Statisk trening for muskelutvikling

Statisk trening - denne øvelsen under hvilke det hele belastningen faller på musklene, og den menneskelige kropp og lemmer forblir ubevegelig. Det er nødvendig å gjennomføre slike øvelser for alle grupper av muskelfibre, vil det bidra til å øke muskelmasse.

Statisk trening kan anbefales for folk som har leddbetennelse, og de som nylig har hatt en operasjon. Videre tillater en slik form for å støtte gymnastikk forlenget mangel på tilgang til sportsutstyr og simulatorer.

Prosesser som skjer i musklene ved den statiske

Hvis du er i utførelsen av statiske øvelser du ikke kjører på full kapasitet, som benyttes røde muskelfibre, som raskt erstatter kroppens fettvev. Derfor er en statisk øvelse, blant annet hjelpe deg å miste vekt.

Hvis du gjør øvelsen med full kraft, blir muskelfibrene utnyttet hvit. Slike gymnastikk fremmer muskelmasse og en økning i volum.

Forsvarlig gjennomføring av statiske øvelser

Først av alt, før du fortsetter med statiske øvelser, må du varme opp grundig. Strøm statiske øvelser er vanligvis utføres ved hjelp av din egen kroppsvekt. For utvikling av røde muskelfibre skal utføre styrkeøvelser eller asanas statiske gymnastikk.

Ta nødvendige plasseringen av kroppen, og er i det for så lenge den karakteristiske brennende følelse i musklene vises. Etter et par sekunder etter at det skjer, bør trening være komplett. Breathing bør være rytmisk. Utføre denne øvelsen kan være i flere tilnærminger i intervaller på ett minutt. Øvelser for utvikling av røde muskelfibre utføres halvhjertet.

For utviklingen av hvite muskelfibre som er best egnet til den eksterne statiske utøvelse uoverstigelig motstand. For eksempel prøve å "flytte" veggen, å utøve maksimal innsats. Den maksimale belastning må ikke vare mer enn 15 sekunder. Under tilnærmingene til å puste må være rytmisk. Du må utføre 5-10 tilnærminger med pauser på to til fire minutter.

Funksjoner og kontraindikasjoner statiske øvelser

praktisk i at deres prestasjoner ikke trenger spesialutstyr statiske øvelser for rumpe er. akkurat nok av dine ønsker. Det er verdt å merke seg at i ulike sykdommer i det kardiovaskulære systemet er forbudt øvelse som krever høy stress. Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, vil slike øvelser hjelpe deg å utvikle muskelmasse.

Det anbefales å kombinere statiske øvelser for å strekke musklene, som står for lasten. Denne treningen er ideelt for å opprettholde figuren er i utmerket stand med konstant reiser og turer.

Eksempler på statiske øvelser

1. Plukk opp en liten manualer og sitte ned, men ikke helt, og omtrent to tredjedeler. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Når du utfører denne øvelsen i en statisk arbeid involvert leggmusklene. Du står fortsatt, men det er spenninger i musklene.

2. Med stopp liggende trykk gulvet til halvparten og bo i en slik posisjon i noen sekunder. I dette tilfellet faller statisk arbeid på musklene i armer og kropp.