Som pumpe ass - beredskap № 1

Vakker og spenstig kvinnens kropp vil ikke forlate likegyldig ikke en eneste representant for sterkere sex. Men for å nå den verdsatte 90-60-90 trenger en god svette. Ikke ukjent, at en av de mest attraktive fordelene med en kvinne - det var rumpa eller vitenskapelig gluteus maximus. Derfor, på veien til perfeksjon er nødvendig å vite hvordan å pumpe opp i ræva. Selvfølgelig kan du ikke bli kvitt på en dag det ble akkumulert gjennom året eller flere år, men hvis du betaler litt tid hver dag, kan du fikse alt.

Spørsmålet om hvordan å pumpe opp i ræva, generelt, legger treneren i gymsalen. Selvfølgelig kan det spesialist lett takle denne oppgaven, og de vil gi deg et par øvelser og skrive ut hvordan de gjelder, avhengig av din fysiske form. Men hva øvelser for å pumpe opp i ræva hjemme, hvis det ikke er tid og penger til å besøke treningssentre.

Siden beskrive øvelser for å pumpe opp i ræva, bør du ta hensyn til mengden av trening. Det beste alternativet ville være å gjøre øvelsene tre ganger i uken, tidspunktet for ca tjue minutter, men kan økes ytterligere. Det er nødvendig å gjøre om femten tilnærminger for hver side. Gradvis kroppen blir vant til belastningen, og det kan økes.

På spørsmålet om hvordan å pumpe opp i ræva den mest trofaste assistent vil være knebøy. Den enkleste og raskeste måten å sikre flertallet av eksperter, og også den mest intuitive. For å gjøre dette, plasserer føttene på bredden at du føler deg mest komfortabel og samtidig tillate at kvaliteten på trening. Baksiden av dette skal være rett, og prøv å ikke lene seg fremover. Nå gradvis begynner å squat. Videre er det mulig å øke belastningen via dumbbell.

Et annet alternativ hvordan å pumpe opp i ræva - den angrep. Det bør bemerkes at denne øvelsen ikke bare styrker setemusklene, men også musklene i bena. Føtter skulder bredde hverandre, rygg flat, Lunge venstre fot tilbake. I en slik situasjon, for større effekt, kan du likevel gjøre noen spenstige bevegelser, visstnok litt curtsey. Deretter endrer ben.

Lojale assistent til å pumpe opp i ræva vil hoppe tau. Tar et tau i hånden, begynner å hoppe på to føtter, kan du også hoppe på køen til venstre, deretter på den høyre foten. Varigheten av de første klassene to eller tre minutter, men med hver dag mer og mer øke antall repetisjoner.

En av de mest vanlige øvelsen "sykkel". For hans prestasjoner har du å ligge på gulvet, hendene er plassert langs kroppen. Løft bena i rett vinkel og starte en bevegelse som imiterer sykling. Gradvis akselerere, fortsette å gjøre øvelsen så lenge du føler deg veldig sliten. Deretter kan du fortsette etter en kort pause.

Hvis ingen tid i det hele tatt, og for å gi en fin form paven godt vil, vil følgende øvelse sikkert gå for ytelse under alle forhold. Å være på jobb mens du er på offentlig transport eller bare gjøre husarbeid, kan du samtidig forbedre kroppen sin. For å gjøre dette, stå oppreist og spent baken til du blir lei, og deretter slappe av musklene. Øvelsen kan gjentas til det er praktisk å gjøre det.

Det bør bemerkes at øvelsen, selvfølgelig, bidra til å forme, men ikke helt eliminere alle svakheter. Derfor bør du også observere riktig kosthold. En annen "gyldne" regelen for din suksess, det er en fornuftig tilnærming. Tross alt, hvis overbelastning selv, vi kan bare gjøre skade. Og ikke glem det gode humøret, vil alt arbeid bli belønnet, utføre alle øvelsene under munter musikk og med et smil.