Hvordan bygge baken på en uke?

For å svare på spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp baken for en uke, først av alt, må du ta et kritisk blikk på sin form. I løpet av en slik periode kan bare trekke opp i ræva trent jentene som alltid se sine former og av hvilken grunn, gjorde en lang pause i treningen. For å gjøre dette, de trenger økt belastning i gymsalen med manualer, vektstenger, spesielle simulatorer eller ekspander. Og en halv time daglig klasser for syv dager resultere i setet i ønsket form.

Hvordan bygge rumpe uke utrente representanter for det smukke kjønn? I løpet av denne perioden - nesten ingenting. For den naturlige muskelvekst og dynamisk belastning må være en betydelig tid. Faktisk, etter den første intensiv trening musklene vil bli syk 3 - 4 dager å gjøre full fysisk bevegelse er uvirkelig. Den maksimale som kan gjøres i en slik periode, - en tidsplan for fysisk trening og holder seg til gjennomføringen av den. Dersom opplæringsplan utarbeides, aldri har forvirring, hvilke øvelser bør utføres i dag, og hva - i morgen. Etter tre uker, vil de første resultatene være tilgjengelig.

Hvis en jente (kvinne) er overvektig, så er spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp baken uken, gjør lyden ikke kan. I denne situasjonen, må du først radikalt endre mat system, tune psykologisk til fremtidige endringer, og med sammenbitte tenner, begynner å trene, noe som kan være ødeleggende.

Først løft baken begynner vanligvis å vises etter tre - fire uker med regelmessig trening. Og sluttresultatet - en avrundet form uten snev av cellulitter.

For å oppnå målet bør være å holde seg til én betingelse - gjennomføring av hver øvelse skal utføres i tre sett (!). Dette gjøres på følgende måte. Hver øvelse utføres før de siste kreftene. Etter en kort pause, avslutter andre tilnærming i et par bevegelser før en tredje tilnærming - selv så mye mindre. Gradvis, må belastningen reduseres til seks til åtte tilnærminger.

Hvordan bygge baken på en uke? Et eksempel på et sett av øvelser er gitt nedenfor:

1. Knebøy. For å utføre 10 - 15 knebøy ben er plassert slik at det var mulig å lage en dyp og skånsom knebøy. I behovet for å holde nøyaktig gjennomføring av bevegelsen tilbake, bør lårene kobles til kalvene og rumpe - med hæler. Over tid, øker belastningsvekter eller stemplet for stangen på sine skuldre.

2. Bridge. Ligge på gulvet og knærne bøyes, må man for å trekke opp hælen til setet, armene utvidet langs legemet, flatene presses til gulvet og løfter bekkenet, slik at ryggen, setet og lårene danner en rett linje. Klimaks bør være mulig å strekke musklene i rumpe og kalver. Etter en tre sekunders forsinkelse tilbake til sin opprinnelige stilling. En tilnærming er 8 - 10 repetisjoner.

3. Mahi føtter. For denne øvelsen trenger du en vekting på ankelen eller gummi ekspander, som er festet til stolen beinet og foten. Alternativt kjøre 8 - 12 glatte svinger tilbake "loaded" fot.

I tillegg til generell fysisk belastning bør brukes massasje for baken. Sin spesielle utforming gjør det mulig for rullen å massere det myke vev og muskler i en sittende stilling, hindrer utvikling av cellulitt og gunstig virkning på nervesystemet.