Hvilke øvelser bør utføres i bassenget av en gravid kvinne

Mange gravide kvinner opplever at bading i dette interessant periode er ikke en nyttig øvelse. Men øvelsene i svømmebassenget - en slags måte å forberede seg til fødsel. De er ekstremt positiv innvirkning på den generelle helsen til fremtidige mor.

Øvelser for gravide kvinner i bassenget - en spesielt utviklet komplekse bevegelser styrkende natur, utføres i vann, med et strengt tilmålt belastning under tilsyn av en instruktør. Svømming bevegelser tillate gravide på ethvert stadium å motta bare fordelene ved trening. Øvelser er en god forberedelse for fødsel i bassenget, fjerne lasten fra muskel-skjelettsystemet, bidrar til vektkontroll, normalisere arbeidet med alle kroppssystemer. I tillegg øker de utholdenhet og utvikle muskler som er involvert i barsel.

Mens i vannet, en gravid kvinne opplever vektløshet, noe som letter bevegelser. Ingenting er bedre til rette for skikkelig hvile, trene som å svømme i bassenget. Hele komplekset er konstruert for dykking med pusten, belastningen for beinmuskler, armer, bryst, med bade betyr trening, og selvfølgelig, avslapning.

Trene i bassenget med pusten-holding og dykke ned i vannet for å hjelpe barnet til å tilpasse seg oksygenmangel under fødselen, og for mamma - det er en stor oppgave riktig puste under fremtidige forsøk. Videre, svømmebevegelser i vannet bidrar til riktig posisjon av fosteret i fødselskanalen. Hvis forventningsfull mor fant babyen på feil sted i livmoren (seteleie eller tverrgående presentasjon), uavhengig av svangerskapslengde er mange dypdykking, spesielle øvelser og massasje kompetent hjelp sving over babyens hode ned.

Basseng øvelser for gravide

1. Strekkmerker. Holde på avsatsen, må du prøve å gå på en langsgående, tverr hyssing polushpagat. Stående midje-dypt i vannet, må du hoppe opp og bena spredt fra hverandre.

2. Vridning. Holde på avsatsen, må du sitte ned, presse av tærne og utvide kroppen i en eller annen retning.

3. Ligg på ryggen, og stikker på støtte, gjør øvelsen "bike".

4. Avslapning. Disse øvelsene utføres ofte under hele treningen. De er som en person som ligger på vannet ned eller flatet tilbake med armer og ben. Under hodet kan legge en pute. Liggende på magen, kan du lett flytte bena.

5. Holde pusten. Hopping i vann, luft og ringe dukke under vann, hendene hekte knær og føtter sammen. En annen effektiv øvelse - dypdykking: dial pusten og dykke ned i vannet. Tillater dybde - nesten berøre bassenget bunnen.

6. "Brook". Som en gruppe gravide kvinner blir den ene etter den andre, og bena spredt fra hverandre. Den første kvinnen er nedsenket i vann og flyter mellom alle strenger ned. Surfacing, blir den siste i køen.

7. "Runaround". Hånd i hånd, kaster kvinnen ene benet over sluttet hendene slik at alle hælene ble sendt inne i sirkelen. Utføre hopp som pågår på ett ben.

8. "Zvjozdotsjka". En kvinne som ligger på vannet med ansiktet ned, armer i armer og ben, og den andre vridning det i en sirkel vekselvis med ben og armer.