Lading for gravide

Fysisk aktivitet og belastning for gravide kvinner er svært nyttig under svangerskapet baby. De kvinnene som fører en stillesittende livsstil under svangerskapet, mye verre de føler. Dette bidrar til en mer rask vektøkning, inkludert overdreven, noe som er veldig dårlig og negativ innvirkning på mors kropp og kan også spille en negativ rolle i prosessen med å føde.

Gjennomføring av øvelser under svangerskapet, bidrar kvinnen i større tilsig av oksygen og viktige næringsstoffer til fosteret. Bedre helse og de fleste mødre. I tillegg kan lav mobilitet fører til perenashivanie graviditet.

Selvfølgelig, før, starte ulike aktiviteter, er det nødvendig å rådføre seg med behandlende lege. Hvis det ikke er noen trusler, vil kvinnen få godkjenning og anbefalinger på sysselsettingen. Dette kan være et besøk til spesialiserte grupper i bassenget, dansegruppe for gravide og yoga klasser. Hvis du ikke klarer å delta på disse aktivitetene, og passer for normal lading gravid i morgen.

Det begynner å lade for gravide med en enkel tur i hodet, etterfulgt av side bakkene. Man bør prøve å få hodet er en, så den andre armen. I dette tilfellet, nakkemusklene skal være avslappet. En slik øvelse med en cervical avdeling bidrar med hodepine, søvnløshet, nervøsitet og lett tretthet.

Øvelser for skulderbeltet.

Utfører en sirkelbevegelser vekselvis frem og tilbake, og etter hvert som forbinder dem til hele kroppen. Deretter følger bevegelsene til armene.

Start første høyre hånd bak hodet og ta det med sin venstre hånd bak ryggen hans.

Få begge hendene bak ryggen, koble dem i hendene og sakte løfte opp, albuene langt fra hverandre.

Disse ryggøvelser gravide vil fjerne byrden fra skuldrene. Vanlig ytelse normalisere pusting og blodsirkulasjon sett. Hvis data klasser forårsake ubehag eller en spesiell problemer med gjennomføringen, skal ikke få makt over deg.

Bakkene i kroppen.

Ett ben er fjernet, rygg, armer samtidig å klatre. Strekk og råtne i korsryggen. På hver fot å gjenta øvelsen fem ganger.

Vi hører ofte at stiger hender kan føre til foster navlestreng flettet sammen. Men dette gjelder bare for lang aktivitet i samme stilling med hendene hevet. Denne øvelsen er ikke et risikabelt.

Alle tidligere studier har varmet kroppen og strekke på musklene, kan du nå gå videre til bakkene. Føtter er plassert skulderbredde fra hverandre eller litt mer. Nøye, sakte berøre hver hånd, først den ene foten, og deretter gulvet og det andre benet.

Dreining av legemet, og bakkene er trening av musklene lumbar og virker som en massasje av mellomvirvelskiver, og dermed forbedre blodtilførselen til ryggsøylen.

bekken øvelser

Bena skulder bredde hverandre, hendene på hoftene. Forsiktig begynner å svinge bekkenet fremover og i utgangspunktet bare ved å returnere til utgangsposisjonen, deretter det samme, bare for å reversere. Dessuten amplituden for bevegelse øker og bekkenet vipper fremover og tilbake. Denne øvelsen harmoniserer lavere energisentre, hvis arbeid er svært viktig i prosessen av arbeidskraft.

Dette etterfølges av en sirkulær bevegelse av bekkenet.

Tid for å fullføre dette komplekset tar ganske mye, og det kan bli glattet. Lading for gravide kvinner er ikke bare en positiv effekt på ulike prosesser, men også er i stand til å løfte stemningen. Ikke nødvendigvis trene i morgen, kan du bare i første halvdel av dagen, er det viktigste ikke å sove og ikke etter et måltid. Til din favoritt upbeat musikk foran et stort speil. Gjør alt frigjort og moro. Se på deg selv! Du er vakker! Graviditet gir kvinnen en spesiell attraksjon.