder. Natt søvn er økt, men antall hviledag kan reduseres. I sum, må pipsqueak også forbli i armene av Morpheus ca. 15-17 timer.

Gutten fra seks måneder til et år av livet. Etter hvert må barnet mindre tid for en ettermiddagslur, våkner timer økning. Bedre kvalitet er natts søvn fordi babyen dagen sliten. Pipsqueak kan sove på dagtid 2-3 ganger i 2 timer om natten - et gjennomsnitt på 10 timer. I sum, må barnet hvile halvparten av tiden på dagen.

førskolebarn

Hva er regelen timer søvn et barn under skolealder? I dette tilfellet også, det er visse forskjeller.

Barn opp til tre år. Hvis vi snakker om barn under tre år, så disse gutta på den gjennomsnittlige daglige søvn tar 2,5-3 timer, natt - 10-12. Det kommer an på barnet, hans karakter, temperament, kroppens behov. Det er barn som årlig går på en engangsavgift naps, og noen krever to - for noen timer. I sum bør smule hvile 13-14 timer.

Barn 3 til 6 år. Med barn i barnehagealder og ting er ganske enkel. Hvis et barn går til førskole utdanningsinstitusjon, om ettermiddagen ca 1,5-2 timer hvor han vil være sikker på å sove. På natts søvn i gjennomsnitt fjernes 10 timer. Det bør bemerkes at, om nødvendig, kan barnet klare seg uten en hviledag. Men dette bør ikke være vanlig tilstand.

studenter

For high school-elever søvn er også viktig. Søvn regler igjen variere, avhengig av barnets alder. Hvis vi snakker om barneskolebarn bør natts søvn for dem være ca 10 timer. Skjønnhetssøvn er ikke lenger nødvendig. Men på første barnet kan være lurt å ta en lur etter en time i lunsjpausen. Å nekte ungen er ikke verdt det. Tross alt, for å tilpasse seg den nye modusen for livet er ikke så enkelt. Hvis du snakker om high school aldersgruppen, bør natts søvn for disse barna være 8-9 timer. Det er viktig å huske på at å gå til natts søvn er nødvendig på 9-10 pm. Deretter vil det gå bare til fordel for menneskers helse, og biorhythms er ikke krenket.

voksne mennesker

Hva er prisen på søvn en person en voksen? Så, for andre enn helse folk til å sove i gjennomsnitt 7-8 timer. Det hele avhenger av kroppens behov. Det er viktig å merke seg at ikke bare mangel på søvn, men også en svært lang tid søvn er skadelig. I begge tilfeller kan det føre til tretthet, aggressivitet, kan hormonsvikt også forårsake problemer i nervesystemet.

På stadier av søvn

Vurderer søvn, søvn normer, bør også fortelle deg at det er viktig å ta hensyn til den spesifikke fasen. Fra deres veksling så mye det avhenger. Så, generelt, er det to faser av sunn søvn:

• REM søvn. På denne tiden, den menneskelige hjerne fungerer, kan du se forskjellige drømmer.
• Slow. Dette er den dype søvnen, menneskekroppen koden så mye som mulig for å slappe av og hvile.

Samtidig er det også viktig å vurdere også om det faktum at fasen av ikke-REM søvn i sin tur er delt inn i flere nivåer:

1. dvalen periode. Her folk er gradvis avslappet, hjernen er fortsatt svært aktiv og reagerer på ytre stimuli.
2. nedsenking søvnperiode. Denne fasen er svært viktig, på dette tidspunktet, må personen være i en tilstand av ro. Avbrudd i hvileperioden, folk selv prøvd. Det vil si, hvis personen under kjølvannet, til slutt nervesystemet er så utarmet som kan svikte, fylt med irreversible nevrologiske lidelser.
3. Dyp søvn. Normen her er ikke satt, kommer an på arbeidet til tidligere stadier. Dette er tonic periode da folk maksimal kvalitet hvile, og kroppen gevinster styrke og energi. På denne tiden, vekke sovende ganske vanskelig.

Slik at kroppen føltes bra, bør slow wave søvn fase ta ca 75% av tiden raskere - 25%. I løpet av natten en person kan dobles for å gå inn i en fase med langsom bølgesøvn, som vil veksle med REM-søvnfase.