Hvilke øvelser faktisk virke mot deg?

Det viser seg at ikke alle oppgaver er skapt like. Noen av dem er dårlig for din holdning, noen er for farlig og provosere skader, spesielt blant nybegynnere. Dette er øvelser som bør unngås, hvis du nylig ble en vanlig besøkende til gym.

Huk på BOSU-simulator

BOSU - er et skall, som er en halv fitball festet til plattformen. Den er utformet for å trene det vestibulære apparat, koordinering av bevegelser og stilling korreksjon. Arbeidet med denne simulatoren er ledsaget av en relativt høy volatilitet. Det er derfor knebøy og andre øvelser utføres mens du står på kuppelen, øker risikoen for å falle og skade. Hvis du ikke er en profesjonell, men bare ny i treningsrommet, den beste siden av dette fristende ved første øyekast prosjektil. Øvelser på kuppelen provosere feil innstilling ikke bare ryggraden, men også hele kroppen. Knebøy for nybegynnere gjøres best ved veggen, og dermed kontrollere riktig presentasjon av ryggraden og knær.

curling

Vet du hva den vanligste lidelsen av holdning i verden? Legger sig skuldre og bøyde hodet og hake, rettet mot brystet. Alt dette er en hårsbredd ligner en holdning som vi adoptere, sitter ved datamaskinen. Og denne samme posisjon mange bruker når du utfører vendinger. Nesten alle nykommerne i den kronglete trekke hodet fremover, mye vri skuldrene. Dette gjør vondt bare øvelsen holdning. Erstatte tradisjonelle vridning inverse. Løft langstrakte ben opp og i denne posisjonen til å løfte opp låret og bekkenet, og deretter sakte senke dem ned til utgangsposisjon.

Slag med manualer

Denne øvelsen er veldig enkel, og kanskje det er derfor så populære. Du bare holde holder manualer og gjentar en serie av slag. Det rare er at det er ekstremt enkel øvelse er ubrukelig, fordi det ikke er effektivt for armer og hender. Hvis du ønsker å få maksimale resultater på kort tid, følg fleksjon av biceps eller triceps fransk presse.

skulder pull

Denne øvelsen er nyttig bortsett profesjonelle kroppsbyggere, som arbeider individuelt med hver gruppe av muskler. Hvis du trenger sterke skuldre, deretter arbeide med rygg og armer eller utføre benk skuldre. Å trekke skuldrene er konstruert bare for trapezius muskler og styrke gjennomføring av separate problemer med holdning og forårsake smerte i nakke og skulder spenning. For å styrke overarmer og underarmer, arbeide på deltamuskelen. Enkel og effektiv trening - løfte manualer i hånd i hans utstrakte hender.

Planke med dumbbell fremstøt

Hvis du gjør denne øvelsen for å styrke overkroppen, så er det svært effektivt. Men hvis du ønsker å jobbe på musklene i rygg, skuldre og armer, er det best å engasjere seg på en romaskin. Planck fremstøt manualer - øvelser som tar sikte på stabilitet. Til tross for at du arbeider med armer, skuldre og rygg muskler, sikrer kroppsstilling minimum effektiviteten av disse musklene. Det faktum at du må holde riktig posisjon på høy bar den ene siden, i en tid da utføre roing bevegelse med den andre hånden. I denne stabile stilling og muligheten for effekten av "robåt" er svært begrenset.

Simulator på blanding og fortynning av føttene

Dette er kanskje den mest såra og vonbrotne simulator, og ikke fordi det er vanskelig å jobbe med ham. Det faktum at trening på reduksjon av føttene på simulatoren utføres i sittende stilling, noe som er veldig bra for holdning. I tillegg vil denne posisjonen ikke involverer magemusklene. Dette konsipert virkning oppnås ved å utføre sit-ups, og skyvestangen avgir i skråningen.

Den brede skyvekraft på toppen av hodet

Simulatoren gjør fremstøt på toppen av musklene i hender, torso og tilbake. Dette er en veldig effektiv øvelse, hvis du trekker linjen til haken eller brystet. Men hvis du trekker linjen bak hodet, tar kroppen din feil posisjon.