Deltamuskelen. Funksjoner av trening.

Hvem drømmer ikke om mennene i atletisk? Bildet av den perfekte mannen er alltid forbundet med brede skuldre. Vakker skulderen belte er dannet av deltamuskelen, som gir denne delen av kroppen mandig utseende, gjør skuldrene bredere, og hendene - lettelse. Det er skuldre og armer gutta har en tendens til å blåse først, som ønsker å se spektakulære og tiltrekke seg oppmerksomheten til jentene. Selv de menn som ikke gir karakter av store bein i skuldrene, kan de øke, pumping deltoids.

Navnet på deltamuskelen skyldtes trekantet form og likheten med den greske bokstaven "delta". Med deltakelse av musklene vi heve og senke armen; allot armen til siden, forover og bakover; Vi gjør skulder rotasjoner. Som det er vel kjent, omfatter det tre deltamuskel bjelke fremre, midtre og bakre.

En godt utformet delta - er ikke bare estetisk, men også å hindre skader på skulderen belte. Utviklet deltamuskelen beskytter skulderleddskader og styrker bånd. Delta Training - en møysommelig og tidkrevende prosess, noe som skyldes den komplekse strukturen i muskelen. Ingen av trening kan ikke fullt laste alle fibrene i deltamuskelen derfor å få skulderen av harmonisk utviklet behovet for å bruke en rekke forskjellige øvelser som virker på forskjellige bjelker.

Trening deltamuskelen består av de grunnleggende øvelser og isolert. Grunnleggende øvelser jobber samtidig mer enn en bunt av muskler og isolert bare påvirke de enkelte bunter og fiber. Grunnleggende øvelser er mer effektive enn isolasjon, og skal danne grunnlag for opplæringen. Isolasjon øvelser inkluderer opplæring eventuelt henger i utviklingen av de enkelte bjelker. 8-10 repetisjoner i en tilnærming er den optimale mengden av muskelbygging.

For å utføre øvelsen for deltoid muskler brukes vektstang, manualer eller en spesiell simulator.

Grunnleggende øvelser.

En av de beste øvelsene, og dermed skape en kraftig skulder deltamuskelen anses å være militære trykk, som arbeider mer og triceps og øvre del av brystet. Utføres benk trykk med manualer eller med en vektstang fra en posisjon sitter eller står. Av stor betydning er treningsutstyr. Militære trykk er rettet mot utarbeidelsen av den fremre og midtre av delta bjelker. Stående eller sittende å ta stangen og hold den på brystet nivå, løfte vektstang over hodet, fullt rette albuene, uten å forstyrre. Gå tilbake til startposisjon.

Avl hender med manualer i hånden. Føtter skulder bredde hverandre, manualer i nedsenket hender med håndflatene rettet mot lårene, armene litt bøyd ved albuene. Heve armene gjennom oppstrømssiden, i skulderhøyde og håndflaten utfolde seg på toppen vendt forover. Senk armene ned, albuene ikke er bøyd, må du følge manualer under håndbevegelser.

Benk Arnold - en grunnleggende øvelse som involverte hele deltoid skulder muskler, men spesielt fronten og på siden strålen. Øvelsen utføres med manualer sittende på en benk med ryggen. Ryggen skal være tett mot baksiden av benken, føttene flatt på gulvet og bøyde gulvet på 90 °. I utgangsstillingen til hendene med manualer er ved halsen, albuene til legemet ligge i ett plan, håndflate rettet mot kroppen. Hev manualer opp til full forlengelse av armene, blir hodet senkes, hake parallelt med gulvet, øynene rettet fremover. På toppen av det nivået begynte å slå hendene til det høyeste punktet de ble sendt videre. I denne stilling, delta-stamme hendene og langsomt senket til startpunktet.

En annen grunnleggende trening designet for utvikling av mellom beam - dette ute til haken. Arbeidet omfatter ikke bare deltamuskelen, men også trapesformet. Startposisjon stående, bryst ut, tilbake bøy, stang i senket hendene på hoftene, smal grep ovenfra. Strekk deltoid og trapezius muskler, trekker albuene opp og kastet dem til side, flytte albuene, ikke ovner eller underarmer. Det høyeste punkt av albuen må heves over skuldrene, øvre armene danner en vinkel med horisontalen på 30 °. Den øvre punkt av den maksimale belastning, og delta trapezius. Jevnt tilbake til en utgangsstilling.

Isolasjon øvelser.

Til forsiden av deltaet av bjelken. For utvikling av den foran hodet av delta utføre vektstang benkpress på grunn av hodet, klatrer rette armer med manualer fremover.

Bakre strålen. Bakre delta fungerte bra hode øvelser som for eksempel fortynning med hånd vekter i hånden, stående på bakken; fremstøt manualer fra en liggende posisjon på magen på benken.

Øvelser for deltoid muskler kan trenes og blokkere enheter, men arbeider med en vektstang eller manualer gi mer konkrete resultater.