Puste mens du kjører

For å opprettholde sin figur i form, slik at kroppen har alltid vært slank og fit, må du gå jogging. Den lar deg bruke de store muskelgruppene og styrker sirkulasjonssystemet, stimulerer stoffskiftet, gunstige effekter på fordøyelsessystemet, bidrar til å mette blodet med oksygen, forbedrer ytelsen og utholdenhet.

Hvordan du skal puste mens du kjører?

Mens den arbeider, er hjerte-kar-system som underkastes overordentlig store spenninger, og som et resultat er det kortpustethet. Det er derfor mange er ute etter anbefalinger å puste riktig. Prosessen med åndedrett hos mennesker kan variere mye, men noen generelle regler finnes. Før du kjører definitivt trenger å strekke på musklene og gjøre puste trening. Hjelp knebøy, vippe og rotere overkroppen. I dette tilfellet, må du inhalerer når brystet er komprimert, og puster - når utvide.

Pusten når du kjører til kontroll, fordi ellers kan du begynne å kvele. Når løpe skaper en kraftunderskudd, kroppen ikke lenger nok oksygen. Ved feilaktig puste akselererte hjertehastighet og belastning oppstår.

Når løpet for lange avstander må holde pusten helt til slutt. Du trenger å puste rolig og jevnt, med vekt på utpust. Vanligvis, i normal tilstand person bruker torakspusting, hvor kroppen forbruker et minimum av anstrengelse. I dette tilfelle blir luft som sirkuleres bare i den øvre del av lungene.

Oksygen metabolisme skjer mest effektivt i bunnen av lungene. Det er derfor å puste mens du kjører gjøres best ved hjelp av en membran eller nedre del av magen. For å gjøre dette, puster inn og ut skal være rytmisk, alternerende med jevne mellomrom. De kan være annerledes, for eksempel hver 2 eller 3 trinn. Det er nødvendig å velge riktig rytme selv. Du trenger også å styre tempoet i oppkjøringen, for å holde styrken for siste runde.

Puste mens driften kan gjøres på følgende måter:

• inhalerer-puster munn;
• inhalerer-puster nese;
• gjennom munnen og puster nese;
• pust nese og pust ut gjennom munnen.

Alle velger for seg selv slik som teller mest praktisk. Imidlertid er åndedrett ønskelig å utføre når rennende nese. Deretter tretthet oppstår mye senere. Du kan også puste med nesen, munnen og puster. Det er også et godt alternativ. Husk at når du kjører bedre enn å åpne munnen, fordi ellers er vanskelig å puste.

Under løpet må du vurdere en puls. Ønskelig, er det i det øyeblikk varierte fra 120 til 150 slag. Ellers kjører fordeler neppe bringe, og kan også være skadelig. Hjertefrekvensen bør komme i 10 minutter hvis den ikke gjør det, betyr det at belastningen er stor, må det bli redusert. Idrettsutøvere å spore arbeid av hjertet og puls, skaffe puls for løpet. Det kan også omfatte noen ekstra funksjoner. For eksempel, GPS navigasjon, hjelp som det er mulig å bestemme plasseringen, og også kjører hastighet.