Hvordan å miste vekt uten skade på helse: tips, oppskrifter

Innen våren, de fleste kvinner har nummer én oppgave - å gå ned i vekt. Men det er viktig å gå ned i vekt, for ikke å skade kroppen din og ikke ringe etter en mislykket eksperiment enda mer hatet kilo.

I dag vil vi snakke om hvordan å spise riktig, bør du vurdere de grunnleggende mat grupper og deres bruk av reglene, slik at det ikke samler seg fett på sidene og lårene. Vi vil prøve å skape et bestemt sett med regler, hvoretter det er nettopp mulig å stoppe for å få vekt og begynne å gradvis forlate akkumulert kilo. Informasjon om hvordan du skal gå ned i vekt - i vår artikkel.

Små porsjoner - ikke en garanti for en slank figur

Det virker utrolig, men det faktum gjenstår. Riktig gå ned i vekt kan bare være klar over at nå ligger på tallerkenen din og hvordan brenselet omdannes i kroppen. God lesing alle matvarer du kan ikke bare redusere, men også øke dosen, uten ubehag og stress fra kostholdet ditt, men heller et sunt kosthold.

Problemet er at folk flest ikke er klar over at å spise for en dag en liten bar av sjokolade, stekt kotelett med en håndfull pasta og pølse sandwich, vil de ikke bare føler deg sulten, men fortsatt har alle sjanser til å få vekt, spesielt krydret pasta med majones. På samme tid, slik at selv en fantastisk bord med ost og frokostblandinger, bakt fisk, grønnsaker og frukt, vil du gå ned i vekt fra dag til dag.

Hvordan velge proteinrik mat

Slik skal gå ned i vekt, ikke nekte deg selv kilden til protein - det er først og fremst kjøtt og fisk. Animalsk protein er mye nærmere kroppen enn anlegget, og normal mengde mat normaliserer stoffskiftet og du begynner å miste vekt.

Protein gir en langvarig følelse av metthet. Prøver å bli avbrutt av ørsmå deler av grøt og rå grønnsaker, vil du fortsatt være sulten og gi opp, men en normal porsjon kjøtt vil glemme mat i lang tid. Å kvitte seg med tvangstanker i kjøleskapet må inkludere protein til hvert måltid, bortsett fra kanskje den eneste kveldsmåltid. Det beste alternativet ville være en kylling eller en and, men bare kokt. Ingen steking og baking i ovnen. Å beregne, multiplisere den delen av 1 g per kilo kroppsvekt.

Brød og melprodukter

Like nedenfor, vil vi diskutere om hvordan du kan gå ned i vekt ved å følge et sunt kosthold prinsipper. I mellomtiden, la oss vurdere den viktigste produktgruppen. Dette er vår hovedfienden, som vil måtte kjempe. Å miste vekt må du helt slette brød fra menyen. Men skarpt ikke bør nekte, fordi dette kan føre til svikt. Det er bedre å variere bruken av brød og mel-produkter. I dag kan du deg selv å spise det, men ikke mer enn 150 gram, og i morgen klare seg uten ham. I dette tilfellet, sørg for å spise brød om morgenen, og spise uten ham. Sweets - dette er enda mer farlig gruppe, må du bytte ut søtsaker og kaker på svisker og fiken i en liten mengde.

Tilnærming til bygningen diett

Vi har formulert grunnregelen: "Eat å miste vekt, men å tenke på hva du spiser" Redusere porsjoner aldri produsere et resultat. Spis hovedsakelig frukt og grønnsaker. I kombinasjon med kjøtt, disse produktene gir en fantastisk effekt. Du vil føle deg bra, du har masse energi, og samtidig vil du observere gradvis vekttap. Grønnsakene inneholder mye karbohydrater, men ikke de som vi får fra raffinert søtsaker. På grunn av fiber, de er dårlig absorbert, og derfor, selv ved å spise frukt og grønnsaker kilo, kan du ikke bekymre deg om hennes figur.

grunnleggende regler

I hver kvinnes liv det kommer en tid når hun innser - tid til å gå ned i vekt. Du trenger ikke å bekymre deg, det er ikke så vanskelig. Aksje opp på masse frukt og grønnsaker, kan du spise dem hele dagen som siden retter og snacks, gjøre dem cocktails og smoothies, lette gryteretter. Men avokado og druer bedre å fjerne side, de er for høy i kalorier.

Hver gang, sitter på bordet, ta en regel for å starte et måltid med grønnsaker. En tallerken med kål salat, gulrot eller bete - og sult vil ikke være obskure fornuftens stemme. Nå kan du gå videre til hovedrett. Sørg for å endre på kostholdet kokte og rå grønnsaker. Men middag er best å la bare planteføde uten kjøtt og brød.

Enkle produkter og gode resultat

Det er ikke nødvendig å bruke en komplisert diett, som skaperne anbefale å spise bare reker med ananas og brokkoli. I dag snakker vi om hvordan å miste vekt på en uke hjemme. La oss gjøre en omtrentlig diett per dag, for å få deg til å forstå hva som står på spill. Morgenen er best å starte med kjøtt og korn. Dessuten, hvis du koker grøt, vil noe om brød må glemme.

Det er behov for minst 4-5 ganger om dagen. Den mindre del, er det bedre maten fordøyd. I dette tilfellet har mengden mat spist per dag ikke trenger å bli redusert, rett og slett dele beløpet spist på flere enheter. Meieriprodukter er svært nyttig, men melk skal være forlatt, inkludert stopp og legge den til te. Men yoghurt og cottage cheese - et flott alternativ for et måltid. Må i løpet av dagen du trenger å drikke vann, minst to liter om dagen. Og selvfølgelig sørge for at kosten kalori.

Råd fra erfarne trenere

De må møte hver dag med de som er ivrige etter å finne en vakker figur. I dette tilfellet, mistet vekt resultatene er ikke alltid stabil. Dette skjer av flere grunner. Ofte tenner en person opp ideen om slanking begynner å trene hardt, spise mindre - og mister vekt raskt. Etter det, beroliger han igjen og økende vekt. Så husk, trenger du ikke sitte på en diett - du endre livsstil.

De første trenerne anbefale nok søvn. Mangel på søvn kroppen oppfatter som feilernæring, og dermed tar mange organer og systemer i strømsparemodus. Metabolisme bremser ned, og alle dine anstrengelser er forgjeves. Pass på å løfte de tunge mat, kjøtt og brød om morgenen. Snack godt ta melkeprodukter, som du kan legge animalsk proteinkilder, men for middag, prøv å unngå mat av vegetabilsk opprinnelse.

Balansen av forbruk og kostnader

Dette er ekstremt viktig, fordi hvis vi forbruker mer enn vi bruker, vil den automatisk opp i vekt. Veldig ofte kan du høre: "Jeg mistet vekt lett etter i ferd med å gå hjem fra jobb på foten." Dette gir oss en meget viktig sannhet - å optimalisere kostholdet, må du tenke på hvordan du kan lage noen kalori underskudd. Reduser kosthold er ikke nødvendig, men kalorier legge en artikkel kostnader - er mulig. Hvis du bor langt fra jobben, ta det til en regel å gå to stopp tidlig og gå. Jo mer vekt du trenger å kaste, bør jo mer tid gis til fysisk stress. Ideelt sett skal en person være en og en halv time om dagen til å gå, ski eller sykkel.

Hvor fort kan du gå ned i vekt

Dette er en annen viktig sak som opptar folk flest. Selvfølgelig ønsker vi å få øyeblikkelige resultater, men vi må huske at vår oppgave er ikke å skade og holde oppnå i årene som kommer. Så hvor mye kan gå ned i vekt på en uke? Denne ernæringseksperter er uenige. Innenlandske leger tror at ikke mer enn 400 g i 7 dager, utenlandske eksperter føre tall 2,2 kg for den samme periode. I gjennomsnitt er det klart at det er akseptabelt å kaste av ikke mer enn en kilo per uke og ikke mer enn fire kilo på en måned.

For å gi en jevn vekttap er nok til å gi opp søt, fet og stekt, for å redusere forbruket av brød og øke porsjoner grønnsaker. Hvis på ferie du ikke motstå fristelsen, gjør følgende dag utslippet.

Slanking eller fastedag

Mellom dem er det umulig å sette et likhetstegn. Dersom førstnevnte er nesten alltid er skadelig, har den andre en viktig og nødvendig funksjon av rensing og utladning. For å gjennomføre utslipps dag, er det ikke nødvendig å arrangere en sultestreik. Nok til å ta egg og kokt kylling, lav-fett cottage cheese og lav-fett yoghurt, samt en stor kopp grønnsakssalat, og hele dagen vil du føle deg bra. Dette er de mest nyttige og viktige produkter. "Gå ned i vekt uten lidelse sultfølelse ved å spise næringsrik og deilig" - er mottoet til den protein diett. Hvis du trenger å miste mye overflødig, kan du prøve å veksle en diett med en konvensjonell, i en dag eller to. Veldig snart vil du se resultatet.

Har vannet?

I dag, mye informasjon om vekttap. Hver ernæringsfysiolog deler sine erfaringer fra sin egen praksis. De understreker viktigheten av å øke mengden du drikker, ikke juice, fruktdrikker og andre drikker, nemlig vann. Vi ufrivillig anholde oppmerksomhet til den magiske setningen: "Ikke mye forandret seg i kosthold og drakk vann veldig tynn da hun ønsket å spise". Det er akkurat hva du trenger å gjøre for alle som ønsker å kvitte seg med overflødig kilo. Faktum er at vi ofte forveksler signaler om sult og tørst. Hvis du ønsker å spise, drikke vann først og vente i 15 minutter. Hvis sult ikke er sunket - at du virkelig trenger mat. Svært ofte den passerer. Å gradvis gå ned i vekt bør drikke minst 1,5 liter vann per dag.

Beste måtene å gå ned i vekt

Så går vi til den endelige øyeblikk. Vi vil dele med deg en rekke av de mest effektive måtene å miste vekt i en uke hjemme.

Den første måten - er å øke fysisk aktivitet. For en rask effekt er nødvendig for å engasjere seg i minst 6 ganger i uken. Ta med en CD med ditt favorittprogram og er i regi av treneren valgte.

Den andre måten - å gi opp søtsaker. Candy og syltetøy, frukt og korn - alle kilder til karbohydrater, men de er ganske forskjellige. Derfor gir preferanse for epler og havremel.

Følgende metode er basert på forbruk av store mengder vann og vegetabilsk juice. Til ekstra vann ikke bo i kroppen, eller en grønn te drikke tilsettes vann sitron, ingefær og kanel. Juice er best hjelper miste vekt eple og tomat.

Den fjerde måte til en nødsituasjon vekttap - en reduksjon av fettinntak. Det er ønskelig at dette tallet ikke overstiger 25 gram per dag. Det er å fullstendig fjerne stekt kjøtt og pølse, redusere mengden av olje og smør, krysse ut og konditorivarer, nøtter, majones og andre matvarer som inneholder fett i overskudd.

Den femte metode - det svinger kalorier. Metoden er svært effektiv, og hvis du trenger å komme tilbake i form raskt, og deretter prøve. Med kalori kalkulator gjør opp for deg selv en diett til 1500 kalorier om dagen, og holde seg til det i tre dager, så du heve dette tallet til 1900 kalorier (men bare for en dag), og deretter ned til de første tre dagene. Som et resultat, kan du lett miste omtrent en kilo i uken.

Den sjette regelen er - du trenger å forlate salt. En svært stor del av den finnes i en rekke sauser. Dette majones, sennep, ketchup. Ferdiglagde kaker, brød - det er også en kilde til salt. Det er ønskelig for en uke ikke salt mat i det hele tatt. En liten mengde natrium du får fra frukt og grønnsaker, det er nok for kroppen din.

Som du ser, det er ikke noe vanskelig å gå ned i vekt. Faktisk trenger du bare å ønske, og du får en helt annen verden, hvor du er selvsikker, vakker. Og du bestemmer selv hvor mye du vil veie i morgen.