Hvordan lage den perfekte pressen i 8 minutter om dagen

Hver av oss, selv pyshechka, drøm og nyte den vakre flat mage, til ingensteds sto skremmende folder, ikke hengt, og ikke stikke ut. Til menneskenes øyne var rettet bare mot oss, smart og vakker. Sommer kommer, og du er lang stående nær speilet, lurer på hva de skal gjøre med sin fremtredende magen. Og er ikke første gang kommer til tankene tanker om pressen, synes dette å være uoppnåelig. Hvorfor er det umulig? Og alt fordi det alltid er ikke nok, tid, energi etter en travel dag, og ja, det var bare latskap. Og sommeren blir nærmere og nærmere ...

Ingen hevder at vi skaper veldig svak. Jeg også, ville trolig ha sluttet seg til kohort av unge kvinner, gråte over hans Zhirkov, som gjemmer seg under min pressen. Tross alt, han er et sted der inne! Takket være hans kone, som hadde funnet til henne slapp og lat liten kone perfekte programmet, hvordan du oppretter en pressekonferanse i 8 minutter om dagen. Det var det - jeg ønsker å fortelle deg, min kjære pyshechki.

Ta initiativ i sine hender, min mann personlig anmeldt alle øvelsene, som tilbyr programmet "Trykk 8 minutter", og testet dem på seg selv, sjekke effektivitet. Og bare etter at han ga meg "gode", og legger til at spørsmålet ikke er verdt det, det virkelig fungerer. Selvfølgelig gjorde han ikke klarer å legge til at han har noen tvil om "trykk for 8 minutter, anmeldelser, men oppmuntrende. Og resten, trene minst to ganger om dagen, kan du raskt oppnå effektive resultater. Så, handling, kone! Han sa - og poenget. Vel, siden min mann "for" ett hundre prosent, så jeg har ikke noe imot om, selvfølgelig, vil være en ny sport dress i garderoben min. Ikke før sagt enn gjort. Det er på tide å begynne å lage en pressekonferanse i 8 minutter.

Til å begynne med tok jeg merochki midje, slik at senere at det var noe å skryte av, bestemt med tidsstudier og valgte stedet for dem. Til tross for solide forsikringer som skaper trykk i 8 minutter om dagen er realistisk, må denne gangen også bli funnet i sin travle timeplan. Dessuten ønsket jeg å bli kvitt på erfaringene fra sine familier, som vil være en synd å stirre på meg, gir, etter deres mening, gode råd. Jeg ønsker å advare, første gang musklene vil skade utrolig. Jeg verket, sannsynligvis fra min fjern fortid sport tilholdssted.

Men jeg var vedvarende og sta, ble engasjert på en daglig basis, og over tid selv begynte å få glede av slik trening, spesielt etter at jeg så de første resultatene. Så, la oss prøve sammen for å oppnå dette feat! Øvelsene utføres liggende nede, så du trenger et teppe. Ikke glem å lufte ut rommet, og hver trening, starter med litt oppvarming. Du kan hoppe, gjøre noen vippes, svinger armene. For hver øvelse av et slikt kurs "ideell trykk i 8 minutter" gitt til førtifem sekunder, men til slutt - en fantastiske nyheter.

Komme i gang:

liggende ben bøy i knærne (90 grader), hendene plassert bak hodet. Heve overkroppen til knærne, som strekker seg opp brystkassen. Lender ble løst på gulvet, holde halsen rett.

tidligere stilling. Vi får en albue høyre hånd til venstre kne, tar foten bort fra gulvet. Etter som jeg var en del, utføre en lignende øvelse.

Knærne bøyd i rett vinkel på beina, løft kroppen opp fra gulvet og trekk rette armer mot knærne.

Utgangsposisjonen er den samme. Armene strukket langs legemet, bena bøyd i knærne i rett vinkel på gulvet. Tar korsryggen fra gulvet, blir knærne trekkes mot brystet, og deretter tilbake til startposisjon.

Baksiden er på gulvet, knær og skråstilt til siden (til høyre), blir den venstre oppløses ved hodet, rett til fritt plassert langs kroppen. Heiser venstre side av kroppen, holde føttene på gulvet. Etter det endre situasjonen og gjennomføre lignende øvelser.

Posisjonen av den tidligere: benene er plassert på gulvet og føttene separert skulder bredde hverandre. Ved å heve den øvre del av kroppen, noe som gjør en frem- og tilbakegående bevegelse fremover. Chin presset mot brystet og ikke tar hodet tilbake

Legger hendene under baken, ben, stigende, krysset våre føtter. Løfte korsryggen, blir bena trukket opp uten å ta skuldrene fra gulvet.

Posisjon - den originale. Gjenta øvelsen, endre tempo og retning av å løfte venstre, deretter til høyre.

Vi har våre hender på pressen og gradvis heve overkroppen, slik at føttene presset mot gulvet og presset haken til brystet.

Det er det! Enkelt og effektivt! Gjør deg selv vakkert!