Hvordan styrke immunforsvaret hos eldre?

Med alder, og dette er normalt, redusert det thymus - hoveddelen, som danner immunitet på cellenivå. Etter 70-80 år, er immunforsvaret ca 2% sammenlignet med de unge immunforsvar. Hvordan styrke immunforsvaret hos eldre, kroppen kan slå tilbake angrepene fra virus og andre farlige romvesener?

Den tredje alder - sine fordeler. Det er en tid for å engasjere seg i deres helse og har erfaring til å ikke overse de grunnleggende reglene for en sunn livsstil. Forebygging av immun svikt hos eldre er fremfor alt et balansert kosthold som hjelper kroppens selvfornyelse. Vitaminer er nødvendig for dannelsen av antistoffer som er avhengig av dem, og frekvensen av energiutveksling. Derfor kan vi ikke hindre vitaminmangel ved å spise mat styrke immunforsvaret. Dette krever proteiner og fett. Og de er ofte i kosthold eldre mennesker er mangelvare. Karbohydrater er den samme - brød, sukker, bør søtsaker reduseres. Ikke tving kroppen til å jobbe forgjeves, resirkulering ubrukelig produkter. Spis mat rik på selen og sink: fersk fisk, friske og syltede grønnsaker, brød og kli. Immunitet styrke produkter - det er også nøtter. De har mye av vitamin E (mest i mandler), som er nødvendig for eldre mennesker. Det bør også jevnlig forbrukes Biokefir og honning.

Siden styrke immunsystemet hos eldre? Designet med hjelp av legen din egen kraft strategi og følge den. En smak vaner endres gradvis. Gerontologists er også rådet til å ta vitaminkomplekser skal sammensetning avtales med behandlende lege. Konsultasjon er nødvendig, og for å forhindre allergiske reaksjoner som forekommer hos eldre enda oftere. Pass på å ta vitaminer som under sesongens epidemier av forkjølelse.

Og i alderdommen trenger fysisk aktivitet. Dyrke gode vaner. Når du liker en tur i frisk luft? I løpet av dagen eller om kvelden før du går til sengs? Daglig Walk - dette er et obligatorisk program. Sports fans trenger ikke å kampanje. Hvile i minst 15 minutter hver dag med trening vil gi effekten av å forbedre trivsel og vil raskt bli en nyttig vane.

Det bør bemerkes at negative følelser redusere immunitet. Unngå showdown, problemer med bekymring, men som de blir tilgjengelige. Og skape deg selv mer behagelige hendelser - møte venner, delta på teater, høre på musikk. Dette er nødvendig for kroppen din. Hvordan styrke immunforsvaret, så nødvendig hos eldre? Catch positivt! Dette bør gjøres med vilje. Jeg følte meg trist - gå på kino til en morsom film eller en ytelse på sirkus. Elsker russisk bad? Du har råd til det! Selvfølgelig, ingen registreringer av ditt opphold i dampbadet. Damp behandlinger er ikke bare hyggelig, men også tillate oss å styrke immunforsvaret folk rettsmidler. Og prøver å kommunisere mindre med folk som er altfor glad i å klage på livet. Endre situasjonen minst en gang i året. Hvis en eller annen grunn ikke kan være en tur til feriestedet - ta en tur å bare slappe av. Ny erfaring vil nytte for din helse.

Ingenting undergraver immunsystemet som mangel på søvn. Hvordan styrke immunforsvaret? Etablere god søvn. Hjelp denne stillheten, kjølighet, mørke og fred i sinnet. Jeg trenger å sove minst åtte timer om dagen og for eldre mennesker også. - Ifølge statistikk, de som sover mindre enn 7 timer om dagen i 3 ganger mer sannsynlig at lider av forkjølelse. Den mest nyttige timers søvn - til midnatt. Sleep gjenoppretter vitalitet og kurere sår. Konstant sengetid, for eksempel ved 22,00 vil hjelpe kroppen til å utvikle en nyttig vane, som også vil bidra til å understøtte immunsystemet til det riktige nivå.