Rygg øvelser: gymnastikk, påvirker kroppsholdning

Fysisk trening er svært viktig for det moderne mennesket - er på kontoret, står bak datamaskiner og pulter, vi lider av ryggsmerter og bøye seg for å bli kvitt det er mulig bare av morgen øvelser og enkle øvelser.

Øvelser for rygg og styrke den for riktig holdning er svært viktig - de bokstavelig talt "rette" ryggraden, noe som gjør det mer smidig og fleksibel, mens på samme tid slitesterkt og beskytter fra betennelse endringer i mellomvirvelskivene. Det er spesielt viktig å huske på at et sett av øvelser for ryggen bør være moderat, tydelig vymerennym og basert på anbefalinger fra profesjonelle trenere.

Den mest effektive treningen er alltid utføres med lasten og er mer komplisert enn bare en morgen øvelse. Dette komplekset gir en veksling av intense bakker med skarpe svinger og fremskritt kropps hender, som utføres ved å blande bladene sammen. Dessuten utøver for å styrke musklene i ryggen kan utføres ved hjelp av en likevekslende bøyer seg forover, sideveis og bakover.

Trening første startposisjon: på gulvet, med bena i kors, hendene må krysse på brystet og trykk bestemt ned. Handling: størst mulig antall dype bakker fremover, der vi må prøve å røre skuldrene til gulvet. Dette forbedrer fleksibiliteten i ryggraden, er det mindre enn "lei" og være mobil.

Utøve den andre utgangsstilling: på gulvet, på kne, plassert til siden, hender foran brystet (bøyd). Handling slamming albuene, som fører til merke blader - 5-10 ganger, hvoretter hånden kan rette ut, kaste i håndflaten på ryggen og heve nivået på skulderbladene. I denne posisjonen, må du lene seg fremover, prøver så nært som mulig til gulvet av skuldrene.

Den tredje og fjerde rygg øvelser utføres nesten identisk, forskjellige kun i retning av bakkene. Startposisjon: på gulvet, sitter med rette ben langt fra hverandre. Handling: Hvis en øvelse, strekke deg armene over hodet, mye å bøye seg fremover og prøve å ta brystet til gulvet, og deretter kan du utføre bakkene slå til hverandre og sokker, bare snu kroppen. Den andre oppgaven er utført på en lignende måte, skal bare legemet omdreininger sterkere rettet bakover. I dette tilfellet, kan du stole på en hånd på gulvet bak og utføre vipper mot henne. Etter disse øvelser for rygg, bør være svært forsiktig for ikke å skade ryggraden plutselige bevegelser.

Øvelse femte, startposisjon: stående med føttene sammen. Handling: stå på tærne, heve høy hendene over hodet og sakte lene seg fremover, tvinger linjen av halsen, thorax og lumbalcolumna å bøye mye. Maksimal helling, må du prøve å stramme og presse kroppen til hoftene. Gjenta, om det fortsatt krefter, er nødvendig slik øvelse 5-7 ganger.

Trening sjette, som noen tidligere øvelser for rygg, armer kompliserte fremskritt. Startposisjon: stående, føttene på høyest mulig avstand fra hverandre. Hender må bøye foran brystet, albuer holdes høyt. Handling: utfører en skarp sving av huset (sørg for at trafikken på den største delen av skuldrene og hoftene er ikke) skudd med høyre samtidig med en like skarp retting av høyre hånd. Den samme handlingen er utført deretter til venstre, og gjentatt av svinger 10-15 ganger.

Øvelse syvende, lik den ovenfor, men litt komplisert. Startposisjon - stående, føtter skulder bredde hverandre, bøyde armer foran brystet, albuer hevet høyt. Handling: Det er viktig forutsetning for kvalitativ utførelse av denne handlingen - kropp, litt forandret retning tilbake, noe som skaper et ekstra press på ryggraden. Utfører noen bevegelse, som er beskrevet i den siste øvelsen, bare mye mer forsiktige og mindre kraftig.