Hvordan bygge den brasilianske rumpe hjemme?

Hver jente drømmer om en vakker, slank, tonet figur og elastiske muskler, å glede meg selv, og tiltrekke seg oppmerksomheten til det motsatte kjønn. Rumpe - dette er den delen av kroppen, som må være i god form for å gi sin eier femininitet, glamour og seksualitet. Hvis musklene er strammet dette området, vil hun ser flott ut i trange leggings eller jeans, og i det åpne badedrakt. Så, la oss snakke om hvordan å pumpe opp store brasilianske rumpe.

Tips for nybegynnere idrettsutøvere

For å bringe kroppen i tone, ikke nok bare å utføre visse oppgaver med noen frekvens. Husk disse punktene:

• Du vil oppnå de beste resultatene, hvis du deltar i gym. For å gjøre dette, kjøpe et abonnement til gym å kunne når som helst å bruke utstyret. Å stramme rumpe, bruke en øvelse sykkel, stepper eller tredemølle.
• Hvis du ikke kan gå til gym, deretter ansvarlig tilnærming utarbeidelse av sammensatte øvelser. Husk at fysisk aktivitet må kombineres med kosmetiske prosedyrer.
• Øvelser for brasilianske rumpe hjemme kan føre til synlige resultater innen en måned, men hvis de er riktig og konsekvent gjennomføring.
• Den optimale varigheten av en leksjon - en time, men hvis du ikke kan fordele dette beløpet av tid, trening i minst 30 minutter daglig.
• Minst en fjerdedel av en time, bør du gi en dynamisk øvelse. Det er nødvendig å gjennomføre treningen og unngå skader. I tillegg dynamikken bidrar til å brenne fett, det vil tillate musklene til å skje raskere.
• Etter en dynamisk belastning, ta hensyn til styrke aktiviteter rettet direkte mot pumpe muskel.
• Ikke glem å strekke. Dette gjør musklene elastisitet og reduserer smerte etter den første treningen.
• Du trenger å engasjere seg i en dag. Ofte gjør dette er uønsket fordi musklene vokse og skaffe tonen i ro, dvs. i mellom treningsøktene.

Så, dette er generelle retningslinjer, og nå gå direkte til øvelsene.

Øvelser for hjem ytelse

Husk å utføre enhver oppgave, er det viktig å gjøre det riktig, følge alle råd. Hvis teknikken er lagt feil, risikerer du ikke bare ikke nødvendig å bruke musklene, men også for å bli skadet. Bruk komfortable løse klær, kjøpe en spesiell matte for fitness og begynne å forbedre din egen kropp.

Så, ta en nærmere titt, hvordan å bygge den brasilianske rumpe med trening:

• Ligg på din side. Du må ligge flatt uten å miste balansen. Med én hånd, hvile mot gulvet. Gjør 10 heiser med hvert ben. Utfør hver øvelse sakte, føler musklene.
• Ligg på ryggen. Strekk bena rett og litt heve dem opp. Gjør 10 komplette ganger og deretter gjøre en annen 10 reps, men engasjere hvert ben separat.
• Ligg på ryggen, bøy knærne. Føttene må stå stødig på gulvet, bør ryggen være rett. Hev bassenget oppover. Gjør dette 10 ganger.
• Ligg på ryggen og slappe helt av. Klem baken og hold spenningen så mye du orker det. 3 Gjør en slik tilnærming.
• Sett føttene på bredden av bekken. Har 10 sit-ups. I dette tilfellet må det være rett tilbake, og hæler bør stå stødig på gulvet.
• Knele og plassere håndflatene på gulvet, hviler på dem. Må mahi siden. Gjenta 20 ganger på hvert ben.
• Ta en positur fra forrige øvelse. Uten å rette ut beinet ved kneet, trekk det sakte ut. Gjør 20 repetisjoner på hvert ben.
• Stå i stillingen fra forrige øvelse og igjen tildele ben, ikke tilbake, og side. Gjør 20 repetisjoner på hver side.

Hvis du utfører øvelsene riktig, vil du føle at du får en belastning enklere. I dette tilfellet, øke antall repetisjoner for å oppnå ønsket resultat.

Rask trening for opptatt dame

Hvis du ikke har tid til å pumpe opp brasilianske rumpe bilde du ser jevnlig på nettet og ønsker å oppnå samme resultat, og deretter bruke en rask trening som vil hjelpe deg å få musklene i tone:

• Få på knærne og håndflatene hviler mot gulvet. Rett ett ben og gjør langsomme svinger med en liten amplitude. Har 4 sett av 16 ganger på hvert ben.
• Ligg på gulvet, bøy knærne, føttene hvile mot gulvet og trekk hendene langs kroppen. Sakte løft bekkenet. Hold den øverste posisjonen i noen sekunder. Gjør 10 repetisjoner.
• Gjøre sit-ups, som allerede er beskrevet ovenfor. 4 sett av 16 ganger - det er det første trinnet. Det er ønskelig å utføre denne øvelsen med en ekstra vekt. For å gjøre dette, passer manualer, og hvis du ikke gjør det, erstatte dem med flasker med vann.
• Fra en stående posisjon, utgang ett ben frem, bøye kneet i en rett vinkel. Gå tilbake til startposisjon. Gjør 16 lunges på hvert ben. Denne øvelsen er også ønskelig å utføre ekstra vekt.

Minst tre ganger i uken bør utføres slik opplæring. I tillegg til å trene for å bringe kroppen i en form utviklet og andre teknikker.

Massasje: Brasiliansk rumpe

Massasje, som retter form av rumpeballene, reduserer kroppsfett og fjerner cellulitt, gjennomført i spesielle salonger. Men du kan mestre sin teknikk og utføre inngrepet selv. Hun kjemper en intens vibrasjon problemområder og rumpe. Å massere kan være både hender og med hjelp av bambuspinner.

Stadier av massasje

Masser å gi maksimale resultater, er det utført i tre trinn:

• Gni baken spesielle kosmetikk egnet hudtype.
• Gjør massasje hender, bryte opp fettet.
• Fortsett økt med bambuspinner.

Denne prosedyren fører til at musklene i tone. Men du kan ikke komme til å nyte og slappe av mens massasje holder baken anspent og begynner muskelarbeid.

løfte baken

Løfting - er en måte forstyrrer kroppen uten kirurgi. Denne prosedyren utføres i spesialiserte salonger. Hun raskt og nesten smertefritt strammer rumpeballene, noe som gir dem en avrundet form, og returnere tone. Den eneste ulempen er de høye kostnadene, men hvis du har råd til å bruke litt penger, og deretter vurdere dette alternativet som en måte å komme tilbake til skjønnhet og elastisitet.

hjem wrap

Wraps - en effektiv måte å forbedre tilstanden til huden på baken. For å utføre fremgangsmåten, fremstille en blanding av sort leire, tang, svart kaffe, honning og en klype av havsalt. Hell kokende vann over massen, la avkjøles litt, gjelder problemområder og sjal med plastfolie. Pakk deg inn i et teppe, og en time senere vaske bort alle ingrediensene med vann. Denne metoden er effektiv hvis samtidig du vil gå inn for sport.

nyttige tips

Ofte, i jakten på den perfekte kroppen, glemmer vi at et sunt kosthold - det første skrittet til den elegante form. Spis godt og regelmessig, og drikke minst 2 liter vann om dagen og i en måned vil du legge merke til hvordan din figur ble stram.