Generelle utviklings øvelser for pep

Holde kroppen i god form, for å være aktiv, glad og tilfreds liv hjelper generelle utviklings øvelser.

For gjennomføringen ikke krever spesielt utstyr, klumpete simulatorer. Disse øvelsene kan gjøres nesten hvor som helst. Men effekten er imponerende: den strammet figur, et sunt sinn og grenseløs indre styrke.

Standard komplekse generelle utviklings øvelsene er å jobbe på plastisitet og fleksibiliteten i kroppen, for å styrke ryggmusklene (for riktig holdning og utholdenhet), føtter og hender. I tillegg til arbeidet med pressen. Den ideelle resultat i sistnevnte tilfelle vil bli vurdert selv "kuber" trykk, og flat, stram mage. Det samme gjelder for musklene i baken, ben og armer.

Selv om trening har aldri vært din favoritt faget i skolen, du styrke til å oppnå de ovennevnte målene.

Dermed anser vi i detalj generelle utviklings øvelser i kroppsøving:

1. Varm opp. Det er aktive og lette bevegelser (før varme mer komplekse oppgaver).

I en stående posisjon, kan du utføre en kropp svinger, hånd sykling; hoderotasjoner (som venstre og høyre, opp og ned); kroppen fremover; knebøy; anfall (ben er angitt og "pumpet" - vekt og rytmiske svingninger av legemet med vekt på ben). Dette kan også omfatte Mahi hender, hopping (på stedet, dels, på den ene fot), i et ord, enhver aktiv bevegelse.

Ofte ringer generelle utviklings øvelser, har i tankene en treningsøkt.

2. De grunnleggende øvelser. I denne delen av neste klasse (som for øvrig bør utføres 2 ganger i uken - dette er minimum som er nødvendig for å holde kroppen i god fysisk form), kan du jobbe på en muskelgruppe (i løpet av problemområder), og kan utføre 2 øvelser for å utdype alle muskelgrupper.

For eksempel beinmuskulaturen: i en utsatt posisjon for å gjøre kjent for alle fra barndommen trening "saks" (brått krysse bena i luften). For stress lettelse skuldre (svært utbredt problem i dag "arbeidsnarkomane" - Belastningen på bladene og skuldre) - løfte opp og ned et par ganger. Push-ups - en mer utbredt øvelse - som tar sikte på å styrke ryggmusklene, brystmusklene utdypning.

3. Stretching. Et treningsprogram bør være enkelt å fullføre og myke bevegelser, slik at musklene til å strekke seg, gjøre den mer fleksibel ben, armer og overkropp.

Umiddelbart etter henrettelsen av hoved restorative øvelse, strekk, legg hendene opp. Og stretching, sakte inhalerer luft. Nådde det høyeste punktet, stiger på tå, hold pusten i noen sekunder. Og kraftig slappe av, senke hendene, bøye kroppen i midjen og pustet kraftig. Det er nyttig å utføre denne enkle avslappende teknikk etter hvert "vanskelig" øvelse.

For å strekke bena, gjenta angrepene. Hånd og kropp vil nærme følgende øvelse. Sett deg ned i en positur "lotus" (bena krysset og hendene hvilende på knærne, håndflatene opp). Ta et dypt åndedrag, legg hendene opp, strekke hele kroppen (ikke se opp fra gulvet) for hands. Pust sakte ut og returnere armene til startposisjon.

Legg en hånd over de kryssede ben. Hvis det er på venstre, får du en liten vipp av hele kroppen på venstre side. Høyre hånd og ta bort uten å stoppe heisen opp. Strekke seg etter det. Neste, skyv hånden til venstre side, bøyer hele kroppen bak hånden. Stretch slik at alle musklene i høyre halvdel av kroppen anspent, "strukket". Deretter sakte tilbake venstre hånd til utgangsposisjonen. Gjenta med høyre hånd. Denne øvelsen - en flott mulighet til å fullføre en annen "fizminutki".

Dermed generelle utviklings øvelsene - en bemerkelsesverdig enkle bevegelser, komplekser, som er lært på skolen (kroppsøving klasser). Og med god grunn: de er veldig nyttig. De bidrar til å holde kroppen i god fysisk form. Dette er spesielt viktig i psykisk arbeid, lav mobilitet i forbindelse med reiser bak rattet og på grunn av de andre fordelene ved det moderne liv.