Ball for fitness og trening med ham

Uansett om du gjør sport hjemme eller gå på treningsstudio, for at du bruker en ekstra utstyr for større effektivitet på trening. Og en av de ganske lovende i arsenal av en idrettsutøver er en ball for fitness. I tillegg til det brede spekter av mulige aktiviteter med ham slik en assistent er nyttig selv for de som forbød mange typer av fysisk aktivitet. Men for å få maksimalt utbytte fra bruk av dette utstyret, bør du finne ut hva som er baller for fitness, som de bør velges.

Fitbol er en oppblåsbar gummikule, det kan være forsynt med håndtak eller preget overflate, og dimensjonene varierer. For brukeren er det viktig å finne ut hvilken som passer ham - for dette må du sitte på en slik simulator er i stolen, og se hvilken vinkel er bøyde knær: det må være direkte, dvs. 90 grader. I tillegg til størrelsen, kan du velge en annen elastisitet av gummi, men husk at jo større verdi, desto vanskeligere blir det å gjøre øvelsene, spesielt hvis du er nybegynner.

Medisinsk ball brukt ganske annerledes, mer som et vektmiddel alternativ til manualer, men med stort potensial. Det er liten og veier, vanligvis omtrent en og en halv kilo. Det er viktig at overflaten ikke glir i hånden, og gummien ble kastet.

Gymnastikkballen for liten i størrelse, men lettere i vekt, og brukes i aerobic og fitness. Øvelser med ham styrke forskjellige muskelgrupper og bidra til å utvikle balanse. Det er ønskelig at diameteren overstiger 25 cm, og vekt - 400 g

Polumyach er ikke så vanlig som de andre versjonene av dette utstyret. Han bidrar til å utvikle god koordinering og kan brukes til styrketrening. Spesielle anbefalinger for valg ikke bare prøve å stå på den og finne ut om begge føttene er plassert.

Øvelser med ball for fitness er veldig variert og passer for folk med alle nivåer av atletisk trening. I tillegg trenger slike verktøy ikke tar opp mye plass, og kunnskapsrike mennesker finne ham og hjemmebruk. Dermed anser vi ulike alternativer for trening:

- Plukk opp en vektet ball for fitness og sitte på fitball, bena spredt skulder bredde hverandre og ryggen rett, så litt bøy kroppen bakover. Utvid armene foran ham med et vektmiddel, slik at albuene litt bøyd, trekk magen og løft skuldrene. På pust, snu kroppen til siden, prøver å holde posisjonen til hofter og ben stabile. På utpust, sakte, i to regninger, tilbake til startposisjon. Gjenta på begge sider i to omganger på 10-12 repetisjoner.

- Ligg på fitball, med ansiktet ned, bredde føttene skulder fra hverandre resten på gulvet, hendene bak hodet. På puster sakte bøye ryggen, og bringer bladet til å bo på maksimumspunktet for fem kontoer, og deretter jevnt gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

- Sitt på stor ball for fitness, å skyve det slik at baken litt ikke nådde gulvet. På utpust, sakte løft kroppen å spinne var en rett linje med hoftene, stramme muskler. På puster sakte tilbake til utgangsposisjonen.

- Ligg på gulvet på siden, hold ballen mellom bena for fitness, vekt, noe som bør velges på grunnlag av din evne. Den ene hånden hviler på gulvet foran kroppen, den andre sår i hodet, musklene tonet. På puster sakte heve benene på ballen 10 cm klemt derimellom, og deretter langsomt lavere inhalering.

Øvelser kan utvikles uavhengig av hverandre, ved hjelp av en eller flere baller, og annet utstyr for bedre å kunne trene forskjellige muskelgrupper. Du vil sette pris på fordelene og allsidigheten av disse hjemme trening!