Trengs en fridag etter en treningsøkt?

Hviledager er en standard del av treningsprogrammer, men de er ikke den eneste måten å unngå overbelastning. Det er på tide å se på forskjellen mellom hvile og restitusjon, samt avtale med det faktum at du kan endre reglene og ta en ekstra dag. Dette kan være svært viktig for å sikre at kroppen din er riktig gjenvinnes og var klar for videre fysiske aktiviteter som du har forberedt det.

Årsakene til at det finnes dager med hvile

De fleste programmer som fokuserer på styrketrening, for eksempel vektløfting, bygget på to prinsipper. I det første tilfellet en dag får du en full last på hele kroppen, så slapp av, og i de siste øvelsene er konstruert på en slik måte at det er en delvis belastning på musklene, det vil si en dag du laste leggmusklene mens du hviler armmusklene. I alle fall, er nøkkelen til å gi musklene hvile før nok en gang gi dem tidligere belastning. Men fungerer ikke hver last hhv. Løpere, for eksempel ofte kjører daglig og hvile bare en eller høyst to ganger i uken. Men selv i denne ordningen, vil de veksle med dager med intens racing dager, da de lastet kroppen hans er mye mindre.

Mangfold og særegenheter

I andre idretter, har også sine egne særtrekk, men ingen steder er ikke tvunget til å jobbe hver eneste muskel i kroppen din hver dag til utmattelse. Selv når toppidrettsutøvere gjør hver dag, slike øvelser, som synes å være vanskelig for vanlige folk til døden, er dette på grunn av at "vanskelige" for vanlige folk er "lett" for dem. Du kan være sikker på at deres trenere er godt planlagt ut, disse "lett" trening for å opprettholde formen på utøveren, samtidig redusere sjansen for skader. Dager med hvile og lastfordeling mellom dager for å bidra til å sette tempoet i fysisk aktivitet. For mye intens løping, hvis du ikke er vant til det, kan føre til senebetennelse og andre foten skader. Men for mye trening kan føre til at du vil overanstrenge: kroppen din vil utvikle symptomer på influensa, og du vil begynne å oppleve problemer med søvn, siden kroppen din ikke vil takle de kravene som du presser den.

I resten det er ingen magisk

Hvile en dag etter en intens treningsøkt - det er ikke den eneste måten å beskytte deg mot overspenning. Men her er noen grunner til at du fortsatt bør følge denne regelen:

• Forsinket stølhet er vanligvis manifestert i to dager etter trening. Hvis du er overextended på mandag, så på tirsdag, vil du føle en svak smerte i musklene, men generelt tror ikke selv at noe er galt. Men hvis du venter for miljøet, du kan fullt ut verd, musklene er i hvilken tilstand. Og så kan du ta den riktige avgjørelsen om rekkefølgen re-engasjere eller ikke, og i så fall hva intensiteten økter å velge mellom.
• Hvile en dag betyr at bare halvparten av dagene vil bli viet til intensiv trening. Den andre halvparten vil bli viet til å hvile eller lett trening, så den totale planen er akseptabelt i saker av intensitet.
• Det er mye lettere å trene hvis du får glede av dem. Intens spenning sjelden bringe glede, og noen ganger må du seriøst tune å prøve noe virkelig komplisert. Det er ingenting galt hvis du ikke gjør det hver dag. Og hvis du er mer avslappet dag, vil du holder deg til planen lettere.

Men hvis du er i stand til å oppnå slike resultater med din egen timeplan, kan du trygt holde seg til det. Hvis du får glede av alle sine aktiviteter, selv de mest intense, kan du gradvis legge til mer vanskelige dagene i tidsplanen. Hvis du ikke forårsaker noen problemer, gå! Men hvis du begynner å føle smerte eller slapphet, lytt til kroppen din og la den hvile.

tidsramme

Hvis du har problemer med smerter i muskler, ta hensyn til det faktum at en dag pause kan være tilstrekkelig til å takle problemene. Det faktum at smerten er mest intens 48 timer etter trening - det er bare gjennomsnittlig. Tidsrammen kan være svært forskjellige. Du kan føle smerte eller svakhet i musklene bare for en dag, og du kan føle det hele tatt i løpet av uken, spesielt hvis du prøver noe nytt og veldig komplisert. Så igjen å utarbeide en hundre prosent, kan det hende du trenger tre til fire dager med hvile.

Recovery betyr ikke fullstendig hvile

Noen foretrekker å bruke begrepet "recovery" i stedet for "resten" som en fullstendig hvile trenger ikke å være målet ditt. Til slutt, for å bringe gaffelen til munnen, må du bruke de samme musklene som du bruker til å løfte vekter, og hvis du kan gjøre det, så har du sannsynligvis ikke trenger en fullstendig hvile. Lett belastning - dette er normalt. Det er der du må kalibrere og sine egne følelser. Hvis du bare starte å engasjere seg i idrett og tilbrakte en intensiv dag med trening, så du bør ikke være på neste dag for å gå på en sykkel ti kilometer. Men hvis du kjører hver dag for å jobbe på sykkelen og overvinne ti kilometer, kan du gjøre det selv i hans hviledag.

trinnløs justerings

Som du vil finne ut sine styrker og svakheter, vil du være i stand til å endre tidsplanen, avhengig av hva som passer deg best. Dette kan bety at du en gang eller to ganger i uken, gi kroppen en fullstendig hvile. Eller det kan bety at du gjør det veldig intensivt i en dag, og resten neste dag. Hvis du er engasjert i generelt en tilstrekkelig mengde trening, og det ikke blir skadet, og ikke føler smerter i musklene, så du gjør det riktig.