Målet - en flat mage.

Du har brukt noen uker på en streng diett, men til en favoritt antrekk sitter perfekt, du har fortsatt å trekke inn magen. Ikke rart, fordi dette området av den kvinnelige kroppen verste mottagelig for korreksjon. I reproduktiv alder kroppsfett på magen - en slags airbag, som er utformet for å beskytte kjønnsorganene fra støt, overoppheting eller avkjøling. Her er avsatt næringsstoffer for å støtte fosteret under svangerskapet.

Etter menopausen, fett lipider anta noen av funksjonene til det endokrine systemet. Det er derfor med innskudd på mage og midje kroppsdeler med stor motvilje. Men dette betyr ikke at en flat mage - en umulig oppgave. Bare i dette tilfellet, vil innsatsen må gjøre mye mer. I tillegg til kosthold, vil du trenge de samme øvelser for alle muskelgrupper, som er ansvarlig for en tynn midje. Trening bør omfatte ikke bare løfter beina og kroppen (kjent for oss fra skolen leksjoner PFD), men også alle typer rotasjon og utvidelse. Slike bevegelser tillate å studere ikke bare pressen, men også musklene i ryggen, og skaper en slags naturlig korsett.

Fitness instruktør og forfatter av flere bøker om treningsmetoder Lidi Rezen finner at tempoet selv dietter og lang trening er ikke nødvendig. Kjøp en flat mage på 10 minutter om dagen er realistisk. Kombinasjonen av trening med et fornuftig kosthold gir gode resultater på betingelse av regelmessig mosjon.

Med et overskudd kilo kjemper for en flat mage er nødvendig å begynne med aerobic trening. Ellers kuber trykker ingen vil legge merke til under fett ruller.

Et sett med øvelser for pressen.

Den første øvelsen kalles polumostik. Det innebærer ikke bare magemusklene og korsryggen, men også baksiden av låret, samt gluteus maximus.

Startposisjon - liggende på ryggen, armene langs kroppen, knærne bøyd. Holdeplasser ligger så nært som mulig til baken. Sakte løfter den nedre delen av kroppen, holder henne i nakken og skuldrene på gulvet. Fastsette en stilling av legemet i maksimal topp punkt i noen få sekunder og sakte tilbake til den opprinnelige stilling.

Utøve andre - legemet stiger fra en liggende stilling på sin side. Arbeidet de skrå magemusklene, som er ansvarlig ikke bare for en flat mage, men også for en tynn midje.

Liggende på sin side, ben bøyd i knærne, hoftene litt fremskyndet. Det legges vekt på den ene arm, bøyd ved albuen. Løfter og senker kropps ved å feste legemet i øvre posisjon i et par sekunder.

Gjennom denne øvelsen, du casually, pumpet opp musklene i bryst, rygg og hofter. For å komplisere problemet, prøver den samme øvelsen, men med rette ben.

Den tredje øvelsen ble tatt fra Pilates systemet kalles planken. Den kan utføre som en pakke, eller hver for seg. Ett minutt av hver dag og i en måned vil du legge merke til at muskelen er mye sterkere.

Under trening du liker å henge ut på bakken, hviler på tærne og underarmene. Baksiden av dette bør være rett, magen inn. Ikke over-understreke baken og ikke bøye hodet ned. Hvis øvelsen virket altfor lett, satt støtte på ett ben, og den andre heisen opp fra gulvet.

Få en flat mage vil ikke være mulig uten de grunnleggende øvelsene. Derfor er de sikker på å bli inkludert i læreplanen.

Vridning bære direkte magemuskelen. De utført som løfter den øvre del av kroppen fra ryggleie, med bena bøyd. Prøv å kontrollere musklene arbeid eller koble til å utføre øvelsene nakke og skuldre. La oss bare pressearbeid.

Omvendt Crunch sikte på utarbeidelse av bunnen av pressen. Uten å endre plasseringen av forrige øvelse, heve bøyde ben, krysse dem med hverandre, slik at anklene er parallelle med gulvet. Få hendene bak hodet og sakte rive av et fat fra gulvet, mens du trekker knærne til brystet.

En annen utførelse av trenings: rettet ben i en vinkel på 90 grader til kroppen. Sokker utarbeides, tar hans baken opp fra gulvet. Ikke svinge bena, bør bevegelsen bare gå i retning av taket, på grunn av lavere abdominal belastning.

Skrå vridning kjøres fra en utsatt posisjon på ryggen, snu til det motsatte kneet. Treningsutstyr skiller seg ikke mye fra den direkte rulle. Den øvre delen av kroppen ikke stige høyt, bare litt rive skuldrene fra gulvet. I denne øvelsen er utnyttet skrå magemusklene.

Følgende øvelse fungerer ryggmuskulaturen. For sin korrekt gjennomføring, vil du trenger fotstøtte. Hjemme, kan det være en sokkel. Liggende på magen, fikse foten, slik at de ikke sklir. Hendene er plassert langs kroppen eller riper på baksiden av hodet. Sakte heve den øvre delen av huset, maksimal nedbøyning i ryggen. Fiksering av posisjonen av legemet ved toppen, returnerer jevnt til sin opprinnelige stilling.

Selvfølgelig anbefalingene hvordan å lage en flat mage, ville ikke være komplett uten trening strekningen. Strekke magemusklene vil hjelpe yoga positur kalt "cobra". Det er utført som følger. Ligge med ansiktet ned, hviler på foldede hender. Rett albuene, samtidig heve kroppen og overordnede ryggen hennes. Ved sluttpunktet øvre kappe bør være vinkelrett på gulvet.

Ikke glem at selv den mest effektive treningsprogram ikke fornuftig å bruke mindre enn to måneder. Prøv å følge denne regelen.