Stretching muskler: de enkle reglene

Strekke musklene - er en integrert del av en kompleks øvelse. Den kan brukes som en full trening, og som en varm opp i noen idrett.

Hvorfor er strekke så viktig? Hvis vi snakker om å strekke musklene før trening, tilsvarende øvelser varme opp og strekke musklene, og dermed redusere risikoen for skader og øke effekten av strømbelastning.

Men ikke alle vet at strekke musklene trenger og slutten av treningen. Det faktum at den sterke fysisk anstrengelse muskler kontrakt, og dermed endre lengden. For å uavhengig tilbake til den opprinnelige tilstanden, musklene som trengs for flere dager - bare da kan du vurdere dem fullt restituert og klar for en ny styrketrening. Det er derfor etter hver øvelse du trenger å strekke på musklene igjen.

Så, strekke reglene er veldig enkelt, og et sett med øvelser vil ikke ta for mye tid.

Strekke musklene i armene :

• Bli jevnt. Utvid høyre arm over hodet og bøy det ved albuen. Venstre hånd ta tak i høyre albue og sakte begynne å trekke den. I dette tilfellet, bør du føle spenningen i skuldrene. Fryse godt i noen sekunder, og deretter gjenta øvelsen med venstre hånd.

Øvelser for å strekke ryggen og sidene:

• Være rett, trekke høyre arm over hodet og plassere den på venstre lår. Nå sakte bøye til høyre så lenge du føler deg maksimal spenning. I denne posisjonen, somle i minst 10 sekunder, etter som du kan gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta fem ganger på hver side.
• Mens du står, heve armene over hodet. Nå sakte bøye fremover, senke kroppen til gulvet. Lederen for dette bør tas opp og se fremover og prøve å holde hendene like over hodehøyde. Samtidig vil du føle spenningen i musklene i ryggen og bena.
• Få på hender og knær på gulvet. Hode heis. Sakte hulen i midjen og hold denne posisjonen i noen sekunder.

Strekke leggmusklene:

• Være rett, senke hendene langs kroppen. Nå begynner sakte lene seg fremover, prøver å berøre gulvet med hendene. Husk at knærne bøyes mens det er umulig. Nå fryse i denne posisjonen med hendene ned, slappe helt av musklene i nakke og kropp - slik at musklene er strukket under din egen vekt. Hold denne posisjonen i minst 15-20 sekunder.
• Sitt på gulvet, bena rett trekke fram. Nå begynner å vippe kroppen fremover, prøver å berøre brystene ben. Knærne skal ikke bøye.
• Ligg på gulvet, rette ben. Løft venstre ben bøyd og ta tak i foten med venstre hånd. Nå begynner sakte rette ut beinet ved kneet , og samtidig trekker den mot hodet. Høyre ben bør forbli flat og ligger helt på gulvet. Nå gjentar prosessen med den høyre foten.
• Sitte på gulvet, ben rett, spredt fra hverandre ved maksimal avstand. Nå sakte vippe kroppen fremover, prøver å strekke på gulvet med albuene. Sikre en posisjon og hold i noen sekunder.

Ideelt sett bør strekke musklene vare omtrent en halv time. Men det er verdt å huske at suksessen til slike øvelser er annerledes, fordi det er mennesker som av natur er fleksible, og det er de som strekningen og plastisitet - er et resultat av konstant hardt arbeid. Ikke umiddelbart krever for mye av deg selv

Hvis du nettopp har begynt å strekke seg, så kan du gjøre følgende tips. Først av alt, bevege seg sakte, som rykk kan føre til skader. For det andre, under trening så mye som mulig, prøv å slappe av alle musklene i kroppen. For eksempel, hvis du strekker musklene, kroppen, halsen, hendene bør være avslappet - det vil være mye enklere og mindre smertefull. Prøv å puste dypt og jevnt, ikke holde pusten.