Hvor å sove?

I økende grad moderne mennesker har problemer med å sovne. Grunnen til dette kan tjene som en overflod av følelser og inntrykk mottatt i løpet av dagen. Hvordan å sovne når de tanker og følelser ikke gi hvile ikke bare dagen, men også om natten?

Her er noen tips for å hjelpe deg å takle problemet.

• Vær oppmerksom på et sted å sove. Sengen bør være komfortabel, og sengetøy ren. Psykologer mener at fargene soverom suiter og rom interiør farge direkte påvirker den emosjonelle tilstanden til en person. Varme farger skaper en følelse av kos og komfort, slik at du kan sovne raskere.
• Ikke glem å jevne ventilere soverommet. Tross alt, i et tett rom for å sove er vanskelig. I tillegg er det en mulighet for at etter å ha sovet i rommet, ikke fylt med frisk luft, kan du hodet verke.
• Med kveldstur kan fremskynde drøm. Kanskje det beste stedet å promenade - denne parken. Og det er ikke anbefalt å gå langs veier og stier.
• Hvordan du raskt sovne? Om kvelden må du ikke legge magen med mat. 3 timer før sengetid forberede deg en lett middag, og dette vil være tilstrekkelig. Hvis du plutselig har et ønske om å prøve noe, spise en banan eller yoghurt drikke. Men ikke mer.
• Noen mener at ved hjelp av kvelden trening, forårsaker tretthet, kan lett løse spørsmålet: "Hvordan å sove?". Men det er ikke slik. Øvelser bare vzbudorazhat kroppen din, enda mer provoserende søvnløshet.
• Sovner raskt, kan du bruke et varmt avslappende bad. Vær imidlertid oppmerksom på at vannet var ikke for varmt. Det er mulig å anvende sjø salt eller slapper av tilsetningsstoffer, slik som olje av lavendel eller kamille.
• En time før sengetid ta en kopp varm te fra urter (anis, mynte, kamille). Denne drikken har en beroligende og avslappende effekt. Du kan også drikke et glass varm melk, men uten tilsetning av sukker eller honning.
• Noen hjelp å lese en kjedelig bok. Ta et volum av leksikon eller noen roman som du har prøvd å lest mange ganger, og prøver å åpne den igjen.
• Før du går til sengs du ikke gir hvile til følelser om feil? Kanskje dine tanker er opptatt grublet planer for fremtiden? Hvordan å sove, når hodet er fylt med ideer og tanker? Prøv å bli kvitt alle tanker. Prøv å lytte til pusten din. Det antas at dette er en god måte å bekjempe søvnløshet.
• Ligge i sengen, åpne øynene og så raskt fra en valgt av deg, i henhold til en annen. Samtidig, prøv for lang tid for ikke å utsette sin oppmerksomhet på de stedene. Noen få minutter senere vil du føle at øyelokkene blir tunge, på grunn av dette du sovner raskere.
• Prøv å forestille seg hvilket som helst bilde eller grafikk, og deretter prøve å fjerne det, og zoom (i kamera). Deretter kan du prøve å rotere imaginære bilde. Hvis det gjøres riktig, er denne metoden svært effektive i kampen mot søvnløshet.
• Forskere har bevist at vitamin E effekt på menneskers helse. Dens mangel forårsaker depresjon, tretthet og søvnløshet. Inkludere i kostholdet matvarer som inneholder denne ingrediensen (avokado, nøtter, vegetabilske oljer) og jevnlig ta vitaminer.
• En annen måte å få til å sove, er som følger: ligge på sengen, slappe muskler og lukke øynene. Uten å åpne øyelokkene, rulle opp eplet. Denne bestemmelsen anses å være den mest naturlige under søvn.
• Strai hver eneste muskel i kroppen din i 30 sekunder, og deretter slappe av. Gjenta dette 3 ganger. Denne metoden bidrar til å fremskynde prosessen med å sovne.
• Ro deg ned og komme bort fra hverdagens problemer kan være gjennom meditasjon. Slukke lysene i rommet, tenne et lys og se på brannen. Gradvis du slutte å tenke på dine bekymringer og falle i en uvanlig og behagelig tilstand, når alle tanker forsvinner skjønt.

Hyggelige drømmer!