Øvelser med utvidere

Se på 18 år, hver kvinne ønsker å alder. Dessverre, det året, som vi ikke ønsker å forlate sine fingeravtrykk, som vi ikke male. Overvekt, strekkmerker på brystet og magen etter graviditet, "appelsinskall" - en av de vanligste problemene som møter kvinner. Øvelser for cellulitt hjemme ved hjelp av ekspansjons kan oppnå gode resultater. Bli med et treningsstudio ofte har verken krefter eller tid eller penger. Å redde alle damene kommer en av de mest kompakte simulator - ekspander, som kan ta med deg på reisen, og en tur på stranden.

Øvelser med utvidere å muliggjøre kvinner til å støtte hele muskel-systemet i god form, noe som gir den vakre halvparten av menneskeheten personlig tillit til hennes skjønnhet og figur. Øvelser med utvidere å erstatte hele settet med øvelser som kan bare oppnås ved å gå på treningsstudio. Og det kan ikke annet enn glede seg. Øvelser med ekspandere tillate kvinner i alle aldre for å ha utmerket fysisk form annet enn å strekke den elastiske mave og hofter podkachennye.

1. Øvelser med utvidere til muskel strekk kan øke fleksibiliteten i ryggraden, som med alderen, dessverre, er tapt på grunn av lav aktivitet og mobilitet.

For å utføre tøyningsøvelser bør ta en startposisjon, ligge på ryggen på et flatt underlag ned. Stram ekspander på føttene, mens du holder endene av simulator i hendene. Somknite foten fast, bøye albuene og sette dem på gulvet. Riv fra gulvet bøyde knær på 20-25 cm, og deretter rive av den øvre del av legemet fra gulvet. Rett en vinkel på 45 grader ben, hold i noen minutter, og går tilbake til den opprinnelige stilling. Husk at i løpet av øvelsen med utvidere stretching er nødvendig for å holde pressen under konstant press.

2. Øvelser med utvidere å opprettholde i god stand lår og rumpe. Ligg på ryggen, savner simulatoren under sokker, sokker spredning og bringe sammen hælen. Bøy bena slik at knærne var i rett vinkel over bassenget. Under utånding i en vinkel på 45 grader, forsøke å rette knærne til utgangen, mens inhalasjon bøy på nytt. Følgende trening for å opprettholde tonet rumpe muskler. Ta stilling: ligge på venstre side. Skyv den høyre foten bøyd i to ekspander og bøy i kneet. Rett venstre hånd langs gulvet, satte den på hodet. Trykk på venstre fot til gulvet som du puster ut, prøv å fullt ut rette bøyde ben og ta det så langt tilbake. Etter det, puster inn, tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 15-20 ganger, både på venstre og høyre fot.

3. Trening for presse og magemusklene. Ta stilling sitter på gulvet, bøye knærne og trekke frem. Trekk båndet ekspanderen under sålene presset mot gulvet. Bøyd på albuene, hendene holder endene av simulatoren før foring. Ingen brå bevegelser av kroppen tilt kroppen tilbake, ikke presser hendene. Under utpust, utvide kroppen til høyre side, pusteluft, rette kroppen, puster ut, snu den andre veien. Gjenta øvelsen med utvidere i 15-20 ganger i hver retning.

De ovennevnte øvelser vil bidra til å holde din figur i utmerket stand, forvandlet etter lange vintermånedene. "Appelsinskall" vil ikke lenger true deg med sitt utseende, og elsker det mannlige blikket vil følge deg til exit, øker selvtilliten. Expander - en ideell mulighet til å engasjere seg kroppen din på et sted praktisk for deg, i fritiden uten å bruke store pengesummer.