Øvelser for en tynn midje og flat mage

En sjelden kvinne drømmer ikke om noe for å forbedre sin egen figur. Men hvis du gjør bena for et par centimeter lenger bare mulig kirurgisk, den smale midje, slanke hofter og trim trykk er et resultat av hard trening. Gjøre øvelsene bedre hver dag. Hvis målet ditt - brenner fett, tynn midje øvelser kombinere aerobic warm-up periode på minst 10 minutter. Man skal heller ikke glemme strekker seg muskler. Noen øvelser utføres på toppen av opplæring, øke sin effektivitet.

Jeg må si at det ikke er nødvendig å begrense klasse tradisjonelle programmer. For eksempel, mange allerede kjent at tynn midje magedans form. I å gjennomføre noen av de "PA" benyttes er de musklene som ikke vil være i stand til å arbeide i normal gym.

Målet - en tynn midje. Øvelser basen kompleks

Før treningen varme opp muskler og hvordan å kna leddene. De fleste av øvelser for skrå magemusklene, som er ansvarlig for dannelsen av en slank midje, er utført i en stående stilling eller liggende. Vi begynner med den første utførelse.

Så, øvelser for en tynn midje i oppreist stilling:

1) Stå med føttene skulder bredde hverandre og spre hendene til sidene. Vekselvis først bøye til ett ben, deretter til den andre. Prøv å få hans fingertuppene sokk.

2) gymnastikk pinner eller bodibar satt på skuldrene, holde hender. Utfører et rotasjonslegeme med en stor amplitude. Prøv å utføre bevegelsene sakte, for ikke å skade ryggraden.

3) Standing direkte koble bena. Løft knærne vekselvis, samtidig snu til denne siden av albuen. Disse øvelsene for en tynn midje kan inngå i en lett trening på arbeidsplassen. Så går vi til en utsatt posisjon og fortsette treningen. Den grunnleggende øvelsen for livet - å vri sidelengs.

4) Ligg på ryggen, bøy føtter i knær, kaster den ene til den andre. Hånd anlegget på baksiden av hodet. Avkutting blad fra gulvet ved å folde husets side. Bevegelse skal se ut som du prøver å trekke albuen til motsatt kne.

5) Hvis du ønsker å kombinere øvelser for å redusere magen og for dannelsen av midjen, kan belastningen økes. For å gjøre dette, ligge på ryggen, hendene foldet foran seg. Bena fra hverandre. Løft kroppen er skråstilt i den motsatte retning. Prøv å få en hånd tå på hver fot.
Denne øvelsen stimulerer ryggmusklene og rectus pressen.

6) Løft benet i rett vinkel, og deretter bøye, trekke knærne til brystet, slår den nedre del av legemet berøre gulvet med hoftene. For å komplisere øvelsen, utføre det sitter, holder kroppen med hendene. Så du engasjere ytterligere nedre delen av pressen.

7) Sit kryss-bente, somknite hendene på hodet, spre albuene. Følg glatte side bend.

8) som ligger på en side, på albuene løfte og holde denne i stilling i 30 sekunder.

9) Det er svært effektivt for midjen og øvelse "sykkel", men for å oppfylle det må være slått på sin side, med vekt på albuene.

10) på kne, magert på hendene. Deretter løftes den utstrakte ben samtidig løfte den motsatte arm. Du holder denne posisjonen i ca 30 sekunder.

11) Den neste øvelsen kalles "stripen". Med det, vil du arbeide, ikke bare musklene i midjen, men også ryggen din, trykker hoftene. Instruktører trygg på at for å opprettholde en god form er ganske nok for noen få minutter om dagen "henge" så over bakken. Startposisjon ser ut som om du kommer til å utføre push-ups. Løft opp på albuene lener på tærne. Legemet er langstrakt i én linje. Bo i denne posisjonen så lenge som mulig.

12) Den siste øvelsen - den enkleste av hele komplekset, men det er ganske effektivt. Gå rundt i rommet en etter en på hælen og tærne.

Ikke glem at suksessen i kampen for en slank figur avhenger ikke bare av riktig valgt fysisk aktivitet. Kombiner øvelser for en tynn midje med et balansert kosthold, massasje og skjønnhetsbehandlinger. Selv velge hvilke typer trening som du foretrekker. Sørg for å endre treningsprogram annenhver måned, slik at musklene er mer tilpasset lasten.