Folk som ønsker å få muskelmasse (spesielt pumpet opp våpen) bør være klar over viktigheten av grunnleggende øvelser. En av de mest tilgjengelige blant dem er å trekke opp på baren. Med muligheten til å plassere hendene på ulike måter, kan du konsentrere deg den største belastningen på spesifikke muskler. Spesielt er den totale styrke av hamstrings og øke deres volumer anvendes reverse grep pull-ups. Men bare for riktig konsentrasjon av belastningen på biceps du trenger å vite korrekt gjennomføring av teknikken.
Omvendt grep pullups blir utført som følger. I utgangspunktet må du finne den riktige grep baren, som er bredden kan være: smal, medium og bred. Hver art har sine egne særtrekk for konsentrasjon av last på et bestemt overtrykk i biceps. Trekke en smal omvendt grep tillate belastning på innsiden av biceps. Bredt grep med fordel pumpes ytre hode. I mellom, det vil si tillater den gjennomsnittlige gripe jevnt pumpe hele biceps - at det er anbefalt for nybegynnere. Etter seleksjon av fangst er nødvendig for å gjøre legemet suget for stolpen, slik at den øvre delen av brystet ble stiger til sitt nivå. På tidspunktet for virkningen av de aktive pull-ups trenger å puste. På det høyeste punktet i øvelsen er en kort pause, etterfulgt av forlengelse av hendene. Den passive delen av bevegelsen, bør dvs. forlengelse av hendene være langsom og konsentrert, ledsaget av utpust. Pullups omvendt Klemmen bør inneholde en viss mengde tid tilnærming. Som regel er det ikke mindre enn åtte og ikke mer enn 20, avhengig av fokus på trening. Hvis dette resultatet er enkelt, kan du bruke vekting for kroppen. De kan brukes som et belte med en suspendert vekt, og spesielle vektet vester (inkludert kroppen rustning ..), og som et alternativ - en ryggsekk fylt pannekaker, murstein eller noe annet tungt. Suspendert vekt reguleres fra den samme beregningen, det vil si evnen til å fange 8-20 ganger.
Til tross for det faktum at den pull-up revers grep er konstruert for å pumpe biceps, så vel som til en stor grad den nedre del av den "vinger" (LAT), når den er i gang og belastet med en rekke andre muskler. Følgelig, tillater dette at pumpen (om enn i mindre grad) alle musklene som deltar i innstramming. Blant dem er mange av skuldrene, til en viss grad - bryst og delta. I tillegg, pull-revers grep ha en stor effekt på grunn av det faktum at, når den utføres ved å bevege begge albue og skulderledd. Dette er fundamentalt forskjellig fra den pumpe biceps utøvelse ved anvendelse av manualer og vektstenger, hvor bevegelsene skjer bare ved albuen, og således mindre enn mengden av de aktiverte muskler. Etter å mestre den inverse gjennomsnittlig trekke grep kan mestres og spesifisitet av denne øvelsen, den smale og brede grep. Dette vil bidra til målrettet arbeid på bestemte deler av biceps. For større effektivitet anbefales det å utføre denne øvelsen på bar med forskjellige bøye former. Og for nybegynnere som ikke kan overmanne øvelsen, kan fungere som et alternativ til å blokkere simulator for fremstøt ned, slik at å justere belastning uten forvrengning kunst.
Dermed kan vi konkludere med at de smale grep pull-ups er den mest effektive for å pumpe biceps, og deres implementering bør gjøre jevnlig og innlemme i deres samlede opplæringsprogram. Dette gjelder både nybegynnere og erfarne utøvere.