Gymnastikkball: Hvordan velge størrelse riktig

En effektiv fysisk treningsapparat som lar deg gå på sport og hjemme er en gymnastikkball. Hvordan velge størrelsen? Det avhenger av mange faktorer som bør vurderes når du kjøper dette tilleggsutstyret. I dag er dette sportslige prosjektilet veldig populært på grunn av sin allsidighet, bekvemmelighet, brukervennlighet og rimelig pris. I tillegg er disse tilbehør mye brukt både for klasser med barn og fremtidige moms, som selv i stillingen har en tendens til å holde seg tonet.

Den første er vekt

Eksperter anbefaler deg å velge ballen med din egen vekt. Det viktigste - ikke kjøp et billig tilbehør, som ikke bare ikke er forskjellig i kvalitet, men også, mest sannsynlig, vil ikke være veldig praktisk for bruk. Det er viktig at fitball er elastisk og slitesterkt - i dette tilfellet vil det være i stand til å tåle din vekt.

Og hvis du utfører styrketrening, trenger du en sterk og pålitelig gymnastikkball. Hvordan velge størrelsen? Husk at høykvalitetsmodeller tåler belastninger på mer enn 300 kg. For barn små baller med en diameter på opptil 65 cm, som har tilstrekkelig sikkerhetsmargin, er helt egnede og derfor helt trygge.

Den andre er materialet

En god fitball bør være laget av sterke materialer som har en god elektrostatisk effekt. Hvis overflaten av produktet er porøs, vil den absorbere støv og svette. Derfor er det viktig å kontrollere materialets glatthet, dets elastisitet - det bør ikke være rynker på ballen. Ellers vet du det før du har et defekt produkt som ikke hjelper deg med sportsaktiviteter.

Hvordan velge riktig ball? Legg merke til at overflaten er ren, glatt, uten fremspringende sømmer og støt. De beste materialene er PVC og latex.

vekst

Størrelsen på ballen avhenger direkte av utøverens vekst. Det er bemerkelsesverdig, men dette sportsprojektilet passer for både voksne og barn. En rekke konfigurasjoner lar deg velge en gymnastikkball som passer for en bestemt person. Hvordan velge størrelsen?

Så, hvis vi går videre fra vekst, trenger vi skall av følgende størrelser:

• Opptil 155 cm fitball bør være en diameter på 45-55 cm;
• Med en økning på 155-169 cm, velg baller med en diameter på 55 cm;
• For veksten på 170-185 cm passer passformboller på 65 cm;
• Med en økning på over 186 cm, bør diameteren på ballen være 75 cm.

Armlengde

Profesjonelle instruktører som underviser pilates eller gymnastikk, foreslår å ta hensyn til lengden på hånden for å riktig ta opp en gymnastikkball. Hvordan velge størrelsen i dette tilfellet?

For å bestemme denne parameteren må du måle lengden på hånden, fra skulderleddet og slutte med spissene til de langstrakte fingrene:

• Hvis armlengden er opptil 55 cm, trenger du en ball med en diameter på 45-55 cm;
• Med en håndlengde på 56-65 cm skal fitball være 55 cm i diameter;
• I en lengde på 66-75 cm bør ballen være 65 cm.

For å forstå om produktet passer deg, må du sjekke følgende: Når du sitter på fitball i sittestilling, skal hjørnene mellom kropp, lår, ben og fot være ca 90-100 grader.

Er alle ballene forskjellige?

Vi fortalte hvordan du velger en treningsball i henhold til høyden. Men det er viktig å ta hensyn til også noen eksterne parametere som er valgfrie:

• Baller kan være med håndtak eller i form av "horn" - ofte blir slike modeller valgt for barn.
• Produkter med spines på hele overflaten er dekket med små baller som har en viss massasje effekt. Slike baller bør brukes til behandling av visse sykdommer, samt til barnas massasje. For at fitballen skal være stabil, kan den ha støtteben i bunnen.

For babyer

Universell og enkel å bruke gymnastikkball. Hvordan velge en størrelse for nyfødte? I de fleste tilfeller varierer disse parametrene fra 45 til 75 cm, men eksperter anbefaler at du velger en større ball - det er lettere for et barn å ta imot. For øvelser med spedbarn, kan du bruke fitbols med en diameter på 55-75 cm. Vel, hvis modellene er supplert med håndtak: de bidrar til å overvåke barnet, hjelper ham å holde seg selv. For en voksen er pennen evnen til å kontrollere ballen, da det ellers er vanskelig å forstå under øvelsene.

Så hvordan å velge en treningsball for et barn? Vi tilbyr deg å gjøre deg kjent med noen av nyansene:

• Bollen må være laget av et tett, elastisk stoff og ha en jevn overflate;
• Når man prøver å komprimere på overflaten av et gymnasticprojektil, bør det ikke dannes bretter, hvis det er, betyr det at produktet er av dårlig kvalitet;
• Brystvorten må loddes inn i produktet, slik at det under bevegelsen ikke forstyrrer;
• Gymnastikkballen må ha en anti-eksplosiv funksjon, med merking av som ABS. Hun snakker om prosjektilets sikkerhet for trening.

Noen få regler til slutt

Hvordan velge en gymnastikkball for fitness? Først og fremst, la oss snakke om det faktum at trening med dette sportsutstyret ble populært for ikke så lenge siden. Han ble oppfunnet av den berømte fysioterapeuten Joseph Pilates, og fra den vanlige ballen passer Fitball forskjellig bare i størrelse. Alle modeller brukes til øvelser i gymnastikk og aerobic. I dag baller for fitness er mye brukt i forebygging av mange sykdommer i bein, rygg, lår. De er spesielt effektive ved utvinning etter skader. Til tross for ekstern enkelhet av tilbehøret, er det universelt, siden det gir deg mulighet til å bruke nesten alle muskelgrupper under øvelser, utvikler en følelse av balanse, fleksibilitet, bidrar til å forbedre stillingen og lindre tretthet.

Mange velger fargen på treningsballen. Her inkluderer arbeidet psykologer, siden hver farge påvirker vårt nervesystem på forskjellige måter. Så blå og grønn produserer en beroligende effekt, reduserer trykk, gul bidrar til å forbedre humøret og øke energinivået, og oransje kan lindre depresjon. Hvis du har svak immunitet, velger du en rød gymnastikkball.

Arbeidsregler

Fitball er et trygt sportsprojektil som enkelt kan pumpes opp med en vanlig pumpe manuelt eller automatisk. For å sikre at den varer lenger, må du bare bruke ballen på en jevn og jevn overflate, slik at det ikke er fare for mekanisk skade. Hold produktene i oppblåst tilstand borte fra sollys.

Gymnastikkballer er enkle sportsskjell, som likevel tillater å løse en rekke oppgaver uten å forlate det til hjemmet. De er helt trygge, men gjenstand for overholdelse av grunnleggende regler. Det viktigste - ikke la barnet, spesielt den lille, alene med dette prosjektilet. I dag er de mest populære produktene følgende merker - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Å velge riktig ball, kan du utføre effektive øvelser hjemme uten bruk av spesiell innsats.