Laste ned skuldrene! Dette - grunnlaget for dannelsen av en praktfull torso

De fleste nybegynnere som ønsker å bli eier av en praktfull torso, en eller annen grunn, er hans oppmerksomhet fokusert på å arbeide med rygg, bryst og armer. Men stiftelsen, som ennå ikke har "hold", er vakre skuldre. De skaper et visuelt bilde av det gode, den proporsjonale figuren. Derfor, når svingarmene, må vi sørge for at de har blitt så store som mulig. Du kan gjøre dette ved hjelp av et sett av spesielle øvelser.

Hvis riktig svinge skuldrene, er det mulig å sikre at de vil vokse lue musklene sterke og godt utviklet. De kan deles inn i tre soner:

• foran;
• gjennomsnitt (side);
• bak.

Når svingarmene, da hver av dem bør gjennomføres et sett av spesifikke øvelser, samlet for deg selv. Du kan selvsagt bruke programmer som er laget av håndverkere.

I denne artikkelen gir vi en rekke øvelser, og danner samtidig alle tre soner. Når svingarmene hjemme, ikke i gym, må du ta hensyn til følgende prinsipper:

1. Blant de foreslåtte øvelsene nybegynner bør begynne å plukke ut bare en, generell utviklings. Prioriteres nødvendigvis stiger til brystet og zhimam.
2. Mer erfarne utøvere må velge en øvelse på strålen, gjør minst fire sett hver.

Den første øvelse, for å danne fremre og laterale soner. Laste ned skuldrene minst åtte repetisjoner. Føtter å sette en avstand på ikke mindre enn tretti-fem centimeter. Ta innlegget ved å fange toppen. Avstand trenger nøyaktig den samme som mellom bena. Løfte vekter til skulderhøyde, og deretter presse over hodet. Du må bruke litt tilbake, når baren vil være på toppen.

Den andre øvelsen er at du trenger å trekke barbell opp, risting sidearmer. Lasterommet på nivået av hoftene i skrustikke, gripe på skulderbredde fra hverandre. Vi begynner å dra den oppover, før de når nivået av kronen. Hold vektstang under øvelsen på en avstand av tretti centimeter fra kroppen. Videre utelate veldig sakte. Laste ned skuldrene minst åtte ganger.

Den tredje utøvelse innebærer utførelse av vekslende trykk, først til brystet, og deretter - å sitte på grunn av hodet. Takket være ham, kan du pumpe opp på siden og foran skuldrene. Å sitte på benken, skal halsen være på kistebunnen. Grip - gjennomsnittlig. Klem over hodet, deretter senket hodet og skuldrene. Igjen presse opp. Dermed fortsetter vi: på brystet, så hodet, og så videre. Løfte opp halsen regnes som en repetisjon.

Fjerde øvelse er rettet til siden og frontsonen. Laste ned skuldrene med det minst åtte ganger. Manualer Hold bøyde armer, håndflatene mot hverandre. Albuene plante i forskjellige retninger og samtidig presse manualer oppover, og nådde nivået av kronen. På den siste banen flaten bør se bare fremover. Deretter går vi tilbake til utgangsposisjonen og gjenta igjen.

Den femte aktivitet er å danne sidesonene. Sitt på kanten, litt lener seg fremover. Hender med manualer falle ned. Deretter begynner vi å heve dem i ulike retninger til toppen. Gjør det åtte ganger.

Den sjette øvelsen former de bakre og fremre områder. Hender med håndvekter bør senkes og litt bøyd ved albuene. Palm - rettet bakover. Først løfte den ene hånden, og nådde nivået på pannen, og deretter - en annen. Har du behov for minst åtte repetisjoner på hver hånd.

Seventh øvelse "rettet" på alle soner. Føttene sammen, vekter bør være på hoftene og armene litt bøyd. Begynn å heve dem til sidene, og nådde nivået av ørene, og deretter redusere frem til manualer rørte hverandre, og gå ned til start. Har ikke mindre enn åtte ganger.

Den foreslåtte komplekset vil være grunnlaget for arbeidet med skulderområdet.