Vann aerobic: anmeldelser, utstyr, sikkerhetstiltak

Denne type aerobic er ofte undervurdert, ser det som en slags vann moro for neumeyuschih svømmetur eller de som ikke har råd til en alvorlig belastning. Hvis du også er under påvirkning av denne stereotypien, vil vi prøve å fraråde deg. Men hvis du lurer på hva vannaerobic, vurderinger vil ikke erstatte personlig erfaring. Vi vil fortelle deg at er en treningsøkt i vannet og hvordan du velger et godt sted å øve.

Så dette vannaerobic kan tilby mange fordeler for de som av en eller annen grunn ikke får plass i hallen klasser. Det er de beste aerobic for gravide. Den viser og under rehabilitering etter ulike stater. Øvelser i vann kan redusere belastningen på leddene og ryggraden. Risikoen for skade er minimal, alle bevegelser utføres jevnt, ettersom det er nødvendig for å overvinne motstanden i vannet. Det er i denne motstanden ligger hoved hemmelighet: Bare på land bevegelse i vannet krever betydelig innsats. Spesielt virknings vann aerobic i nærvær og riktig bruk av egnet utstyr. På det vil bli diskutert senere.

Mange av dem som ønsker å prøve aktiviteter som stopper manglende evne til å svømme. Det finnes flere typer trening. Det finnes også kurs, som holdes på en grunne dybde, tegning på føttene. Klasser i et grunt basseng egnet for dem som lider av luftveisproblemer (selvfølgelig, etter legens godkjenning), samt å ha vestibulære lidelser. Trening kan gjennomføres i en spesiell sone på overflaten av driftsenheten.

outfit

Avhengig av hvilken type trening, kan forskjellig utstyr brukes i klasserommet. Den vanligste emnet - det er nudler. Det er med denne fleksible "stick" er oftest assosiert vannaerobic. Vurderinger si at dette skallet er godt utviklet evne til å holde balansen, og balansere på den, slik som føtter, krever arbeid av alle musklene i ryggen. Blant annet skjell - spesial svømmehud hansker og manualer av ulike former (runde eller trekantede). Vekten er liten, men er vannmotstanden 12 ganger sterkere enn motstanden i luften, så innsatsen som kreves for å gjøre mye mer enn det virker. For å øke belastningen på beina er det svømmeføtter, vekter, og spesielle lette støvler. Bare holde føttene ned i disse støvlene - i seg selv en vanskelig oppgave.

programmer

Prinsippet om bygging av trening tilsvarer organiseringen av sysselsetting på land. I første omgang spilte trening som bidrar til å hindre kramper og forstuinger. Dette blir etterfulgt av hoveddelen, som, avhengig av kondisjon kan vare fra 20 til 40 minutter, og ender aktivitet strekkøvelser.

Kjernen kan omfatte et felles rytmisk øvelse (for nybegynnere), balansetrening, styrkeelementene. Mer avanserte grupper tilbys spesielle klasser med utstyr som forbedrer vannmotstand, samt trening med innslag av kickboksing, kjører programmet. Intervalltrening, stretching, gruppeoppgaver - alt det har å tilby, og vannaerobic. Vurderinger viser at sysselsettingen i vannet feilaktig tror passer bare for malotrenirovannyh mennesker. Aerobe og effektbelastningen i de avanserte gruppene som er tilstrekkelig for mer avanserte kandidater.

sikkerhetstiltak

Contra er enda en trygg form for trening er vannaerobic. Anmeldelser bevise sin sikkerhet under graviditet, men husk vanntemperaturen. Men alvorlige vestibulare forstyrrelser og tilstedeværelsen av astma kan være, dersom ikke en absolutt kontraindikasjon, er en alvorlig begrensning. Legen kan nekte å hjelpe bassenget i nærvær av hud og infeksjonssykdommer. Det passer ikke alle, og klorvann i bassenget. Så velg et sted klasser basert på egenskapene til bassenget, samt tilgjengeligheten av et tilstrekkelig antall diverse utstyr og mulighet for vekslende treningsprogrammer.

effektivitet

Hvilke resultater som oppnås ved vannaerobic? Vurderinger tyder på at det i stor grad bidrar til å styrke ryggmusklene og bli kvitt cellulitter naturlig, gitt opplæring minst 2 ganger i uken. Vi er godt i gang og de som kombinerer trening i vannet, besøke bad og spesielle dietter for å gå ned i vekt. I tillegg vil uvanlige bevegelser og en rekke opplæringsprogrammer ikke gå lei og vil gjøre vårt ytte svømmebasseng og en hyggelig velkomst.