Nedlasting av nyheter denne uken

Uke - dette er den korteste periode for å forbedre figuren. Her kan du lære hvordan du kan pumpe opp pressen for en uke uten betydelig skade på helse. Selvfølgelig er det nødvendig å rådføre seg med en trener, men en klasse kan fortsette hjemme. For det første er det viktig å ta hensyn til fremdriftsplan og laste pressen denne uken, planlagt av deg gradvis øke tempoet og volumet av lasten. Det er nyttig å kombinere trening med et sjal i løpet av en treningsøkt og en massasje etterpå.

trening teknikk

Så, hvis du ikke i utgangspunktet altfor dårlig trent, så svinge pressen denne uken for en klassisk bytte bruke følgende skjema: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 ganger (hver av de seks tilnærminger for den første dagen). Deretter, på den andre dagen også gjennomføre 6 sett med 15 - 20 - lag 30 ganger, vekslende. På den tredje dagen - 25 - 30 ganger, og bare én gang, 15, fra fjerde til sjuende dag - 20 - 25 - 30 - 15 ganger i hvert sett i den klassiske posisjon, liggende på ryggen med knærne faste. Hvis mulig, inneholde øvelser for obliques - og trykk for uken er gitt til deg!

Sparket frem og strekke ut sin hånd, høyre fot, hvis du tar emnet. Gjenta 3-4 ganger, folde hendene på hodet og overkroppen, sving til venstre. Deretter må du gjøre øvelsen med det andre benet, i 30 sekunder. Bruk også trene med vekter. Ikke glem at strømbelastningen må vekslet med å strekke overarbeidet muskler. Oftest utfører øvelser på abdominal dementi. De kan gjøres stående eller liggende, ved hvile.

En annen måte - Muskelstimulering. Det er egnet for personer med begrenset helse og har en stor terapeutisk potensial. Ikke bare får du en elastisk bukveggen, men også å styrke muskelen korsett tilbake, noe som er viktig i spinal patologi. På markedet finnes det mange enheter med forskjellige konfigurasjoner. Men på samme tid å være i samsvar med dietten er like viktig.

kostholdsråd

Følg dem religiøst, men uten skade. Husk at om du har noen kroniske sykdommer. Graviditet på ethvert stadium som en kontraindikasjon til, for å gå på en diett eller prøver å pumpe opp pressen denne uken. Ikke spise etter åtte om kvelden, om natten bare kefir drikke, spise mat rik på fiber, som stimulerer peristaltikken. Spiser mer vegetabilsk protein (bønner, bønner), er det nødvendig å bygge muskelmasse. Husk, øvelse, med sikte på å pumpe opp pressen denne uken, fremme hurtig vekttap, og blod er kastet ut mye av giftstoffer og nedbrytningsprodukter, så drikk rikelig med vann. Ikke glem at raske vekttap oppstår ofte på grunn av dehydrering, noe som er ugunstig for hjertet og nyrene, og ødelegge huden.

Fest resultat og endre spiseatferd vil selvmalende trening eller et besøk til en psykolog med bruk av hypnoterapi, spesielt hvis du merker at overspising er psykologisk. Det er mulig at etter bruk av disse teknikkene, vil du overraske dine venner, og det vil være det beste psykologisk stimulans i fremtiden.