Fitness trening - generelle prinsipper

Kondisjonstrening er rettet, fremfor alt, bedre den fysiske og mentale tilstanden til en person til nivået av stabil helse. Langsiktige helseeffekter kan oppnås hvis du følger noen enkle regler.

1. doserings~~POS=TRUNC

Motorens belastning under trening Kondisjonstrening bør være nøye dosert. Tempoet og varigheten av øvelsene er strengt kontrollert, er det ikke plass overspenning eller overdreven kraft. Pulsen må hele tiden overvåke for å passe øvelser, vekt og alder på personen. Hvis pulsen er høyere enn den optimale, så bedre gymnastikk sport får fokus, noe som ikke alltid er tillatt.

2. Sykliske øvelser.

Fitness øvelse består av blokker som gjentas flere ganger i løpet av en enkelt øvelse. Mellom blokkene nødvendigvis er laget med en redusert belastning pause, pusteøvelser. I løpet av disse pausene kroppen må gjenvinne sin styrke. Derfor, jo større belastning, jo lengre pauser.

3. Mange øvelses.

Kondisjonstrening er basert på en kombinasjon av en rekke øvelser, fordi handlingen må gis i et kompleks på hele kroppen. Turgåing, løping, hopping nødvendigvis veksler med utvidelser, strøm og pusteøvelser. Trening skal ikke være kjedelig.

4. Positiv holdning.

For å lykkes med øvelsene er svært viktig tillit til et positivt resultat. En virkelig effektiv Fitness trening blir i forbindelse med auto-trening og god stemning. Dersom trening fører bare lengsel og ønske om å raskt fullføre dem, er det bedre å ikke starte, for ikke å skade deg selv.

5. Individuell kompleks

Alle øvelsene er valgt utelukkende basert på den enkeltes tilstand av kroppen, så det er best å se en spesialist, så han var den beste komplekset av bedre gymnastikk.

5. Self-massasje og tempe

Dette er et obligatorisk trinn av healing. Du må velge en mild, men effektiv rekkevidde, og ikke å trekke seg tilbake fra den daglige regler.

6. puste øvelser og øvelser for koordinering

Hvis personen puster riktig, det gradvis opp igjen. Derfor, trening i spesielle typer av pusting, som maksimalt mette kroppen med oksygen - dette er også bedre gymnastikk. Øvelser for å koordinere effektivt stimulere hjernen, så sørg for å bli inkludert i det totale kompleks.

Kondisjonstrening kan spesielt fokusere på noen bestemte formål. For eksempel, hvis det er inkludert en stor blokk gange, er det lett belastning. Samtidig øvelser hun sikte på å bedre humøret, føler seg bedre og sove. Hvis vandre vekslet med jogging, er det en rimelig belastning, noe som bidrar til opplæring av det kardiovaskulære systemet, forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer hjertefrekvensen i normale forhold, reduserer trykket. En jogging - det er en stor belastning ved hvilken en økning i størrelsen av hjertet og binyrene, leveren øker. Men selv med tung last fritids gymnastikk betyr ikke utmattelse, forvirring pust, hjerte og sirkulasjonsforstyrrelser.

Den optimale varigheten av trening - et gjennomsnitt på en halv time til en og en halv time tre ganger i uken. Hvis du deltar i mindre enn deres resultater vil bli opprettholdt, men intensiteten av utvinning er ikke til å skje. Oppgangen perioden mellom treningsøktene skal være i to dager.

Forbedre gymnastikk for barn er basert på de samme prinsippene.

Foreløpig har vi utviklet en rekke systemer av denne typen gym, hvorav de fleste har kommet fra Øst-medisin: Nisje system Zyung Shin, Shen, taoistiske system og mange andre. Det er både helse-bygningen, og spesialiserte sentre, som fokuserer på helsen til ryggraden, eller hjertesykdommer eller andre systemer i kroppen. Det må bli husket at bedre gymnastikk fortsatt tilhører den kategorien av medisinsk eksponering, så det er legen bør informere den mest passende utvalg.

Optimalt tilpasset systemet vil hjelpe kroppen til å gjenopprette fra sykdom, etablere et verk av alle sine systemer, og også tjene som et fantastisk middel for foryngelse.