Tony Horton: effektiv trening

Perfekt, tonet kropp - i dag, kanskje drømmen om hver person. Idrettsbevegelsen var grunnen for etableringen av en rekke opplæringsprogrammer, spise sunt og åpnings spesielle treningssentre. En virkelig revolusjonerende gjennombrudd var komplekset, som har utviklet en trener Tony Horton. Hva er dens funksjon svært effektiv og tiden som trengs for å skape den perfekte figuren? I disse sakene, vil vi prøve å forstå.

Det unike med programmet

Et spesielt program kalt P90X (Strøm 90). Det er et sett med intensive øvelser som bidrar til å utvikle fysisk styrke, bevegelighet og koordinasjon. Det unike med programmet ligger i det faktum at for gjennomføringen ikke trenger å gå til gym. Den tilhører den kategorien av hjemme-fitness. Som forfatteren selv sier teknikker - Tony Horton, opplæring fokusert på rask og effektiv anskaffelse av ideelle fysisk form. I løpet av bare tre måneder (eller 90 dager), deltaker i programmet vil prøve ulike typer aerobic og styrketrening, vil du motta nyttig informasjon om de "riktige" matvarer og bli kjent med noen østlige praksis puste, strekke og energigjenvinning.

trening alternativer

Tony Horton har tre alternativer, eller planlegge treningen. De skiller seg fra en annen grad av kompleksitet, utstyr og ansatte øvelser.

Lean er det rimeligste alternativet. Den består hovedsakelig av aerob trening. Ideell for de som velger å moderere trening. Det hjelper å effektivt bekjempe overvekt og få strammet figur.

Classic - et mer avansert nivå på trening. Dens evne til å opprettholde mennesker på alvor sportsånd og ha tilstrekkelig fysisk trening. Her legges det vekt mer på styrketrening. Tidsplan rettet mot dype og høy kvalitet pumpe musklene i kroppen.

Dobler - alternativ for desperate mennesker som ikke er redd for store fysisk aktivitet og raskt tempo økter.

Komponenter og utstyr program

Programmet omfatter 12 typer trening. Alle innebærer utarbeidelsen av en viss gruppe av muskler, utvikling av strekking og fleksibilitet, samt utføringen av statiske og dynamiske øvelser for å bygge utholdenhet. Klassene holdes seks dager i uken og varte en time.

Måned 1. Fokuset er på intensiv pumping brystmusklene, hender og fettforbrenning trening.

Måned 2. På dette stadiet, deltakerne i programmet inkluderer øvelser for å styrke musklene i bena, ryggen og trykk. For å unngå trening platåer, forutsatt strekking (strekking). Som fettforbrenning kompleks i en gitt blokk brukes aerobic øvelser basert på kampsport.

Måned 3. Ved det siste trinn av en dyp pumping musklene i ryggen og armer (biceps, triceps) og intense, men kort trening for magemusklene. Cardio i det minste enhet.

Hver tredje uke med aktiv trening kommer begynnelsen av restorative yoga uker. Det er nødvendig for en balanse mellom kropp og sinn og styrke resultatet.

I tillegg til de vanlige øvelsene (push-ups, hopp, sit-ups), for å øke muskel tone brukt manualer, ekspander, horisontale linjen.

Positive resultater på P90X workout program er oppnådd på grunn av sin intensitet og valg av effektive øvelser. Som forfatteren selv sier Tony Horton teknikk, presse, for eksempel, krever minst 8-10 minutter om dagen. Og etter tre måneder med regelmessig trening kan du kjøpe seks, og selv åtte kuber.

For noen som passer?

Toni Hortona program blir ofte definert som en ekstrem rekkevidde. Og det er ikke bare. Tross alt, er det designet for aktive mennesker som ikke lider av alvorlige kardiovaskulære, respiratoriske, nevrologiske og muskel- og skjelettsykdommer. Som en test før treningen tilbudt å passere en spesiell fitness test. I fravær av sykdom, men manglende overholdelse minimumskravene ikke rabatt et unikt treningsprogram av. Til henne, ifølge forfatteren, kan du komme gradvis. For å gjøre dette, er det mange alternative metoder for sport.

anmeldelser

P90X programmet er spesielt utviklet for sport-orienterte mennesker som ønsker å raskt og effektivt å pumpe opp kroppen og til å kjøpe vakre strammet figur. Det ble opprettet som tar hensyn til fysiologiske egenskaper i menneskekroppen og kliniske ernæringsfysiologer råd.

Om den komplekse trening, som gjennom årene plukket Tony Horton, anmeldelser dag består for det meste positive. Folk fra hele verden prøve og finne dem effektive for å oppnå den verdsatte mål. Selvfølgelig, forstyrrer det bare av det faktum at for å bli en deltaker i dette programmet kan ikke alle.

Goodies

• Som anerkjent av treneren selv og forfatter Tony Horton, er programmet en av de vanskeligste, men svært effektive når det gjelder hjemmefitness. Med forsiktig og konsekvent gjennomføring av sin gode form er garantert.
• En unik kombinasjon av styrke, aerobic trening med pusteøvelser og yoga kan du betydelig øke hastigheten på stoffskiftet, fjerne overflødig kilo og kjøpe kjært lettelse former. De som ønsker å bidra til å bygge muskler riktig ernæring, som er inkludert i programmet av Tony Horton.
• Nydelige hofter, stram mage, sterke muskler i armer, rygg, dekorere ikke bare menn, men også kvinner. Komplekset er like godt egnet, og at, og en annen.
• Bevegelighet og koordinasjon utvikle gode yogatimer. De forhindrer også betydningen "undertrykkelse" av muskler og bidra til en harmonisk utvikling og forbedring av fysiske evner.
• Klassene skje i samsvar med en klar tidsplan. Denne sekvensen av humant disiplin handling, utvikler utholdenhet.

cons

Til tross for en banerekord på positive kvaliteter av programmet, var det fortsatt et par ting som kan forårsake problemer i klasserommet.

• For det første er det en ganske imponerende liste med ekstrautstyr. I tillegg til yoga matter og kjente møbelstykker og i rommet (en stol, en vegg), for manualer med forskjellig vekt, horisontal stang som ekspander med forskjellige nivåer av resistens, tannhjul push-ups.
• For det andre kan ekstern enkel øvelse bli for mye for mange mennesker. Bare en viss fysisk forberedelse er en gjennom billett til programmet, som tilbys av Tony Horton. Denne ekstreme metoden er et avansert nivå for amatører idrettsutøvere og fagfolk som ikke har ledig tid eller ønske om å gå til gym. Men trenger rask utvinning form eller en forbedring.