Den optimale program for et sett av muskelmasse

Før du går videre til direkte trening, med sikte på å øke muskelmasse, må du mentalt tune. Bør være oppmerksom på at siden "arbeid volumer", samtykker du til å endre sin livsførsel, eliminering av dårlige vaner, restrukturering av den daglige rutinen av dagen , og så videre. Naturligvis vil det ha å ofre noen hobby til å bruke "massonabornogo" perioden. Hvis du er klar til å avgjøre dette trinnet, da halvparten av arbeidet er allerede gjort.

treningssystem

Programmet for et sett av muskelmasse bør være basert på en rekke prinsipper, for å muliggjøre en rask og kvalitet til sin vekst.

• Først prinsipp: antall treningsdager bør ikke være mer enn tre. Ellers vil musklene ikke har tid til å komme seg og vokse. I denne forbindelse er det viktig å bestemme hvilken dag som skal pumpes visse muskelgrupper.
• Det andre prinsippet: en liten mengde trening hver dag med trening. Det anbefales å gjøre øvelser på 2 muskelgrupper som bein og biceps. Deres antall per gruppe bør ikke overstige fire. Derfor bør mengden ikke ha mer enn åtte av trening en dag på settet av muskelmasse. Treningsprogrammet bør være godt balansert i så måte.
• Det tredje prinsippet: antall repetisjoner bør ikke nærme seg hverandre være mindre enn åtte eller mer enn ti eller tolv. Dette er et svært viktig poeng, uten noe som det ikke kan eksistere et program for å få mager muskel. Dette antallet repetisjoner maksimerer muskler til å jobbe igjen, og kjører mikrotravmiruya deres vekstprosessen.
• Fjerde akseptabel vekt. Programmet for et sett av muskelmasse er basert på arbeidet med gjennomsnittsvekter på ikke mer enn 70-80% av maksimal din. Det er viktig å ha med deg et ønske om å jobbe med tunge vekter - i denne tilnærmingen er ikke akkurat gi noe resultat. Bare husk at det viktigste målet - vekst av muskler, og de resultatene du kan alltid klarer å øke.
• Femte, en god hvile. For å oppnå vekst av muskelstørrelse, må du rik og slappe helt av i mezhtrenirovochnye dager. No stress, problemer og psykiske lidelser. Alt dette påvirker tilstanden i kroppen og dermed påvirker veksten av muskler.

mat

Programmet satt for muskelmasse er i nær sammenheng med tilførselsprosessen. Det er viktig å vite at for å oppnå det ønskede resultatet du trenger å spise minst seks ganger om dagen. Måltidene bør ikke være overmettet, er best spises i små mengder, men med noen avbrudd, slik at du betydelig akselerere sett av muskelmasse. ernæring program bør bygges på grunnlag av sin egen vekt. For hver kilo bør ta 1,8-2 gram protein per dag. I denne forbindelse, er til stor hjelp for sports ernæring. Protein og Kreatin kan hjelpe deg med å få riktig mengde kalorier. Det er også anbefalt å ta aminosyrer, slik at kroppen får tid til å komme seg. Ikke glem å drikke vann jevnlig hele dagen. Opplæringsprogrammet for et sett av muskelmasse er å absorbere alle de ovennevnte elementer, samle dem, som en mosaikk, bygger dermed systemet ved hjelp av disse vil være vekstprosessen.