Hvordan bygge latissimus dorsi beste måten

Latissimus dorsi muskel blir ofte referert til som "vinger". Faktisk, for en god utvikling, ligner de vingene av fugler. For å lære å pumpe opp latissimus dorsi, må du forstå hva slags arbeid de gjør, og hva lasten er optimal for deres rask utvikling. Bare en forståelse av hva du gjør vil tillate å gjennomføre øvelser med maksimal effektivitet.

Hvordan arbeide latissimus dorsi

Latissimus dorsi er ansvarlig for alle typer stenger og pull-ups. De spiller en stor rolle i idretter som roing, turn og kampsport. Og selv disse musklene blir ikke brukt, fordi deres bruk innebærer å bruke hendene.

Derfor kan en sekundær, men en obligatorisk rolle i den "vinger" utføre biceps og underarmer. Hvis ikke er isolert bøye muskler, jo oftere de brukte den i forbindelse med "vinger".

Når vi forstår mekanismen for arbeid av denne muskel gruppe, kan du gå videre til spørsmålet: hvordan å pumpe opp latissimus dorsi. Tross alt, for deres gode studien vil kreve en betydelig innsats.

Den vanligste øvelse for "vinger"

Som med de fleste av de store muskelgruppene, er det ganske mange forskjellige øvelser for å pumpe vingene. Men det beste av dem til enhver tid anses vanlig å trekke i baren. Men i den moderne versjonen av disse øvelsene kan erstattes lat trekke ned blokker på vektene.

Hvis du velger den horisontale linjen, er det nødvendig å ta opp hendene i en avstand på 1,5-2 skulderbredde og begynne å trekke. Videre må kroppen holdes stødig, ikke kan hjelpe seg selv ved hjelp av hopp eller bøyd. For eksempel under en generell fitness instruktør Army Soldier noen ganger satt på sko blad. Når øvelsen det ikke skulle falle.

Link nedover simulator lignende innstramming, men å skape spenninger i musklene som brukes ikke er din kroppsvekt og vekten av blokkene selv. Således må legemet heller ikke bevege seg, som benytter låsene i kneet området.

Andre øvelser for "vinger"

Etter å ha jobbet med måten å pumpe latissimus dorsi vanligste prosessen kan gå videre til andre, ikke mindre effektiv trening. En av dem er skyvestangen i skråningen.

Hvis du har mestret det grunnleggende øvelser som arbeider med vektene i skråningen bør ikke tungt belaster korsryggen. Dette er svært viktig fordi det vil måtte bruke ganske mye vekt på kvalitet utjevning.

Stå med føttene skulder bredde hverandre og litt bøye knærne. Bøye seg og ta i innlegget. Samtidig skal alle tilbake forbli flat for å unngå ryggskader. Løft vektstang til brystet så mye som mulig ved å skyve albuene tilbake. Senk den og gjøre det nødvendige antall repetisjoner. Den samme øvelsen kan gjøres på en strøm simulator, som vil bli brukt i stedet for bar av motvekt blokker.

Nå er det på tide å lære å pumpe opp latissimus dorsi ved hjelp av en genser. For å gjøre dette, ta en manual med moderat vekt og la seg ned på en benk på tvers av bladene slik at hodet hengende ned på den ene siden, og korsryggen og beina var på den andre. God hule i, heve dumbbell med begge hendene over brystet, og bøy albuene til ca 15 grader.

Sakte senke dem så lite som mulig for en leder. Dette endrer ikke vinkelen på albuen svingen. Etter å ha nådd en topp, sakte løfte dem tilbake. Trening funker godt, ikke bare tilbake, men også de øvre brystmusklene, og triceps. I tillegg vil bruken av tilleggsvekter tillate en brønn for å pumpe bakside deltoids.

Vi diskuterte de grunnleggende øvelser for ryggen, som brukes i gym. Men så dette er ikke så vanskelig hvis du ikke ønsker å gå til gym og ønsker å forstå hvordan å bygge en bredest muskel på baksiden av huset. Bare sette i hagen eller i en dør ramme horisontale linjen, og dra opp dusinvis av ganger hver dag. Dette vil bidra til å styrke ryggen er ikke verre enn en sunn treningsøkt på treningsstudioet.