Hvordan du raskt pumpe opp i ræva hjemme, ikke å sette maksimal innsats?

Så du skjønte at utseendet har sluttet å virke sport, og bestått av menn sluttet å betale på grunn av hensyn til deg? Du ønsker å få ræva i form? Du trenger ikke hver dag for å gå på treningsstudio eller kjøpe dyrt treningsutstyr. Fantastiske resultater kan oppnås hjemme. Så, som huset raskt å pumpe opp i ræva? Først av alt du trenger en positiv holdning og vilje til å utvikle en vane å regelmessig mosjon. Alle de andre - et triks.

Warm-up - hele hodet

Før du begynner må du betale en 20-minutters trening. Det er mulig å lage en dans. Dette vil bidra til å regne ut de dansetrinn og muntre deg opp. Forresten, er det overraskende, men de som liker å danse hip pop og alltid i perfekt form. Vel, for mer informasjon om hvordan du raskt pumpe opp i ræva hjemme, det vil bli angitt nedenfor.

på alle fire

Den første øvelsen for lår og rumpe. Få på alle fire. Torso lener seg fremover og fokusere på albuene. Oppfølgings svinger til venstre og høyre fot vekselvis. Slik starter du nok til å gjøre tre sett med 20 svinger uten å berøre gulvet med føttene. I den tredje tilnærming, er hver gang endt mahi hver etappe nødvendig å utsette på "opp" og strekke musklene, forutsatt at det til 40. Du kan deretter gjenta den samme øvelsen med trekk allerede sidelengs (du kan holde knærne bøyd).

øvelsen liggende

For å svare på spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp i ræva raskt hjemme, gjør følgende øvelse. Ligg på magen og strekke armene langs kroppen. Samtidig anstreng rumpe somknite føtter og begynner sakte å riste dem opp og ned. Føttene kan ikke berøre gulvet. Utføre de samme tre sett med 20 rocking. I "opp" leg må festes på 20 sekunder. Foruten pumping prester, styrker denne øvelsen korsryggen. Fortsatt ønsker å vite hvordan du skal pumpe opp i ræva hjemme? I dette tilfellet, kan det hjelpe en øvelse som bør gjøres mens du ligger på ryggen. Fortynne føttene bredere enn skuldrene, heve dem og holde på vekten. I dette tilfellet bør det høyre beinet roteres mot klokken, og til venstre - med klokken. Utfør tre sett med 15 ganger. Utøve press på de nedre magemusklene, hofter og rumpe.

avskjedsord

Hvis du fortsatt lurer på hvordan du raskt pumpe opp i ræva hjem, gi en mer mosjon. Det er lettere å tidligere, men ikke mindre effektiv. Spre føttene bredere enn skulderbredde, og utføre dype knebøy sakte. Familiar trening? Ja, men du må utføre i tre sett, 20 sit-ups i løpet av 20 sekunder.

konklusjon

Muskelsmerter - er et godt tegn. Og hvis du har en post-øvelse muskelvev begynte å verke, bør du ikke gi opp og vente til det er over. All trening må bli kontaktet på regelmessig basis, og trenger ikke å selvmedlidenhet. Ellers vil alle anstrengelser til noe positivt ikke resultatet. Nå vet du hvordan du raskt pumpe opp i ræva hjemme. Poenget er bare for deg, og bare du kan vite at du vil være i stand til å gjøre det eller ikke. Lykke til i kampen for en vakker figur!