Bodyflex hjemme - lær pusteknikker

Bodyflex er en effektiv respiratorisk gymnastikk, som er beregnet på å brenne fett. Dette programmet ble utviklet av amerikanske Grieg Childers, som etter fødselen til tre barn, returnerte sin 44. klærstørrelse fra 56. år.

Grunnlaget for bodyflex er en kombinasjon av viss pust og øvelser, noe som resulterer i at muskler blir trent, huden strammes, cellulitter og fine rynker elimineres. Samtidig er treningens tempo langsom.

Hvis du er interessert i hvordan bodyflexet er laget hjemme, så gjør deg kjent med pusteteknikken, siden dette er det viktigste som skal gjøres riktig.

Startposisjon

Ordne bein i en avstand på 30-35 cm, legg hendene noen få centimeter over knærne. Men se fremover. Dette er ikke den eneste plasseringen for klasser, men det er den enkleste måten å mestre en bodyflex hjemme.

Den første fasen: utånding gjennom munnen

Du skal puste ut hele luften, eller heller, sakte presse den ut. Når du forstår at det ikke er mer luft i lungene, lukk leppene dine.

Den andre fasen: En rask innånding av nesen

Det involverer bare nesen. Ta et skarpt åndedrag, prøv så raskt som mulig og mer skarpt for å fylle lungene med luft. Pust i overflod. På dette stadiet bør det være en støyeffekt, det vil si jo høyere du puster, desto bedre.

Den tredje fasen: En kraftig utånding av munnen

Nå må du skyve luften gjennom munnen din, ikke bare ved hjelp av lungene, men også pressens muskler. Det må også være en støyeffekt, siden du ekspanderer fort.

Fjerde etappe: pusten holder

Litt bøy hodet fremover og begynn å stramme magen. Som vi husker, er det ingen luft i lungene, og i øyeblikket kan det ikke inhaleres. Dermed trekker du i magen din, danner en hul. Gjør dette trinnet sakte, mentalt teller sekunder. Det beste alternativet er når du teller til 8, men du kan starte med 3-4 klokker.

Den femte etappen. Innånding gjennom nesen

Når du har talt sekunder, kan du inhalere. For å gjøre dette er det nok å slappe av musklene og la lungene fylle med luft.

Etter å ha mestret åndedrettsmetoden, kan du starte bodyflex hjemme.

Systemfunksjoner

Ved hjelp av denne gymnastikken får kroppen større mengde oksygen, som aktivt mætter blodet og når stressområdet. Dermed er fettoppdeling mye mer aktiv.

I tillegg at du vil lære hvordan du kan gå ned i vekt hjemme, vil bodyflex påvirke prosessene for metabolisme, lymfestrøm. Selv magen begynner å fungere annerledes, fordi den gradvis vil redusere i størrelse.

For at bodyflex hjemme skal kunne gi det ønskede resultatet, må du følge tre grunnleggende regler:

1. Gjennomføring av klasser på tom mage. Dermed er ideell tid for trening morgenen (tid straks etter oppvåkning). Hvis du ikke har denne muligheten, må du vente 2-3 timer etter spising før du begynner øvelsen.

2. Regelmessighet. Selvfølgelig gir bare systematisk trening resultatet.

3. Et fullt og sunt kosthold. I intet tilfelle ikke starte stive dietter, da klassene krever høye energikostnader, som ikke kan fylles på uten riktig kosthold.

Dermed lærte du å miste vekt hjemme gratis, uten å kjøpe ekstra utstyr eller vekting.