Styrking ryggmuskulaturen

Spin er en viktig komponent i bevegelsesapparatet. Den har en stor innvirkning på alle kroppens strukturer. Nesten all menneskelig bevegelse påvirker ryggen, er det ingen slik trening der musklene ikke var involvert dette området. Derfor er det å betale stor oppmerksomhet til de ulike typer fitness. Denne del av legemet består av en anatomisk ryggrad, som er omgitt av muskelstruktur. De bestemmer lettelse og mobilitet tilbake. Av hele gruppen står latissimus dorsi. Det er også strukturer som bygninger som definerer mobilitet av lungene.

For alle disse egenskapene gjen trening, med sikte på å styrke ryggmusklene, og øvelser for å danne en riktig holdning (for å styrke ryggraden). For det første egenskap opphoping av masse og gjør det nødvendig lindring. I dette tilfellet, som i utgangspunktet underutviklede muskler har en "myk" struktur, ofte fører til krumning av ryggraden. Spesielle komplekser av øvelser brukes til å forbedre alle kvaliteter. Hvis styrking av ryggmuskulaturen foregår effektivt, så etter en viss periode blir korrigert alle krumning av ryggraden, ser tilbake som en lettelse, smal midje og brede i brystet del. Følgende typer øvelser for dette området: helse, estetiske og forebyggende.

Det finnes øvelser for å styrke ryggmuskulaturen, noe som påvirker dem indirekte. Til det inkluderer svømming, øvelser på roing simulatorer, kjøre forskjellige avstander. De hjelper til å forbedre muskel tone tilbake, men ikke bidra til å bygge masse og oppnå lindring. For alle disse formålene, er det spesielle målrettede øvelser: stretching, styrketrening med vekter eller uten.

Styrking ryggmuskulaturen bør begynne å øke sin elastisitet. For denne spesielle programmet, som kalles strekk. Det inkluderer en rekke bakker og svinger, som øker bevegeligheten i ryggraden, er et middel til å forebygge denne sykdommen området, bidra til å opprettholde riktig holdning. Musklene deretter bli sterk, lang og elastisk. Disse øvelsene er spesielt nyttig for folk som lever et stillesittende livsstil, overvekt, postural problemer.

Styrke ryggen ved hjelp av styrketrening uten vekter som vanligvis skjer ganske raskt. Grunnleggende øvelser av denne gruppen: trekke opp på baren og push-ups, som er utført på gulvet med vekt på tær, knær eller på treningsstudio benk. Av stor betydning i denne saken har en ytelse teknikk. Med det store flaten belastningen faller på musklene i brystet, i mindre grad på baksiden. For å styrke strukturen av den siste er nødvendig at avstanden mellom børstene ved utførelsen var minimal. Pull-ups er utformet for å styrke de øvre ryggmusklene. Maksimal effekt vil bli observert ved berøring av brystene tverrliggeren. Viktig er det varme opp, noe som er ment å forberede musklene for trening. Det forhindrer skader (forstuinger, dislokasjoner, sprekker).

Muskelbygging og oppnå estetiske lindring mest effektivt oppnås ved å anvende elektro øvelser med vekter. Alle strukturer i dette tilfellet er under utarbeidelse i detalj så mye som mulig, er det lagt vekt på å øke volumet. De vanligste øvelser som tar sikte på å styrke ryggmuskulaturen er ute manualer, vektstenger, som kan utføres i skråningen og stående, avl hender med vektene, bøye seg fremover med manualer, kropps forlengelse. Standard simulatorer, som er spesialisert på alle rom, også bidra til å oppnå ønsket resultat.