Den mest populære øvelsen med manualer for jenter

Du godtar at ofte å besøke treningssentre og treningssentre har ikke nok tid, og noen ganger økonomi. For å takle situasjonen og kjøpe en vakker sexy kroppen og kan være hjemme, basert på spesialdesignede øvelser med manualer for jenter. Disse klassene krever ikke så mye tid, fordi tilbringe tid er ikke lenger nødvendig på vei til treningsstudio. Kjøpte en gang en manual (som koster mye mindre enn et abonnement på et treningssenter) vil vare i mange år, bidrar til å holde en slank figur og stram.

warm-up

Før du utfører øvelsene med manualer for jenter, bør være en god varme opp musklene - dette vil bidra til å forhindre skader og øke effektiviteten av treningen. For å komme i gang, følger et dusin vipper til siden og frem og tilbake. Deretter poprisedayte et par ganger, utføre en serie av hopp på ett sted og kjøre rundt i rommet eller på stedet i 3-5 minutter. Når musklene varmet opp, er det mulig å gå videre til hoveddelen.

Det viktigste treningskompleks

Programmet for øvelser med manualer skal utarbeides på en slik måte å aktivere muskelgrupper som har behov for opplæring. Med konvensjonelle manualer kan "pumpe" hender, bryst, rygg. Komplekset kan være til stede øvelse, som inkluderer muskel drift av pressen, lår, etc. Velg hvilke typer øvelser som vil bidra til å løse ditt problem.

øvelse Hånd

Sitte ned eller bli rett, ryggen rett. Plukk opp manualer og utføre curl albuer, plukke opp skjell ved skulder. Å pause på toppen for en andre, lavere hendene ned. Du kan gjøre øvelsen, løfte to manualer på en gang, kan du gjøre det vekselvis.

Øvelse for brystmuskulaturen

Øvelser for brystet med manualer å holde lenger vakker form av brystmuskulaturen. Takler denne oppgaven avl hender med polukilogrammovymi skjell i hånden. Bør ligge på en smal benk eller avføring kommet nær. Underarmer med vekter ned. Utføre løfte manualer oppover og deretter senke dem ned. Albuene derfor bør være litt bøyd.

søyleboremaskin

Det er ingen hemmelighet at standarden på kvinnelig attraktivitet er stram mage. Det er øvelser med manualer for kvinner som bidrar til å takle denne oppgaven. Slike skjell vil bidra til raskt å fjerne overflødig fett i bukveggen og lage en flat mage og passform. Bør ligge på ryggen, ta en dumbbell med begge hender og holdt den på brystet nivå. Utføre løfting og senking av kroppen. For å gjøre øvelsen mer interessant og mer komplekse, utnytte de skrå magemusklene, kan du gjøre det liggende på fitball.

Velg fra en foreslått sett av disse øvelsene med manualer for jenter som er mest relevant for deg. Sørg for å utføre tøyningsøvelser etter hovedkomplekset - det vil øke effektiviteten av trening, og du raskt nå og kvaliteten på de ønskede resultater!