Rod T-shirt - en utmerket øvelse for ryggen din!

Blant de mange øvelser som utvikler latissimus dorsi, ganske vanskelig å finne den mest effektive. Noen kroppsbyggere foretrekker pull-ups, andre - utkast blokker, barer eller manualer.

Men en av de mest effektive øvelsene er å trekke T-hals.

Det er denne øvelsen kan du isolere latissimus dorsi, men også fjerner noe av belastningen til midjen.

Traction T fela er mye brukt til fremstilling av svømmere, turnere, brytere, men de fleste kroppsbyggere gjør denne øvelsen.

Hensikten med thrust - å utvikle lats, samt å styrke midten av ryggen.

På grunn av en bærekraftig holdning poserer isolert belastning, som ikke bare lar deg arbeide øvre del av ryggen er flott, men også beskytter utøveren fra skader i korsryggen.

Så har vi lært hva thrust T-hals, så det er på tide å finne ut hvordan du gjør denne øvelsen. Det er viktig å huske på at det viktigste - det riktige utstyret. Umiddelbart, jeg oppmerksom på at det finnes to typer simulatorer for å utføre T-stang. Først du går på benken magen, tar over gripebrettet og starte gjennomføringen. For det andre, du blir litt bøyde ben, rette ryggen og gjøre fremover bøy. Det er helningsvinkelen vil være avhengig av belastningen på latissimus dorsi. For å oppnå maksimal effekt, må man for å bøye omtrent 30-45 grader i forhold til den opprinnelige stilling av legemet.

Nå er det nødvendig å ta hensyn til bredden på grepet. Som med alle andre øvelser på ryggen, jo smalere grep, jo mer arbeid ryggmuskulaturen, som er nærmere til ryggraden.

Derfor, ved å øke bredden av grepet vil bli pumpet gjennom den bredeste delen maksimalt fjerntliggende fra ryggraden.

Du kan også utføre denne øvelsen, ved hjelp av en omvendt grep, men på samme tid, med unntak av ryggen, begynne å jobbe biceps.

Når for mye stress kan utføres cravings raznohvatom, betyr denne teknikken ikke tillate halsen å skli ut av hånden.

Riktig utføre denne øvelsen ganske vanskelig, så du bør bruke tips trenerens eller partner. Utgangsstilling - armene rett, hals nedenfor. Trening bør gjennomføres i to trinn. Først må vi redusere bladet, det vil si, de prøver å nå ut til ryggraden, og deretter dra linjen til øvre del av magen, mens du puster ut. Sakte tilbake til utgangsstillingen, inhalerer, utfører den andre repetisjon. Alltid holde albuene parallelt med kroppen og løfte dem så høyt som mulig grad av ryggen.

Ikke i noe tilfelle ikke prøv å trekke T-formet hals rykk, ikke bruk biceps, holde ryggen rett og ikke ta for mye vekt. Trening bør gjøres veldig nøye og dyktig. Har tre til fem sett med 8 -15 ganger.

Rod T-shirt - en utmerket øvelse, som ikke bare utvikler latissimus dorsi, men også gir dem en stor lettelse og form. Hvis du ønsker å oppnå konkrete resultater i en relativt kort periode, sørg for å inkludere vurdering av treningen i trening syklus.

For å variere øvelsene for trim, kan jenter også utføre T-rod halsen.