De mest effektive øvelsene for en flat mage og slankere midje i hjemmet: anmeldelser, bilder

Uten tvil, vil enhver kvinne til å se perfekt sjel. Og ofte et ønske om å forbedre sitt eget utseende påvirker ikke ansiktstrekk eller hår og figur. En virkelig feminin silhuett - en høy bryst, tynn midje, sete strammet og slanke hofter. Men hovedproblemet på vei for å oppnå den ideelle - det kaster i magen. De trekker ned hele veien, tvunget til å tvile på seg selv, lavere selvtillit og forårsake skjemmende valg av klær. Kvinnen guidet av prinsippet: det er bedre å sette på en pose tunika og bukse med elastikk enn topp og bukse med en lavbebygde - det vil være synlig for mage!

Frustrerende, og det faktum at en diett er ikke mulig å sikre en ønsket form, selv om vekten vil smelte før våre øyne, en gelé-lignende tilstand av magen og vil forbli slik. Den eneste sanne veien ut - på en jevnlig basis for å utføre de mest effektive øvelsene for en flat mage og slankere midje, noe som vil bidra til å få (eller gjenvinne) figuren av drømmer.

maksimalt utbytte

Det er klassiske eksempler på øvelser for magemusklene, slik klar side og hatet fold. Den løfter bena i liggende stilling, "sykkel" og alle slags varianter av vendinger. Men mange eksperter på de nyeste trendene i verden av fitness ikke råd til å bli involvert i slike kjente (og noen ganger elsket) vendinger, og hevder at denne tilnærmingen brenner kalorier og minst trent minst muskler. Faktisk selv om crunches og involvere foran muskler bjeffe alle de andre musklene ikke virket. Siden da, det ser de mest effektive øvelsene for en flat mage?

side stropp

Sikkert du er kjent med den tradisjonelle stroppen, som utføres, basert på hender og føtter. Fitness instruktører foreslår å øke kompleksiteten i cellen, og dermed doble effektiviteten av treningen. Hvorfor side bar er mest nyttig for sculpting kroppen? Svaret er enkelt: mens den kjører, er du avhengig av to punkter i stedet for fire, noe som betyr - magemusklene jobbe hardere for å holde balansen.

Hvordan lage et sidebånd

• Ligg på din venstre side, plassere albuen rett under skulderen og klemme bena sammen. Plasser høyre hånd på venstre skulder eller på midjen på høyre side.
• Stram magemusklene og løfter hoftene opp fra gulvet inntil da, til du finner deg selv i posisjonen til likevekt tak på hånden og fotsålene. Legemet bør danne en diagonal linje. Hold denne posisjonen i 30-45 sekunder. Hvis du finner dette for lenge og hardt, opphold i sidelinjen så lenge din utholdenhet gjør, løfter hoftene og gjenta så mange ganger som nødvendig for å oppnå generell konto i 30 sekunder. Deretter slår du på høyre side og gjenta.

Gå på hendene på stop lyver

Som regel de mest effektive øvelsene for en flat mage, representert i komplekset, alltid inkludere noen variant av avstanden på hendene av stop lyver. For å utføre dette komplekset bevegelse er nødvendig for å bruke alle de muskelgrupper - aktiverer hele kroppen, inklusive armer og ben. I dette tilfellet, styrketrening og evnen til å opprettholde balanse, noe som betyr - og alle musklene i kjernen.

hvordan du utfører

• Vennligst stopp liggende posisjon (for en standard push). Plasser flatene skulder bredde hverandre, og deretter satt til side enda ca. fem centimeter fra hverandre.
• Gå på hendene frem så langt som mulig, og deretter tilbake den samme "skritt" til sin opprinnelige posisjon. Gjør 10-12 reps.
• Du kan øke vanskelighetsgraden ved å løfte den ene foten under turen på hendene av stop lyver.

"Alligator"

De mest effektive øvelsene for en flat mage har ofte uvanlige navn. Men i dette tilfellet tegnet av bevegelsen er helt berettiget uvanlig sikt: du må bokstavelig talt dra kroppen hans over gulvet for å engasjere hele hele kroppen og for å forbedre ferdighetene til å opprettholde en perfekt balanse. I tillegg er "alligator" raskt og intenst brenner ekstra kalorier, som kombinerer kondisjonstrening, innsats for å opprettholde balansen og styrken medlem.

forsvarlig gjennomføring

• Kanskje de mest effektive øvelsene for en flat mage i hjemmet er ikke egnet for alle leilighetene, men prøv å vurdere følgende. For å utføre "alligator", trenger du en gratis flat stripe av gulvet som du kan gå videre i minst ti (og helst tjue) meter. I tillegg ønsket utstyr - noen ting som gjør det mulig å skyve på gulvet med et minimum av friksjon. frottéhåndkle - plastpose, fliser eller tre er perfekt for teppe.
• Ta utgangsposisjon - legging vekt tidligere Zamotaev fot pose eller håndkle.
• Gå på hendene, trekker kroppen på gulvet, frem til slutten av det frie benet. Rest 60-90 sekunder (du kan trenge litt mer eller litt mindre tid) og gjenta ved å returnere til den opprinnelige posisjon og utgangsposisjonen. Følg hele komplekset igjen.

Trening i statikk

Merkelig nok, kan musklene i statiske bark trenes ikke bare i tradisjonelle holdning eller sidelinjen. De mest effektive øvelsene for en flat mage og slankere midje (foto) inkluderer ofte noen variant av den statiske (stasjonære) media spenning. Vi tilbyr et klassisk innslag av styrketrening, for å utføre som vil trenge bare en gymnastikkmatte.

ytelse teknikk

Ligg på ryggen på matten og bøy knærne i rett vinkel, rive av en fot fra gulvet. Det er ønskelig at føttene er også i en vinkel på nitti grader, slik at sokkene så opp. Strekk armene og la begge hendene på toppen av lårene. Ta et dypt åndedrag og puster så mye som mulig redusere magemusklene, trykke hoftene til gulvet og presser hendene hofter (bena bør forbli urørlig). Hold denne posisjonen i ett sekund, og deretter sakte slappe muskler. Det er nødvendig å foreta en rekke av tre sett med ti repetisjoner.

Hvis du mener at de mest effektive øvelser for perfekt flat mage bør omfatte mer alvorlige elementer, prøv å øke kompleksiteten i statiske spenning pressen. På utpust, trykke hendene til hoftene (hofte og på samme tid - til palm), løft opp fra gulvet hode og skuldre. På inhalerer, senke hodet og skuldrene tilbake til utgangsposisjonen. Ekstra mini-vridning vil øke belastningen og raskere å oppnå ønsket resultat.

"Boat"

De mest effektive øvelsene for en flat mage alltid innebære bruk av ben som en spak: det er nødvendig å heve dem over bakken, musklene begynner å jobbe hard skorpe, tar vekten av den nedre torso. Det samme prinsippet fungerer øvelse "båt", som må utføre treningsmatte.

Hvordan lage en "båt"

Sitt på en matte med knærne bøyd og sette føttene på gulvet. Lener seg tilbake, lene seg på albuene (Ryggen skal være rett og klar til å laste) og plassere håndflatene på matten. Klem magemusklene og løft bena, bøyd i rett vinkel. Knærne samtidig å berøre og slitasje - se fremover. Sakte snu den venstre foten, holde bekkenet på gulvet. Holde vinkelen på nitti grader, noe lavere ben, og slå dem til høyre, som en tegning av brevet U. engelsk Do tjue repetisjoner hver gang du endrer retning av "brev".

Hvis du er interessert i mer en belastning, er det mulig å holde føttene i en stump heller enn en rett vinkel, eller helt rette dem.

"Frog"

Hva øvelser for en flat mage - den mest effektive? Dette er uten tvil den dynamiske bevegelse med en margin på ben og skulderbladene opp fra gulvet. Prøv for eksempel å utføre et komplett sett øvelser "Frog" - intensiteten av muskel studie av skorpe du vil føle deg umiddelbart.

Hvordan trening

• Ligg på ryggen gym matte, heve bena, knærne bøyd og spre dem fra hverandre. Heel skal berøre. Pust inn og løft hodet og skuldrene opp fra gulvet, vrir over kantene og ser på hans føtter. Løft hendene og trekk dem ut til yttersiden av lårene, slik at håndflatene vendt mot gulvet.
• På utpust, rette ben og trekke dem ut i en vinkel på førtifem grader over gulvet, clutching knærne. Inhalerer og "frosk" re-ta holdning, og bringer hæl til setet i kontakt. Har tre sett med ti repetisjoner.

"Frog" er nesten alltid inkludert i de mest effektive øvelsene for en flat mage - uken av den vanlige utførelsen av elementet kan fås ganske merkbar resultat. Hvis du ønsker å prøve en mer komplisert versjon, prøv å rette bena samtidig med lavere dem så lav som mulig uten å berøre gulvet.

anmeldelser

Anmeldelser av de ovennevnte øvelser, igjen på diskusjonsfora, noe motstridende: selv om ingen tvil om fordelene ved muskel trening trykk ved hjelp av disse elementene, det er de som anser den klassiske vanlig og omvendt vri den beste måten å bekjempe overflødig fett på magen. Konklusjonen kan bare være én: å arbeide for å velge sine egne egnede bare deg de mest effektive øvelsene for en flat mage. Vurderinger kan sikkert hjelpe, men organismene er forskjellige, og det samme vridning kan være ubrukelig for deg personlig. Prøv ulike alternativer - og selv om du ikke plukke opp den perfekte serien, så i hvert fall godt designet trykk mens du søker!