Gå ned i vekt ved hjelp av kjøringen: hvor mange kalorier blir brent mens du kjører?

Det er ingen hemmelighet at den intense jogging eller lett jogging utvikle utholdenhet, tone musklene og styrke kroppen. Men hvis du bruker løp du ønsker å gå ned i vekt, du trenger bare å vite hvor mange kalorier er brent mens du kjører. Om kalorier er lett å lære hvis du bruker en pulsklokke. Vel, hvis du ikke har det praktiske - det spiller ingen rolle. Kalorier kan telles og seg selv.

Selvfølgelig, hastigheten på å brenne kalorier avhenger av vekt, fettvevet og kjører hastighet. Men gjennomsnittsverdier som følger: jogging med en hastighet på 18 km / t kan løse 1280 Kcal per time. Rolig kjøre med en hastighet på 13 km / time forbrenner 920 kalorier i timen.

Det er umulig å helt med 100% nøyaktighet beregne hvor mange kalorier brukt når du kjører, fordi kroppen på alle forskjellige. Det er kjent at det konvekse legeme har en høyere metabolisme, og dermed et større antall kalorier brent. Hvis du bare nå satt oss som mål å jogge, starte med en liten fem-minutters joggetur. Hvis du har et pedometer, kan du registrere avstanden til riktig beregne hvor mange kalorier er brent mens du kjører.

I gjennomsnitt er rolig kjører med en hastighet på 9 km / t forbrukt 6,4 kcal per 1 kg kroppsvekt per time.

Når man kjører med en hastighet på 10,4 km / t er forbrukt 8,4 kcal per 1 kg kroppsvekt per time.

Drives ved en hastighet på 12 km / t kan brenne 10,4 kcal per 1 kg kroppsvekt per time.

Til slutt kjører på et raskt tempo med en hastighet på 16 km / t brenner 14,4 Kcal pr 1 kg per time.

Selvfølgelig bør du alltid huske på at løping, sammen med sykling, svømming, rulleskøyter refererer til cardio. I prosessen med å øke hjertefrekvensen, blodtrykket stiger midlertidig og legemet frigjør adrenalin. Derfor er det ikke nok å vite hvor mange kalorier blir brent mens du kjører, bør du likevel velge riktig kjører tempo og distanse å beregne.

Jogging bør holdes på eller under -4º C. Ingen trenger å skynde seg, fordi løpet bør være på helse i stedet for på avstand! Det er best å starte med en 10 minutters kjøring, og etter den tid, justeres for å øke eller redusere. Hver ny øvelse - det er 1 minutt av din tid. En følge opp og måle pulsen under trening, hvor mange kalorier er brent mens du kjører, vil pulsmåler hjelpe.

Velprøvet utmerket i forebygging av hjertesykdom vandre. Det antas at dagen skal bli holdt ikke mindre enn 7 kilometer (ca 10 000 trinn). Så hvor mange kalorier blir brent mens du går? Når hastigheten på 4 km / t og 70 kg vekt forbrennes omtrent 113 Kcal / time. Med en hastighet på 6 km / t - er 218 Kcal, og når han går hurtig (8-9 km / t) hastighet på 422 Kcal brent.

Trinn gang er nødvendig, fra hælen og deretter sakte flytte kroppsvekten din på tå. Prøv å holde buen på foten og pressen under konstant press, arbeide med hendene. Albuene presset til hans torso - er bøyd i rett vinkel. Fist må komprimeres samtidig prøve å gjøre slakk, men de rytmiske svingninger hender, holde dem vekk fra kroppen. Under turen også litt rotere huset. Dette vil bidra til å brenne så mange kalorier som mulig. Toppen av hodet bør holdes på en slik måte som om du skulle trekke den mot himmelen, og hvis du klatre bakken - ikke løft haken, ellers hele belastningen på en gang falle på skuldrene.