Lateral vridning i pressen og obliques

Side vri - den beste måten samtidig muskeltrening trykk og obliques. Det finnes flere varianter av denne øvelsen, men de er alle en eller annen måte tar sikte på å få en flat mage og øke utholdenhet og muskelstyrke.

Baksiden kronglete pressen

• Legg deg ned på spredningen på gulvet treningsmatte. Ryggen skal ligge helt på gulvet. Somknite bena og bøy knærne.
• Slå beinet side. For dette formålet, slik at knærne i en bøyd stilling, slå, fra midje, ben og lå på gulvet, den ene til den andre. Bladene og øvre rygg må fortsette å ligge på gulvet, urørlig.
• Følg vridning sidelengs. Få palmer bak hodet eller bare berøre ørene med fingertuppene. Bevisst anstreng trykk, sakte løft skuldrene fra gulvet. Husk, skal skuldrene være rett og glatt, som en normal trening. Noen få sekunder holde en slik posisjon, deretter sakte slappe muskler til å ligge tilbake på gulvet.
• Du bør ikke belastningen på musklene i nakken eller hodet kraftig støtte armene. Hold håndflatene på templene; lateral vridning innebærer at under øvelsen fungerer bare presse.
• Dette alternativet øvelsen er lettere hvis du krysser armene, eller komplisere, hvis du trekker dem bak hodet.

Curling på sin side

• Ligg på gulvet på høyre eller venstre side, slik at det ene benet var på toppen av en annen. Bøy knærne.
• Plasser henholdsvis høyre eller venstre hånd bak hodet, eller slik at fingertuppene berøre nakken. Sett den andre hånden på magen eller låret.
• Følger tvinningen side, puster strai musklene i magen og løfte den øvre torso. Prøve å ta albuen hofte. I denne posisjonen, dvele et øyeblikk før du puster inn og gå tilbake til det opprinnelige.

I en stående stilling

• Stå rett opp, rette skuldre, føtter satt på beltet bredde hverandre, knærne litt bøyd. Plasser høyre hånd bak hodet.
• Følg lateral kronglete, løfter hans høyre ben i en rett vinkel og viker. Stamme med magemusklene og vippe den øvre halvdelen av kroppen ned.
• Når du utfører denne øvelsen albuen skal berøre kneet. Prøv ikke å bøye kroppen fremover.
• Lateral vridning i stående stilling er ideell for personer med begrenset mobilitet, ute av stand til å ligge på gulvet for klassisk trening.