Dukan Diet - Hva er dens essens

Diet Ducane tilhører kjent fransk dietitian Pierre Dyukanu som består i inntak av mat som inneholder en mindre mengde karbon. Denne prosedyren skal følges i flere måneder. Hvis du har et ønske, kan du ta denne dietten som grunnlag for riktig ernæring i fremtiden, da den ikke bare lar deg å tape og ikke få overvekt, men også renser kroppen og normaliserer realvalutakursen.

Fransk Dukan Diet er basert på 4 etapper, som hver har sine egne regler. Men generelt, omfatter fremgangsmåten et par vanlige regler av følgende art:

• Diet elsker å drikke rikelig med væske. Gjennom kurset skal du drikke minst 2 liter rent vann hver dag.
• Spise havrekli hver dag
• Det vil sikkert bli en tur i frisk luft i minst 20 minutter hver dag.
• Engasjere seg i fysisk trening.

Ducane kosthold er spesielt effektiv, viktig bare å følge alle reglene alle 4-fase teknikker. Hver uke vil du miste tre til fem kilo.

Spesielt kosthold og Duke menyen

Den første fasen av dietten, kalt angrepet. Her må du kaste to til seks kilo. Ved vil forekomme dette stadiet fordøyelse av fettvev, men til kortvarig ubehag forberede: tørr munn, tilstedeværelse av en svak lukt. Av kosttilskudd dager er beregnet basert på vekten din. For eksempel overvekt i ti og tjue kilo krever 3-5 dager. Overvekt i tjue-tretti kilo - 5-7 dager. Mer enn 30 kg - i uken.

Meny "angrep" krever protein. Du har råd til å nyte smaken av kylling og kalkun, mager skinke, kalv lever, fisk og sjømat. Dessuten er det ikke utelukket fra kosthold egg, melk fett produkter. Ikke glem å spise 1,5st / L havrekli.

Av ditt daglige kosthold, må du utelukke lam, okse, svin, kalv, kanin, and og gås, samt sukker.

Den andre fasen av dietten kalles "cruise"

Her bør du veksle de to dietter - og en vegetabilsk protein. Alternering er helt avhengig av det nødvendige antall utladet vekt:

• Hvis mindre enn ti kilo, alternativt protein: Grønnsaker, 1: 1 dag.
• Dersom mer enn 10 kg, alternative proteiner grønnsaker, 5/5 dager.

I denne fasen ikke glem å bruke 2 ss. l. havrekli hver dag. Du kan også unne deg noen av grønnsaker, bare isbegayte voschi inneholder stivelse (poteter, erter, bønner, linser og avokado). Du kan koke, steke grønnsaker eller spise dem rå. Unngå å spise ris og korn.

Som en spesiell rekke Ducane diett kan du unne deg et utvalg av krydder, adzhika, hot pepper, melk, pickles, hvitløk, gelatin. Men, husk, fra denne listen skal du plukke ut bare to produkt.

diett eller konsolidering av den tredje fasen

Denne fasen innebærer en prosess med å samle prestasjoner i løpet av denne tiden av vekt. Diett for denne type fase forskjellige, ideelt alle produktene fra den første fasen, bør andre grønnsaker brukes daglig en servering av frukt, 2 skiver brød, moden ost, to ganger i uken kan du spise mat med stivelse innhold.

På dette stadiet, bør kostholdet være økt forbruk av havrekli til 2,5st / l.

Den fjerde fase som kalles stabilisering

Du må følge to hovedregler: en gang i uken, spise ren protein. Det er tilrådelig for dem å skille ut en dag. Daglig drikke 3st / L havrekli. Resten av dere har råd til å spise alt du vil, bare litt.

Dukan Diet - Fordeler:

• Hold deg til din diett kan være hjemme. Og på jobb.
• Det er ingen restriksjoner på tid og mengde mat.
• Diet ikke aggressiv.
• Den har utmerket motivasjon.
• Teknikken effektivt.

Dukan Diet - cons:

• Det kan være en mangel på fett.
• Kosthold er ikke helt balansert.
• Ketonlegemer fremstilles ved å redusere appetitten.