Ivan Kuznetsov: øvelser for nakke og rygg

Osteochondrose fører muskelsmerter. For å overvinne sykdommen kan hjelpe teknikk, utviklet av Ivan Kuznetsov. Øvelser for nakke helt ren ubehag. ryggraden stivhet går etter det første kurset unna.

Fjerne smerten uten medikamenter

For å eliminere stivhet i øvre deler av skjelettet av et kompleks av enkle øvelser. Grunnlaget for behandlingen er lagt:

• regulariteten i terapi;
• en repetisjonsfrekvens;
• tilsvarende belastning.

En enkel teknikk krever ikke medisinsk hjelp. Orthopedist pasienten heller ikke er nødvendig. Det viktigste - repetisjon av øvelsene, og resultatet vil ikke vente lenge. Så sier Ivan Kuznetsov. Han er en trener på fysisk trening kroppen og argumenterer for at smertene skal forsvinne innen 3 dager. På Internett er det mange hvordan treningsøkter for å gjenopprette kroppens mobilitet. Forfatteren er Ivan Kuznetsov. Hans kunnskap han trakk fra personlig erfaring. I det siste, var det ballettdanser.

øvre ryggrad terapi

Alle bevegelige deler av kroppen må gjøres sakte og forsiktig. Overspenning ikke kommer til nytte kroppen. Holder seg til anbefalte trening diett. Bare den daglige belastningen redusert bevegelighet i ryggraden og lindre smerte. Ivan Kuznetsov anbefaler å gjøre følgende vedtak:

1. Bøy hodet frem og tilbake. Gjenta denne øvelsen i minst et halvt minutt.
2. Utfør hodet vippes venstre og høyre. Kran halsen er ikke nødvendig, det er presset inn i skuldrene. Denne tilstanden kan sammenlignes med skilpadden refleks når hun gjemmer seg i et skall.
3. Snur hodet mot venstre og høyre. Den forrige øvelse, og for tiden kjører lenger enn 15 sekunder.
4. Chin presset mot brystet hans. Vi begynner å gjøre vekker oppsikt.

Vi jobber med baksiden

Ivan Kuznetsov anbefaler et sett av øvelser for smerter i korsryggen:

• Fra en stående posisjon går ned, uten å bøye seg. Bøy inntil kontakten av pannen og knær. Så du trenger å henge opp og slappe helt av.
• gå til en sittestilling fra forrige posisjon, heve armene horisontalt foran deg. Gjenta øvelsen til trette ben, men ikke mer enn 10 ganger. I dette tilfellet bør ryggen være rett. Man, som om du prøver å sitte på en imaginær stol.
• Fra første posisjon til å gå opp et nivå tilbake, og ble den bokstaven G. hender som holder føttene, uten å utøve noe press på kneskålene. Så henge i 15 sekunder, noe som gjør at posisjonen til hodet. Den øvre del av legemet er ikke bøyd.

Suksess venter på de som vil gjøre øvelsene hver dag. Den totale varigheten av avgiften ikke overstiger 10 minutter. Dette er en kort tid, hvis det kommer til en frisk rygg og nakke.